首頁(yè) 資訊單靠運(yùn)動(dòng)減肥靠譜嗎？提醒：這5種運(yùn)動(dòng)方式，瘦不下來(lái)還反傷身

單靠運(yùn)動(dòng)減肥靠譜嗎？提醒：這5種運(yùn)動(dòng)方式，瘦不下來(lái)還反傷身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 18:09

隨著夏季的到來(lái)，天氣變得越來(lái)越熱，人們都換上了夏裝，女性也穿上了漂亮的裙子，但有一部分人卻感到特別難受，因?yàn)楸”〉囊路瑝焊驼诓蛔《祓B(yǎng)出來(lái)的“游泳圈”。于是大家都開(kāi)啟了“減肥之路”。

有這么一部分人屬于“吃貨”行列，他們控制不了自己的“嘴”，遇到好吃的就忍不住去吃，因此就只能靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但他們堅(jiān)持了好久，發(fā)現(xiàn)體重不僅沒(méi)有下降，反而有所上升，這究竟是怎么回事呢？今天我們就來(lái)看一看。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重不降反增？這4個(gè)因素或是“罪魁禍?zhǔn)住?/p>

1、運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水

大部分人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，會(huì)因?yàn)樗至魇Ф罅垦a(bǔ)水，但我們需要知道的是，體內(nèi)水分的多少，也可以改變體重，有時(shí)甚至?xí)黾又?-5kg左右，所以，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你的體重反而會(huì)增加，這可能就是體內(nèi)水分過(guò)多導(dǎo)致的，所以無(wú)需太擔(dān)心。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短了

脂肪不是一天堆積出來(lái)的，所以，想減肥的話也是需要一定的時(shí)間的，周期至少是3-6個(gè)月。而很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)了體重卻不下降，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間太短了，還看不到效果，甚至有人一兩周體重不下降就開(kāi)始郁悶，這就有點(diǎn)急功近利了。

3、運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食

很多人運(yùn)動(dòng)之后感覺(jué)到非常餓，就會(huì)想“我反正已經(jīng)運(yùn)動(dòng)來(lái)，稍微吃點(diǎn)也沒(méi)啥”，可事實(shí)卻是，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大了，反而使你餓得更快，吃的越多，體重也自然就下不去了，而且，減肥向來(lái)是需要雙管齊下的，是需要飲食和運(yùn)動(dòng)一起發(fā)揮作用的。

4、肌肉與脂肪的比例變化

有的人運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己看著比以前瘦了，但體重卻沒(méi)有任何變化，這其實(shí)是因?yàn)槟愕捏w脂率發(fā)生變化了，要知道，1kg的脂肪和1kg的肌肉在重量上是一致的，但是在體積上確實(shí)千差萬(wàn)別。

所以，減肥并不是一蹴而就的，是需要從多方面共同努力，并且堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓我們的體重減輕，并控制在一定范圍內(nèi)。

健身毅力不夠，總想放棄怎么辦？3個(gè)方法讓你堅(jiān)持下來(lái)

1、定制一份適合自己的計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果你定制的計(jì)劃不適合自己，選擇大強(qiáng)度訓(xùn)練或者盲目訓(xùn)練，這樣不僅很容易讓你中途放棄，而且還特別容易受傷。

建議根據(jù)自己的訓(xùn)練目的、時(shí)間安排，定制一份適合自己的計(jì)劃，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度。

2、從低強(qiáng)度開(kāi)始

剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力是比較差的，如果一開(kāi)始就挑戰(zhàn)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)很難堅(jiān)持下去，并且逐漸排斥鍛煉。

所以要選擇從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。

3、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

很多運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去的人，都是因?yàn)樗x擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自己不喜歡。

所以，我們?nèi)绻胍L(zhǎng)久地堅(jiān)持，就一定要選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且可以和志趣相投的人一起，相互鼓勵(lì)，堅(jiān)持下去的可能性更大。

醫(yī)生提醒：這5種運(yùn)動(dòng)方式，瘦不下來(lái)還反傷身

運(yùn)動(dòng)雖然有非常多的好處，但不正確的運(yùn)動(dòng)方式，反而有損傷身體健康，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要多加注意。

1、不熱身就運(yùn)動(dòng)

很多人鍛煉前都不記得熱身，但這樣的習(xí)慣會(huì)讓身體突然進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)中，這就導(dǎo)致體內(nèi)的很多器官來(lái)不及供應(yīng)，身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，時(shí)間久了，就會(huì)對(duì)身體造成損傷。所以鍛煉前一定要記得熱身。

2、突然增加運(yùn)動(dòng)量

平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，因?yàn)橥蝗辉黾舆\(yùn)動(dòng)量，會(huì)讓身體肌肉和肌腱無(wú)法適應(yīng)，損傷身體器官，同時(shí)，沒(méi)有充足的肌肉力量，還會(huì)讓關(guān)節(jié)受到傷害，應(yīng)發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

3、頻繁鍛煉

做任何事情都要有規(guī)律，鍛煉也是一樣。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度頻繁的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使機(jī)體代謝率過(guò)高，人體始終處于超負(fù)荷狀態(tài)，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)的持久性興奮，對(duì)睡眠造成影響。

4、空腹運(yùn)動(dòng)

很多人為了減肥都選擇空腹運(yùn)動(dòng)，但空腹運(yùn)動(dòng)，很容易造成低血糖，而出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可引起心律失常，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，空腹?fàn)顟B(tài)下身體的各項(xiàng)指標(biāo)都處于低下的狀態(tài)，身體靈活性較差，進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成韌帶拉傷。

5、吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)

吃完飯后馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血流分泌紊亂，因?yàn)槿梭w剛吃完飯時(shí)，血液會(huì)集中在胃部來(lái)幫助消化食物，而這時(shí)若開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)被分配在其它部位，導(dǎo)致為胃腸道的負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)胃腸疾病。健康吃完飯1-2個(gè)小時(shí)之后再去運(yùn)動(dòng)。