減肥平臺(tái)期的特征

　　1.減重計(jì)劃仍在施行，但體重停滯已達(dá)一個(gè)月，甚至兩個(gè)月以上。

　　2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動(dòng)靜。

　　3.有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體重卻沒有變化。

　　減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。不過，進(jìn)入平臺(tái)期后，由于身上脂肪相對(duì)少了，體重下降的幅度會(huì)很小。

　　減肥平臺(tái)期大概多久能突破

　　減肥平臺(tái)期多久能突破，這個(gè)由很多因素決定，如一個(gè)人的身高、體重、體質(zhì)、克服平臺(tái)期的減肥方法等都會(huì)影響平臺(tái)期的時(shí)間。當(dāng)攝取的熱量小于支出的熱量時(shí)，人體就在燃燒脂肪，就開始減肥了。平臺(tái)期也一樣，只是身體已經(jīng)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式或者是飲食結(jié)構(gòu)了，進(jìn)行調(diào)整之后，歸根結(jié)底還是要回到關(guān)鍵因素?zé)崃可厦鎭?，?dāng)熱量還是持平的時(shí)候，仍然會(huì)處于平臺(tái)期，當(dāng)攝取的熱量小于支出的熱量時(shí)，人體就突破平臺(tái)期了。

　　如何突破減肥平臺(tái)期

　　1.恢復(fù)正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結(jié)果不但會(huì)造成身體不健康，也會(huì)因?yàn)樯眢w沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復(fù)均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

　　2.增加活動(dòng)量，降低熱量攝取。體重減不下來時(shí)，請(qǐng)檢視你的飲食、運(yùn)動(dòng)量狀況，最有可能是你吃得太多但是運(yùn)動(dòng)量不夠，或是你的運(yùn)動(dòng)量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據(jù)，增加你的活動(dòng)量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

　　3.隨時(shí)隨地激勵(lì)自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標(biāo)語、美女照；逛街時(shí)買小一號(hào)的漂亮衣服掛在墻上，讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！

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