每一個有減肥經(jīng)驗的 人在減肥的過程中都遇到過減肥的平臺期，那么如何才能快速度過平臺期呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法幫助大家可以快速突破平臺期。

1﹑減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

2﹑每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

3﹑有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

減肥平臺期是正常的人體生理保護機制。當我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

想要克服減肥平臺期，必須遵從減肥平臺期，并且及時修正減肥計劃，一段時間后體重肯定會再下降。

依照不同的減肥方式可能遇到的停滯狀況，來突破減肥平臺期！

減肥法：蔬菜﹑水果減肥法

發(fā)生時間：節(jié)食后二三天至一星期左右。

發(fā)生狀況：

嚴格施行節(jié)食計劃，但是即使吃得再少體重機上的數(shù)字也沒有再減少了。

突破方式：

僅僅是靠節(jié)食來減肥，也許剛開始的效果很顯著，但是相對的很快就會遇到平臺期。節(jié)食也容易讓你的營養(yǎng)素﹑電解質(zhì)不平衡，造成身體不健康，所以節(jié)食減肥還是少用為妙。

1﹑恢復正常飲食

不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結(jié)果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

2﹑增加運動量

僅是節(jié)食不運動，去掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結(jié)果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃，效果才會持久有效。

減肥法：代餐減肥法(低熱量營養(yǎng)餐)

發(fā)生時間：開始吃代餐的2～3周后。

發(fā)生狀況：

除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。

突破方法：

代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他兩餐只要正常飲食不過量即可。

1﹑運動量增加

攝取的熱量已經(jīng)很少了，但是卻沒有明顯的減肥效果時，你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。

2﹑保持均衡低卡飲食

繼續(xù)保持這個健康低熱量營養(yǎng)均衡的飲食習慣，才可以確保身體不會繼續(xù)囤積脂肪，增加運動量，減肥才有功效。

突破方式：局部雕塑

沒有辦法了，這一定要靠局部運動來幫你達到局部塑身的目的，別偷懶，想要達到最終減肥目標就開始運動吧。

1﹑局部運動：

這是一定要的，局部的肌力運動訓練，如仰臥起坐(腹部)﹑舉啞鈴(手臂)﹑腹式呼吸(小腹)等等，勤快點做，一定會有成效的。

2﹑拉筋：

拉筋可以修飾腿型，如果定時的拉拉筋骨，腿部的線條會變得更美??！

減肥法：各種減肥法

發(fā)生時間：月經(jīng)來前一周。

發(fā)生狀況：

明明很認真的進行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現(xiàn)象，體重突然不動，甚至重了0.5～1.5公斤。

突破方式：

這是正常的生理現(xiàn)象，生理期過后體重自然就會回復。

1﹑飲食清淡，不要太苛求熱量。

這個時候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主，少鹽少調(diào)味料，可以吃一些溫熱補品。

2﹑泡澡放松。

身體水腫的現(xiàn)象可以通過泡半身浴﹑足浴來幫你提高身體新陳代謝，幫助循環(huán)，改善身體腫脹的不適感，還可放松身心，降低經(jīng)前憂郁的可能性。

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