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如何突破減肥平臺期？3個方法幫你突出瓶頸期，快速瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 14:19

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多減肥的小伙伴是不是會遇到這樣的一種情況，在減肥的前期，覺得減脂的速度還算是理想的，身材慢慢瘦下來，體重慢慢地降下來?？墒菧p到一半的時候，會發(fā)現(xiàn)自己的體重和身材開始沒有任何的變化了，而就算是你嘗試了節(jié)食，或者是加大運(yùn)動量，也看不到任何的大變化。

如果你遇到這種情況，那就說明你進(jìn)入了減肥的瓶頸期！

這種現(xiàn)象是很常見的，相信幾乎所有的減肥小伙伴都會遇到。有的人一個月就可以突破，而有的人3個月，有的人甚至更長的時間，從這里也可以說明減肥平臺期。并不是有固定的期限，而是看我們?nèi)绾稳ネ黄七@個瓶頸期！

那么為什么會有這種現(xiàn)象的出現(xiàn)？

我們的身體是會有自我保護(hù)意識的，當(dāng)我們快速刷脂，身體為了維護(hù)自身的正常能力供應(yīng)，會降低代謝，抑制了脂肪的燃燒。而當(dāng)身體習(xí)慣了這樣的運(yùn)動跟飲食模式之后，就不會再有多大的波動，所以體重和身材也不會有變化了。

那么如何突破減肥平臺期？3個方法幫你突出瓶頸期，快速瘦下來！

1、運(yùn)動多樣化，調(diào)整運(yùn)動量

當(dāng)我們?nèi)绻L期只是以跑步為主的減肥運(yùn)動，身體久而久之自然會適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，無論你堅持長時間的跑步，身體也不會有再多的熱量輸出。

所以，調(diào)整運(yùn)動方式很重要，比如說你可以換成山地跑，或者是游泳、打球等等，只要改變了你的運(yùn)動方式，身體自然需要重新去適應(yīng)新的運(yùn)動模式，體重就會繼續(xù)下降。

如果你已經(jīng)習(xí)慣了跑步，不想換別的運(yùn)動方式，那就嘗試換場地跑，斜坡，下坡路，沖刺跑等等，改變一下自己運(yùn)動的強(qiáng)度，自然就不會讓身體適應(yīng)了。如果日常你習(xí)慣跑30分鐘，那么換成山地跑的時候，就改成45分鐘，這樣既加強(qiáng)了運(yùn)動的強(qiáng)度，還可以幫助你突破平臺期。

2、不要只做有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練也很關(guān)鍵

很多女生在減脂期間，是很怕做力量訓(xùn)練的。但是，也正是因為這個原因，才會導(dǎo)致很多人陷入減肥平臺期而無法突破。但是，力量訓(xùn)練幫你增肌，刺激肌肉增長，撕裂、破壞肌肉纖維，讓我們的肌肉能夠變得發(fā)達(dá)，從而身體的肌肉含量，讓原本身體的代謝能力提高，加快突破減肥瓶頸期。

日常我們是可以在家里做一些自重訓(xùn)練，比如說深蹲、箭步蹲，啞鈴劃船，負(fù)重訓(xùn)練等等，都是有效地增肌的方式。