180斤怎么減肥健身【180斤體重怎么減肥計(jì)劃】

劉陽(yáng)/副主任醫(yī)師 5153 | 2020-03-12 15:42:55

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體重與身高是成比例的，如果你的體重為180斤，身高為中等身材，那么就屬于高度肥胖，需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和飲食控制，兩種措施相結(jié)合，進(jìn)行體重的控制。飲食上，要多吃含纖維類(lèi)的蔬菜，不要吃含糖量高的水果和糕點(diǎn)，膳食纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少吸收，促進(jìn)排泄。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以進(jìn)行跑步和游泳，以免由于體重過(guò)重，在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害，在有效運(yùn)動(dòng)后，不要大量進(jìn)食，必須堅(jiān)持不懈，以免反彈。也可以通過(guò)中醫(yī)針灸按摩，減輕體重，減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作，一定要有毅力，有恒心，還要配上科學(xué)的飲食方法。即可有效減輕體重，促進(jìn)健康。

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