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減肥期間暴飲暴食怎么補(bǔ)救

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 10:17

育兒

瘦身經(jīng)驗(yàn)

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減肥期間暴飲暴食怎么補(bǔ)救

發(fā)布于 2023-05-31 9324次瀏覽

　　在減肥，但是暴食了？暴食后，您需要做的并不是瘋狂節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，這樣往往會(huì)打亂我們的步調(diào)，增加心理陰影，使我們陷入“暴食――節(jié)食――暴食”的惡性循環(huán)。您只需做到“調(diào)整情緒、適量減少食量、適量增加運(yùn)動(dòng)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)”就夠了，把減肥看得更簡(jiǎn)單一些。

　　首先，你需要調(diào)整的是你的情緒。

　　很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時(shí)運(yùn)動(dòng)，企圖通過(guò)這些行動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)暴食的危害；或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實(shí)，就算暴食會(huì)讓體重上升，但如果接下來(lái)的幾天按計(jì)劃飲食和運(yùn)動(dòng)，體重也是會(huì)回落的。

　　所以，你要做的就是喝點(diǎn)醋、散散步，促進(jìn)消化?？刂颇愕那榫w，不要太自責(zé)，不要太“瞻前”，你需要“顧后”，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣，防止暴飲暴食的持續(xù)。

　　其次，你可以通過(guò)適量減少食量、增加運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)救。

　　飲食更清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)15~30分鐘，或者每周增加1~2次運(yùn)動(dòng)，這樣一周后體重就會(huì)正常下降。

　　注意：一定不要過(guò)于少吃，或運(yùn)動(dòng)超過(guò)身體承受的范圍，這樣不僅于事無(wú)補(bǔ)，還會(huì)有不良影響。

　　最后，您需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：

　　要保證長(zhǎng)期的減肥效果，我們更需要做的，是要預(yù)防暴飲暴食頻繁出現(xiàn)，而不是為了一次暴食就自暴自棄，但卻忘記找出暴食的根本原因，讓我們的減肥毀于一旦

（實(shí)習(xí)編輯：陳昱）

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