前言

有一句老話叫每逢佳節(jié)要胖三斤，剛剛過完春節(jié)的你，是不是正在給自己制定減肥運動計劃呢？今天就請中央電視臺體育頻道特邀運動專家池培杰老師，來給講一講健康運動的誤區(qū)。

專家簡介

中央電視臺

體育頻道

特邀運動專家

池培杰

中國體育博覽會專業(yè)講師，中央電視臺體育頻道特邀運動專家，NSCA美國體能學(xué)會頒發(fā)私人教練認(rèn)證，NASM美國運動醫(yī)學(xué)會頒發(fā)私人教練認(rèn)證，簽約美國MDA公司SPINNING國際培訓(xùn)師，POWER PLATE國際認(rèn)證導(dǎo)師，TRX-FTC國際認(rèn)證培訓(xùn)導(dǎo)師。

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什么是“瘦胖子”？

池培杰

顧名思義，“瘦胖子”就是看起來瘦，但是他是胖子。這類人雖然挺瘦的，但一捏皮膚，皮和皮脂都會被捏起來，挺厚一層，這就是皮下的脂肪。皮下脂肪多，肌肉含量就少，相反健身的人可能看起來很壯，但捏皮膚很薄，證明里面全是肌肉。“瘦胖子”肌肉比例失調(diào)，很容易變成真胖子，因為沒有更多的肌肉，代謝很慢，脂肪就慢慢堆積起來了。

2

什么樣的人適合游泳？

池培杰

特別胖的人，體重在180斤以上，跑步時沖擊力大，游泳就很適合，但時間別太長。可以吃一些肉和蔬菜，別老吃碳水，因為碳水容易長脂肪。

而瘦人不適合游泳，因為水溫一定會比身體的溫度低，脂肪含量低，身體就會覺得冷，就需要長脂抗寒。所以瘦人要想減脂，不要去游泳，因為水溫低，體脂不僅降不下去，還會長一點。

其實游泳對于緩解壓力是特別好的項目，而且水對皮膚的沖刷，會有一些按摩的作用。

如果肩頸痛，或者能連續(xù)游20個來回去，游游泳還是推薦的。其他人也不是一定不能游，一周一到兩次還是可以的，別成為四到五次的訓(xùn)練性，壓力就會比較大。但是對于小孩，對于提高身體素質(zhì)，游泳還是個好事。

小貼士

不是特別胖的人建議做一些力量練習(xí)、有氧無氧的練習(xí)，增加肌肉、肌力量的練習(xí)，這樣對于運動、走路、行動都會有提升。

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天生柔韌性差的人有什么訓(xùn)練技巧嗎？

池培杰

柔韌性很重要，天生柔韌性不好，受傷機率就比別人大。假如長期伏案工作，下班在地鐵里看手機，一直保持一個動作，肩背會打不開，一旦參與運動的時候，后面的肌肉就會很容易受傷，所以說關(guān)節(jié)靈活度和柔韌性都十分關(guān)鍵。

不管是髖、膝、踝、肩背的肌肉肌群，都建議在固定的時候伸展，用更多的次數(shù)去拉伸，但一次不要拉伸特別長時間。建議一禮拜做5到6次的拉伸，每次10分鐘就可以了。

而小孩每次做體前屈盡量做到20秒，持續(xù)地下降，至少要做一分鐘左右，完了換腿再做另外一條，每天都要做。還有一個建議就是把腳搭在一個高處壓腿。

要點回顧

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“瘦胖子”肌肉比例失調(diào)，很容易變成真胖子，因為沒有更多的肌肉，代謝很慢，脂肪就慢慢堆積起來了。

體重在180斤以上的人適合游泳，但時間不宜過長。瘦人要想減脂，不要去游泳，因為水溫低，體脂不僅降不下去，還會長一點。

建議一禮拜做5到6次的拉伸，每次10分鐘就可以了。

內(nèi)容提供方:中國人口宣傳教育中心《大咖聊健康》返回搜狐，查看更多

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