單靠運動減肥靠譜嗎?提醒:這5種運動方式,瘦不下來還反傷身
隨著夏季的到來,天氣變得越來越熱,人們都換上了夏裝,女性也穿上了漂亮的裙子,但有一部分人卻感到特別難受,因為薄薄的衣服,壓根就遮不住冬天養(yǎng)出來的“游泳圈”。于是大家都開啟了“減肥之路”。
有這么一部分人屬于“吃貨”行列,他們控制不了自己的“嘴”,遇到好吃的就忍不住去吃,因此就只能靠運動來減肥,但他們堅持了好久,發(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降,反而有所上升,這究竟是怎么回事呢?今天我們就來看一看。
堅持運動,體重不降反增?這4個因素或是“罪魁禍首”
1、運動后的補水
大部分人在運動結束后,會因為水分流失而大量補水,但我們需要知道的是,體內(nèi)水分的多少,也可以改變體重,有時甚至會增加重4-5kg左右,所以,你會發(fā)現(xiàn)在運動一段時間后,你的體重反而會增加,這可能就是體內(nèi)水分過多導致的,所以無需太擔心。
2、運動時間太短了
脂肪不是一天堆積出來的,所以,想減肥的話也是需要一定的時間的,周期至少是3-6個月。而很多人說運動了體重卻不下降,就是因為運動時間太短了,還看不到效果,甚至有人一兩周體重不下降就開始郁悶,這就有點急功近利了。
3、運動后暴飲暴食
很多人運動之后感覺到非常餓,就會想“我反正已經(jīng)運動來,稍微吃點也沒啥”,可事實卻是,因為運動量大了,反而使你餓得更快,吃的越多,體重也自然就下不去了,而且,減肥向來是需要雙管齊下的,是需要飲食和運動一起發(fā)揮作用的。
4、肌肉與脂肪的比例變化
有的人運動一段時間之后,會發(fā)現(xiàn)自己看著比以前瘦了,但體重卻沒有任何變化,這其實是因為你的體脂率發(fā)生變化了,要知道,1kg的脂肪和1kg的肌肉在重量上是一致的,但是在體積上確實千差萬別。
所以,減肥并不是一蹴而就的,是需要從多方面共同努力,并且堅持長期運動,這樣才能讓我們的體重減輕,并控制在一定范圍內(nèi)。
健身毅力不夠,總想放棄怎么辦?3個方法讓你堅持下來
1、定制一份適合自己的計劃
運動時,如果你定制的計劃不適合自己,選擇大強度訓練或者盲目訓練,這樣不僅很容易讓你中途放棄,而且還特別容易受傷。
建議根據(jù)自己的訓練目的、時間安排,定制一份適合自己的計劃,循序漸進提升訓練強度。
2、從低強度開始
剛開始進行運動時,運動能力是比較差的,如果一開始就挑戰(zhàn)大強度的運動,你會很難堅持下去,并且逐漸排斥鍛煉。
所以要選擇從低強度的運動開始,慢慢增加運動強度,循序漸進。
3、選擇自己喜歡的運動
很多運動堅持不下去的人,都是因為所選擇的運動項目自己不喜歡。
所以,我們?nèi)绻胍L久地堅持,就一定要選擇自己感興趣的運動項目,并且可以和志趣相投的人一起,相互鼓勵,堅持下去的可能性更大。
醫(yī)生提醒:這5種運動方式,瘦不下來還反傷身
運動雖然有非常多的好處,但不正確的運動方式,反而有損傷身體健康,平時在運動的過程中需要多加注意。
1、不熱身就運動
很多人鍛煉前都不記得熱身,但這樣的習慣會讓身體突然進入高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)中,這就導致體內(nèi)的很多器官來不及供應,身體處于超負荷狀態(tài),時間久了,就會對身體造成損傷。所以鍛煉前一定要記得熱身。
2、突然增加運動量
平時不運動的人,運動時一定要漸進,不可操之過急,因為突然增加運動量,會讓身體肌肉和肌腱無法適應,損傷身體器官,同時,沒有充足的肌肉力量,還會讓關節(jié)受到傷害,應發(fā)關節(jié)疼痛。
3、頻繁鍛煉
做任何事情都要有規(guī)律,鍛煉也是一樣。長時間過度頻繁的運動,會使機體代謝率過高,人體始終處于超負荷狀態(tài),長期下去就會導致神經(jīng)的持久性興奮,對睡眠造成影響。
4、空腹運動
很多人為了減肥都選擇空腹運動,但空腹運動,很容易造成低血糖,而出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀,嚴重時還可引起心律失常,增加猝死風險。除此之外,空腹狀態(tài)下身體的各項指標都處于低下的狀態(tài),身體靈活性較差,進行大強度的運動可能會造成韌帶拉傷。
5、吃完飯馬上運動
吃完飯后馬上運動會導致血流分泌紊亂,因為人體剛吃完飯時,血液會集中在胃部來幫助消化食物,而這時若開始運動,血液就會被分配在其它部位,導致為胃腸道的負擔加重,引發(fā)胃腸疾病。健康吃完飯1-2個小時之后再去運動。
大家需要注意的是,運動是為了讓我們的身體更加健康,所以一定要選擇正確的運動方式,不可盲目進行運動。
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