封面新聞?dòng)浾?周家夷

　　暑期到來(lái)，忙碌了一個(gè)學(xué)期的學(xué)生們開(kāi)啟放松模式，追劇、打游戲、刷短視頻……簡(jiǎn)直是光明正大地熬夜。原來(lái)，熬夜不僅僅是“打工人”的毛病，在學(xué)生群體當(dāng)中也是一個(gè)司空見(jiàn)慣的現(xiàn)象。根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，目前國(guó)內(nèi)6成以上的兒童面臨睡眠時(shí)間不足8個(gè)小時(shí)的問(wèn)題，而將近10%的中小學(xué)生在晚上11點(diǎn)鐘之后還在拼命趕作業(yè)。成都市婦女兒童中心醫(yī)院兒童神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王燕娟提醒，兒童時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的黃金階段，這個(gè)階段如果娃娃睡眠不足，危害要比家長(zhǎng)們想象的要大得多，有研究發(fā)現(xiàn)，兒童時(shí)期睡眠不足對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育、心理健康及學(xué)習(xí)能力都會(huì)形成長(zhǎng)期的影響。

　　王燕娟

　　危害1：長(zhǎng)不高

　　娃娃在睡眠的時(shí)候，身體會(huì)釋放生長(zhǎng)激素，通常晚上10點(diǎn)-12點(diǎn)是生長(zhǎng)激素的高峰期，如果此時(shí)娃娃沒(méi)有按時(shí)睡覺(jué)，會(huì)直接導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌不足，對(duì)娃娃的身高增長(zhǎng)和身體各系統(tǒng)的正常發(fā)育都有影響。

　　危害2：易生病

　　長(zhǎng)期睡眠不足的娃娃，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致抵抗力降低，因此更容易感冒、發(fā)燒，患上其他疾病。

　　危害3：學(xué)不好

　　睡眠不足會(huì)影響大腦的學(xué)習(xí)和記憶功能，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退、創(chuàng)新思維受限等問(wèn)題，進(jìn)而影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)。

　　危害4：脾氣差

　　睡眠不足會(huì)加劇孩子的情緒波動(dòng)，導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。長(zhǎng)期以往，還可能影響孩子的性格形成和社交能力。

　　王燕娟醫(yī)生介紹，由于上面這些危害的形成往往是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，因此不少家長(zhǎng)很容易忽視，即使偶爾發(fā)現(xiàn)娃娃精神不佳，也認(rèn)為通過(guò)補(bǔ)一覺(jué)的方式娃娃精神狀態(tài)就能恢復(fù)。雖然從短期來(lái)看適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)確實(shí)可以緩解疲勞感，能夠一定程度上恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)，但從長(zhǎng)期的角度來(lái)看，補(bǔ)覺(jué)并不能完全消除“缺覺(jué)”帶來(lái)的所有負(fù)面影響，尤其是處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的兒童，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)打亂人體的生物鐘，影響激素分泌、代謝功能和免疫系統(tǒng)等多個(gè)方面，這些影響不是簡(jiǎn)單的補(bǔ)覺(jué)就能補(bǔ)回來(lái)的。因此，在可能的情況下最好的方式還是保持規(guī)律的作息時(shí)間，確保娃娃每天獲得足夠的睡眠時(shí)間。她建議可以從以下幾點(diǎn)做起：

　　營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境

　　很多娃娃寫(xiě)作業(yè)做得慢，除了學(xué)的不扎實(shí)以外，很大部分原因是由于注意力不集中導(dǎo)致的。因此家長(zhǎng)要盡可能給娃娃提供一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，寫(xiě)作業(yè)時(shí)避免娃娃接觸電腦、手機(jī)、平板等物品。

　　建立規(guī)律的作息習(xí)慣

　　制定并執(zhí)行固定的作息時(shí)間表，讓娃娃養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。每天按時(shí)上床睡覺(jué)和起床，周末和寒暑假也應(yīng)盡量保持一致。家長(zhǎng)最好也能以身作則，陪同娃娃一起堅(jiān)持好習(xí)慣的養(yǎng)成。

　　營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

　　如果娃娃的睡眠環(huán)境過(guò)于吵鬧或光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)，也可能導(dǎo)致他們難以入睡或容易醒來(lái)，從而造成缺覺(jué)。因此確保臥室安靜、無(wú)干擾光源、涼爽且舒適，為孩子創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境。

　　避免睡前刺激

　　在睡前避免讓娃娃接觸過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)或刺激內(nèi)容，如看電視、玩游戲等，以免影響他們的睡眠質(zhì)量。同時(shí)睡之前也盡量避免飲食。

　　值得注意的是，有的娃娃在睡覺(jué)時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)打鼾和張口呼吸的現(xiàn)象，不少家長(zhǎng)認(rèn)為這是睡得香的一種表現(xiàn)，殊不知打鼾也很可能是導(dǎo)致娃娃“缺覺(jué)”的罪魁禍?zhǔn)住＿@是因?yàn)殚L(zhǎng)期打鼾可能是腺樣體肥大的表現(xiàn)，而腺樣體肥大可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停，這在臨床上屬于一種常見(jiàn)的兒童睡眠障礙，而它發(fā)生原因跟娃娃的腺樣體有關(guān)。

　　腺樣體（也稱(chēng)為咽扁桃體）是位于鼻咽部的一個(gè)淋巴組織團(tuán)塊。一般來(lái)說(shuō)，從兒童出生時(shí)腺樣體就存在，通常在6-7歲時(shí)最為顯著，青春期后逐漸萎縮，到成年人時(shí)基本消失。不過(guò)，當(dāng)腺樣體因反復(fù)感染或其他原因增生肥大，并引起一系列癥狀時(shí)，就被稱(chēng)為腺樣體肥大。

　　腺樣體肥大會(huì)導(dǎo)致娃娃鼻塞，而持續(xù)性的鼻塞會(huì)導(dǎo)致缺氧，引起呼吸不暢、張口呼吸、打鼾、憋醒等情況的發(fā)生，嚴(yán)重影響娃娃的夜間睡眠質(zhì)量。

　　除此以外，長(zhǎng)期鼻塞和張口呼吸還可能引起面骨發(fā)育障礙，形成“腺樣體面容”，造成嘴唇外翻、牙齒突出，嚴(yán)重影響娃娃的顏值。

　　由于相關(guān)癥狀都是晚上睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)，一般很難被家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，因此還是建議家長(zhǎng)平時(shí)留意孩子的睡眠狀況，如果發(fā)現(xiàn)有張嘴呼吸、打鼾等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)到耳鼻喉科進(jìn)行評(píng)估，醫(yī)生根據(jù)娃娃狀況進(jìn)行治療。

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