你必瘦的減肥訣竅

為了盡快瘦下來，相信你一定已聽說了不少有關減肥的訣竅和技巧，個個都有效，只是程度不相同。遇到特別忙碌時，就要用特別有效的方法，下面小編為你介紹強度最高的瘦身訣竅，全都能幫助燃脂或加速熱量消耗的減肥訣竅，記得好好遵循，讓你再忙也能瘦下來!

目錄低脂飲食減肥要走出4大誤區(qū)你必瘦的減肥訣竅自制6款減肥花茶減肥運動方法五大減肥誤區(qū)

1低脂飲食減肥要走出4大誤區(qū)

　　1.低脂飲食一定能減肥

　　脂肪多了，人就胖了，當我們減少了脂肪的攝入，人們就以為自己就能安全地瘦下去了。人體內的脂肪并非都是來源于進食的脂肪，有大部分的脂肪是其他的能量轉化而來的。比如碳水化合物，碳水化合物會轉化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過多，處于富余狀態(tài)。那么這部分多余的熱量就會轉化為脂肪囤積在人體內以備不時之需。因此，單純低脂飲食并不一定能減肥。

　　2.低脂就是低熱量

　　低脂和低熱量，兩者并不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產(chǎn)能營養(yǎng)素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產(chǎn)能營養(yǎng)素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高了。

　　3.低脂飲食就是不要攝入脂肪

　　在現(xiàn)實生活中，不少人談“脂肪”色變，但其實脂肪對人體健康有著重要的作用。脂肪組成人體的組織，并且對人體有保護作用，還能調節(jié)體溫和保護內臟器官。如果完全拒絕脂肪類食物，攝入脂肪不足，身體反而會受到傷害。我們倡導的低脂飲食是指合理攝入脂肪，而并非是把脂肪完全拒之門外。

　　4.吃脂肪含量少的食物就是低脂飲食

　　吃脂肪含量少的食物并不代表著你攝入的脂肪就會少，我們要警惕身邊的“隱性脂肪”。蔬菜脂肪量夠低了，但是如果你在烹飪蔬菜的時候放入大量的食用油，那么你吃的這道菜就不是低脂食物啦。因此，進行低脂飲食需要進食脂肪含量低的食物同時要少用食用油和其他調料。

2你必瘦的減肥訣竅

　　tips1. 利用3餐多吃魚

　　富含OMEGA-3脂肪酸的魚類，如鮪魚、鯖魚、鱈魚、鮭魚等，可以促進脂肪的新陳代謝，讓體重下降。 研究發(fā)現(xiàn)，在過胖者的減重飲食中，有吃魚的人比起沒吃的人，可多減掉20%的體重。

　　tips2. 用橄欖油取代奶油

　　吃面包或土司時，上面涂上橄欖油后放進烤箱烤，不但較為健康，而且還可以減少吃進的脂肪量。 最近的研究發(fā)現(xiàn)，吃面包涂橄欖油的人，比起沾奶油的人平均少吃進52卡。

　　tips3. 多吃“重”的食物 別以為食物愈重，表示就是脂肪和熱量愈高，“重”的食物其纖維質和水份可以讓你更有飽足感，肚子也就沒有多的空位可以吃那些有的沒有的。 如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但熱量低的食物。

　　tips4. 吃蔬果時不要切得太細

　　不論是吃沙拉、燙青菜或水果，記得不要切得太細，這樣你才能花多一點時間在咀嚼上，讓其他的淀粉類或肉類吃少一點。

　　tips5. 在餐點中加些辛香料 在食物中加點紅辣椒或胡椒，會讓你減緩吃飯的速度，容易覺得吃飽了。

　　tips6. 買小包裝的最好

　　要減肥，就不能貪小便宜，到大賣場買大容量的食物，有研究發(fā)現(xiàn)，喜歡吃大包裝的人，會比一般人多吃進44%的食物量。

　　tips7. 吸掉脂肪

　　吃披薩、炸雞前，先用面紙將表面的脂肪吸掉，你知道嗎?吸一吸2片披薩，就可以少吃進40卡的熱量和4.5g的脂肪。

　　tips8. 仔細閱讀營養(yǎng)標示

　　買食物前，別忘了先看清楚包裝上的營養(yǎng)標示! 標示上的熱量數(shù)字常常是1份或每100g的含量，須另外再乘以2或3才是真正的熱量。不看清楚，小心胖得快喔!

　　tips9. 細細品嘗食物

　　當你很想很想吃片餅干解饞，又怕一片接一片吃個不停，這時有個好方法...先把餅干放到鼻子前，深深地聞它的香氣30秒，然后撥一小口放到舌尖，含30秒，這樣細細品嘗的結果，可以讓你只吃1片就很滿足。

　　控制食欲終極絕招

　　tips10. 吃東西時照鏡子

　　吃飯時將鏡子擺在面前，邊吃邊看看自己，根據(jù)統(tǒng)計，這樣會讓吃進的食物量減少22-32%。

　　tips11. 隨時寫下你吃的東西 將食物吃進嘴巴中后，請運用記錄表，隨時記錄下來，光是寫這個動作，就可以增加你對食欲的抑制力。

3自制6款減肥花茶

　　第一類 適合一般肥胖者

　　葛根茉莉花

　　材料：茉莉花1大匙、葛根2錢、黃耆1.5錢、荷葉1錢、紅豆泥1大匙及少量冰糖

　　做法：將材料一起放入濾杯中，并沖入250cc，90度熱水，待約10分鐘后，即可飲用。

　　功效：補氣補血、消脂利水。

　　口感：紅豆再加茉莉花味，好喝!

　　檸檬消脂茶

　　材料：檸檬草2湯匙、玫瑰花1大匙、丹參1錢、茯苓2錢、綠茶1包、適量檸檬汁及少量冰糖

　　做法：將檸檬草及玫瑰花放入濾杯中，沖入500cc，90度熱水，待5分鐘，取出濾杯，加入綠茶包、檸檬汁及少量冰糖調味，待茶色變綠，去除茶包即可飲用。

　　口感：喝起來涼涼的，又有點酸酸的。

　　第二類 適合燥熱體質者

　　通便瘦身茶

　　材料：茉莉花1錢、番瀉葉1錢、何首烏1.5錢、黃精5錢、淡竹葉1.5錢、枸杞5錢

　　做法：將材料一起放入濾杯中，并加250cc，90度熱水沖泡，待約10分鐘后，即可飲用。

　　功效：化痰消脂消熱，適用于口干口苦，身熱頭痛及小便黃赤等癥。

　　口感：枸杞及茉莉花味重。

　　決明冬瓜茶

　　材料：決明子5錢、冬瓜半碗、薄荷1錢、丹參1.5錢、生甘草1錢及少量蜂蜜

　　做法：將冬瓜切為薄片，與荷葉、決明子、生甘草一起加3000cc水，大火煮沸后，轉小火燉煮半小時，加入薄荷，燜約5分鐘，過濾后待涼，加少量蜂蜜調味即可飲用。

　　功效：消熱潤腸通便，適用于口干口苦，小便黃赤及大便秘結等癥。

　　口感：清淡又有冬瓜味。

　　第三類 適合虛弱體質者

　　山楂菊花茶

　　材料：玫瑰花2錢、黨參3錢、菊花3錢、山楂3錢、適量冰糖

　　做法：將材料一起放入濾杯中，并加250cc，90度熱水沖泡，待約10分鐘后，加入冰糖，即可飲用。

　　功效：補氣利水，止腹瀉，適用于肥胖易喘、疲乏無力等氣虛體質者。

　　口感：玫瑰和菊花味加在一起，味道獨特，又帶點甘甜味。

　　桂花輕身茶

　　材料：葛根2錢、伏苓1.5錢、荷葉5分、黃耆1錢、桂花1/2茶匙

　　做法：將材料一起放入濾杯中，并加250cc，90度熱水沖泡，待約10分鐘，即可飲用。

　　功效：補氣利水，止腹瀉，適用于肥胖易喘、腹瀉便軟等氣虛體質者。

　　口感：中藥味重，可以多加桂花。

4減肥運動方法

　　1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

　　有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

　　2、進行戶外運動消耗更多熱量

　　進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

　　3、堅持游泳

　　游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　4、跳繩有效減肥不反彈

　　平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調身體的靈敏性。

　　5、騎自行車

　　與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：

　　1、一定要早起。早上，人的身體只最為旺盛的時期，起床運動，更夠更好的加速身體的新陳代謝。

　　2、選擇好地點。平常大家忙于工作、學業(yè)，都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補我們的缺憾，地點最好選擇再戶外。

　　3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。

5五大減肥誤區(qū)

　　誤區(qū)一：做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥?No!

　　仰臥起坐屬于肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。此外，還應當注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。轉呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

　　誤區(qū)二：只吃水果和蔬菜能減肥?No!

　　很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導致營養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調料往往含 較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存。

　　誤區(qū)三：只吃一種食物能減肥?No!

　　只吃一種食物，體重的確會減輕。但是并不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。但是由于營養(yǎng)攝入不均衡，又可能引發(fā)健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重又會增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕，卻會導致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

　　誤區(qū)四：吃零食一定會長胖?No!

　　很多人認為減肥期間不應該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午 飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯。注意最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。零食應當用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。

　　誤區(qū)五：僅用減肥藥可以成功減肥?No!

　　減肥藥的確可以減肥。通過運動和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是，必須以運動和節(jié)食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都 通過抑制食欲來減肥。人們在藥物的作用下，食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會反彈。于是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就 會產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用了。

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