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如何打破減重平臺(tái)期？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 14:20

炎熱夏季，很多人又把減肥提上日程，經(jīng)過一段時(shí)間的努力，成功的不多，反彈的不少。好不容易才減下來的體重，一下子又回去了。辛苦付出后的反彈令人失望，甚至絕望。

反彈的原因主要有兩種。一種是減肥太辛苦，報(bào)復(fù)性進(jìn)食，令脂肪細(xì)胞重新變大。這一種原因雖然很普遍，但是可以通過采用正確的減脂方法，以及加強(qiáng)意志力來避免。還有一種反彈的原因，是必然會(huì)出現(xiàn)的，這就是“平臺(tái)期”。

過去，大部分人都是籠統(tǒng)地在說反彈，很少有人知道平臺(tái)期這個(gè)概念，但現(xiàn)在很多愛美人士對這個(gè)詞都耳熟能詳了。

平臺(tái)期，字面上理解和瓶頸期差不多，但平臺(tái)期的周期較長，比較難突破。形象地理解，平臺(tái)期是一個(gè)“臺(tái)”，減肥人士可能要在這里徘徊很久，體重才能繼續(xù)降下去。

減肥平臺(tái)期的鑒定方法是：如果你一直在持續(xù)努力地減肥，但體重已經(jīng)超過兩個(gè)星期沒有繼續(xù)下降，甚至反而有升高的趨勢，就說明到了平臺(tái)期。

要注意，平臺(tái)期并不意味著身體就不會(huì)變瘦。只要掌握科學(xué)方法，平臺(tái)期也可以被打破。

進(jìn)入平臺(tái)期，首先要做的是堅(jiān)持減肥，不放棄。在經(jīng)歷平臺(tái)期時(shí)，有的人會(huì)因?yàn)檫t遲不下降的體重而感到疑惑、消沉，有的人因此放棄了減肥，所以會(huì)出現(xiàn)體重反彈。不能因?yàn)轶w重不降，停止原有的減肥計(jì)劃，這樣極有可能會(huì)導(dǎo)致前功盡棄。

其次要改變運(yùn)動(dòng)方式，比如進(jìn)行慢跑、游泳等一些慢型的運(yùn)動(dòng)；還可以延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，比如由原先每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，延長到40分鐘，甚至1個(gè)小時(shí)，增加能量的消耗，就可以促使體重再次下降。

最后，合理飲食很關(guān)鍵。建議多吃新鮮的水果和蔬菜，為身體補(bǔ)充維生素和膳食纖維；避免吃肥肉、油炸食物等高熱量、高脂肪的食物、避免吃辛辣刺激的食物。

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