核心提示：腰腹部是脂肪最容易堆積的部位，也是最難減肥的部位。如果你已經(jīng)不幸淪為“水桶腰”一族，那么恭喜你要減肥了。下面小編教大家快速減肥方法8訣竅，減去你的水桶腰。

　　快速減肥方法訣竅一：減少熱量的攝入

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

　　快速減肥方法訣竅二：改變食物結(jié)構(gòu)

　　不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　快速減肥方法訣竅三：吃流質(zhì)食品

　　用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　快速減肥方法訣竅四：步行減肥

　　堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

　　快速減肥方法訣竅五：戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

　　每周3-5次的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。

　　快速減肥方法訣竅六：舉重運(yùn)動(dòng)

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

　　快速減肥方法訣竅七：不吃太多飲料

　　用水代替飲料。

　　快速減肥方法訣竅八：最佳減肥方法

　　減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

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