隨著夏季的到來，天氣變得越來越熱，人們都換上了夏裝，女性也穿上了漂亮的裙子，但有一部分人卻感到特別難受，因為薄薄的衣服，壓根就遮不住冬天養(yǎng)出來的“游泳圈”。于是大家都開啟了“減肥之路”。

有這么一部分人屬于“吃貨”行列，他們控制不了自己的“嘴”，遇到好吃的就忍不住去吃，因此就只能靠運動來減肥，但他們堅持了好久，發(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而有所上升，這究竟是怎么回事呢？今天我們就來看一看。

堅持運動，體重不降反增？這4個因素或是“罪魁禍首”

1、運動后的補水

大部分人在運動結束后，會因為水分流失而大量補水，但我們需要知道的是，體內(nèi)水分的多少，也可以改變體重，有時甚至會增加重4-5kg左右，所以，你會發(fā)現(xiàn)在運動一段時間后，你的體重反而會增加，這可能就是體內(nèi)水分過多導致的，所以無需太擔心。

2、運動時間太短了

脂肪不是一天堆積出來的，所以，想減肥的話也是需要一定的時間的，周期至少是3-6個月。而很多人說運動了體重卻不下降，就是因為運動時間太短了，還看不到效果，甚至有人一兩周體重不下降就開始郁悶，這就有點急功近利了。

3、運動后暴飲暴食

很多人運動之后感覺到非常餓，就會想“我反正已經(jīng)運動來，稍微吃點也沒啥”，可事實卻是，因為運動量大了，反而使你餓得更快，吃的越多，體重也自然就下不去了，而且，減肥向來是需要雙管齊下的，是需要飲食和運動一起發(fā)揮作用的。

4、肌肉與脂肪的比例變化

有的人運動一段時間之后，會發(fā)現(xiàn)自己看著比以前瘦了，但體重卻沒有任何變化，這其實是因為你的體脂率發(fā)生變化了，要知道，1kg的脂肪和1kg的肌肉在重量上是一致的，但是在體積上確實千差萬別。

所以，減肥并不是一蹴而就的，是需要從多方面共同努力，并且堅持長期運動，這樣才能讓我們的體重減輕，并控制在一定范圍內(nèi)。

健身毅力不夠，總想放棄怎么辦？3個方法讓你堅持下來

1、定制一份適合自己的計劃

運動時，如果你定制的計劃不適合自己，選擇大強度訓練或者盲目訓練，這樣不僅很容易讓你中途放棄，而且還特別容易受傷。

建議根據(jù)自己的訓練目的、時間安排，定制一份適合自己的計劃，循序漸進提升訓練強度。

2、從低強度開始

剛開始進行運動時，運動能力是比較差的，如果一開始就挑戰(zhàn)大強度的運動，你會很難堅持下去，并且逐漸排斥鍛煉。

所以要選擇從低強度的運動開始，慢慢增加運動強度，循序漸進。

3、選擇自己喜歡的運動

很多運動堅持不下去的人，都是因為所選擇的運動項目自己不喜歡。

所以，我們?nèi)绻胍L久地堅持，就一定要選擇自己感興趣的運動項目，并且可以和志趣相投的人一起，相互鼓勵，堅持下去的可能性更大。

醫(yī)生提醒：這5種運動方式，瘦不下來還反傷身

運動雖然有非常多的好處，但不正確的運動方式，反而有損傷身體健康，平時在運動的過程中需要多加注意。

1、不熱身就運動

很多人鍛煉前都不記得熱身，但這樣的習慣會讓身體突然進入高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)中，這就導致體內(nèi)的很多器官來不及供應，身體處于超負荷狀態(tài)，時間久了，就會對身體造成損傷。所以鍛煉前一定要記得熱身。

2、突然增加運動量

平時不運動的人，運動時一定要漸進，不可操之過急，因為突然增加運動量，會讓身體肌肉和肌腱無法適應，損傷身體器官，同時，沒有充足的肌肉力量，還會讓關節(jié)受到傷害，應發(fā)關節(jié)疼痛。

3、頻繁鍛煉

做任何事情都要有規(guī)律，鍛煉也是一樣。長時間過度頻繁的運動，會使機體代謝率過高，人體始終處于超負荷狀態(tài)，長期下去就會導致神經(jīng)的持久性興奮，對睡眠造成影響。

4、空腹運動

很多人為了減肥都選擇空腹運動，但空腹運動，很容易造成低血糖，而出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀，嚴重時還可引起心律失常，增加猝死風險。除此之外，空腹狀態(tài)下身體的各項指標都處于低下的狀態(tài)，身體靈活性較差，進行大強度的運動可能會造成韌帶拉傷。

5、吃完飯馬上運動

吃完飯后馬上運動會導致血流分泌紊亂，因為人體剛吃完飯時，血液會集中在胃部來幫助消化食物，而這時若開始運動，血液就會被分配在其它部位，導致為胃腸道的負擔加重，引發(fā)胃腸疾病。健康吃完飯1-2個小時之后再去運動。

大家需要注意的是，運動是為了讓我們的身體更加健康，所以一定要選擇正確的運動方式，不可盲目進行運動。

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