可是不少媽媽們在斷奶后…沒有變瘦反而更胖了。這究竟是為什么？斷奶后媽媽又該如何科學(xué)瘦身呢？

　　為什么斷奶后容易發(fā)胖？

　　因?yàn)椴溉槠诘膵寢寕兎炊芟臒崃?/p>

　　媽媽堅(jiān)持哺乳會比不哺乳的狀態(tài)下，每天額外多消耗300-500卡熱量。如果只是斷奶，其他生活方式不變，不但不能減肥，反而更容易發(fā)胖。

　　天啊，那是要繼續(xù)哺乳嗎？斷奶后的媽媽該如何瘦身呢？

　　1調(diào)整你的飲食

　　建議媽媽們每天攝入谷物、大米、面食類主食360-600g，水果類120-240g，蔬菜類360-600g、肉類（家禽、魚肉、雞蛋等）100-160g、奶制品（牛奶、酸奶和奶酪）300-500ml。

　　注意：節(jié)食減肥是不推薦的哦，那樣太損傷身體啦。

　　2做好計(jì)劃，堅(jiān)持運(yùn)動

　　整個孕期+哺乳期積蓄的熱量，你想立竿見影地減掉，本身就是不合理的，所以斷奶后恢復(fù)身材，千萬別著急。建議選擇你喜歡并且比較擅長的運(yùn)動，在身體能承受的情況下堅(jiān)持一段時間，逐漸達(dá)到理想的體重，比如以下這些：

　　1、飯后不要立馬坐下

　　吃完后一定不要立馬坐下，許多人吃完飯就一屁股坐下，長期這樣會使剛吸收的脂肪都聚集在肚子上。

　　剛給寶寶斷奶的媽媽們更是要注意。本身在斷奶之前的這段時間肚子聚集的脂肪就很多，所以一定不要讓脂肪越積越多了，吃完飯多走動走動可以使剛吸收的脂肪不過多的聚集在肚子上。

　　2、每天散步1小時

　　有一個對母嬰都很舒適的鍛煉，就是用背巾背著寶寶，然后每天散步至少1小時。這一小時可以消耗平均400卡的熱量。

　　3、腹部收縮訓(xùn)練

　　媽媽可以加強(qiáng)腹部肌肉訓(xùn)練，這樣可以讓松弛的腹部肌膚變緊致。在家時可以站立、盤腿，也可以采取其他姿勢，深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅(jiān)持到呼氣完全結(jié)束后幾秒鐘（注意讓背部伸直，不要松弛）。每天這樣做幾次。

　　4、抬腿運(yùn)動

　　可加強(qiáng)腹部、后腰和大腿的肌肉。媽媽平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲。一條腿抬高至胸部方向，然后盡量往頭頂方向拉伸，同時另一條腿保持彎曲。

　　平均每個月減輕1-1.8公斤，就是一個較為合理的減重范圍。每個媽媽的自身情況不同，斷奶后恢復(fù)身材的速度也會有差異。

　　現(xiàn)在也有專業(yè)的產(chǎn)后瘦身瑜伽，媽媽們也可以報名一些專業(yè)的瑜伽課進(jìn)行產(chǎn)后瘦身哦。但總體來說，要用正確的方式、循序漸進(jìn)地達(dá)成目標(biāo)

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識

《產(chǎn)后瘦身操 不做胖媽媽》
輕斷食減肥反而更胖了，原因竟然是。。。
為什么有的人生完孩子后會變瘦，有的人反而更胖，有這些原因
孩子斷奶之后，媽媽會自然瘦嗎
產(chǎn)后媽媽甩膘大作戰(zhàn) 綠瘦變型記助攻媽媽快樂“享瘦”
哺乳期可以健身減肥嗎，媽媽害怕瘦不了怎么辦
母乳喂養(yǎng)媽媽容易胖還是瘦
產(chǎn)后媽媽有哪些肥胖陷阱
產(chǎn)后身材大變樣，如何在短時間內(nèi)恢復(fù)身材，媽媽們學(xué)起來
《自然而然擁有好奶水：新手媽媽一定要學(xué)的哺乳經(jīng)！》第四節(jié) 哺乳讓媽媽更健康、美麗

網(wǎng)址: 可是不少媽媽們在斷奶后…沒有變瘦反而更胖了 http://m.u1s5d6.cn/newsview1035313.html