所有想要減肥的人都知道一句話(huà)：“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。”可是，減肥的時(shí)候，我們要長(zhǎng)期保持八分飽才是。

我前面結(jié)合自己五個(gè)月從170斤到130斤的經(jīng)歷講了晚餐怎么吃。今天就來(lái)講講午餐怎么吃不長(zhǎng)肉。大家可以關(guān)注下，下期會(huì)講減肥的時(shí)候早餐怎么吃。

真正需要減肥的人，午餐不能吃飽。為什么這樣說(shuō)呢？

一、減肥要保持饑餓感

午餐如果吃飽了，我們就無(wú)法讓身體保持饑餓感。減肥時(shí)候，饑餓感是很重要的，因?yàn)橹挥凶屔眢w保持饑餓感，才可以更好的消耗體內(nèi)多余的脂肪。

二、中午飯后好多人要午休

中午吃完飯，好多人在公司上班，都會(huì)習(xí)慣的午休半小時(shí)到一小時(shí)。如果吃飽了，趴在那里不運(yùn)動(dòng)，而肚子又吃飽了，就會(huì)導(dǎo)致食物轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。我減肥的時(shí)候，剛好就在公司上班，每天十二點(diǎn)下班后，就去食堂吃飯，然后回來(lái)午睡一個(gè)小時(shí)。剛開(kāi)始，我也會(huì)中午吃飽，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)，吃飽了就睡，導(dǎo)致那一天的體重幾乎沒(méi)有什么變化。后來(lái)調(diào)整為中午吃七八分飽，體重開(kāi)始正常下降。

三、中午的食物熱量比較高

減肥有一點(diǎn)很重要，就是需要去碳水，尤其是晚上，好多人都選擇不吃或者少吃主食。中午十二點(diǎn)吃飯，晚上就會(huì)在六點(diǎn)左右吃晚飯。午餐距離晚餐有五六個(gè)小時(shí)，中午必須要吃一些主食，而像米飯，面食類(lèi)的主食主要是碳水化合物，熱量比較高，也容易轉(zhuǎn)化為脂肪。如果中午吃飽，那么這五六個(gè)小時(shí)就很難消耗掉。

午餐不能吃飽，那么該如何吃？吃哪些食物比較好？

一、午餐要習(xí)慣喝湯

很多人不喜歡飯前喝湯，尤其是北方人。飯前喝湯的習(xí)慣一定要養(yǎng)成，這樣可以很好的避免主食米飯和小麥類(lèi)食物的攝入。同樣在吃七八分飽的情況下，如果飯前能先喝上一碗湯，那么攝入的熱量會(huì)低很多。

二、主食盡量吃一些粗糧

碳水化合物要控制攝入，而大米小麥類(lèi)食物里面主要是碳水化合物。為什么好多減肥達(dá)人要求減肥的時(shí)候去碳水，就是防止攝入太多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。中午要吃主食，就需要搭配一些粗糧來(lái)增加飽腹感。我就非常喜歡吃玉米飯，這樣搭配可以很好的減少碳水化合物的攝入，而且玉米里面也有好多的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。還有紅薯飯、南瓜飯、雜糧飯都是很好的午餐主食。

三、中午不要吃太油膩

減肥的時(shí)候，不能吃太油膩，大家都知道。但是好多人以為中午吃油膩點(diǎn)沒(méi)事，畢竟下午還有時(shí)間去消化。我們減肥，最需要減的是脂肪，而油膩的食物，里面主要的是脂肪。如果吃油膩了，脂肪還沒(méi)消耗，又直接補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，就像想把水池里的水放干，又開(kāi)著水龍頭往里面放水。放了一天，水池里的水還是滿(mǎn)滿(mǎn)的。

四、能自己做飯就不要在外面吃

好多人是在公司上班，中午沒(méi)有時(shí)間自己做飯，只能叫外賣(mài)或者在公司吃，這個(gè)就沒(méi)辦法了。但是無(wú)論是就餐還是吃食堂，都要記得飯前喝湯，吃清淡點(diǎn)。

好多需要減肥的其實(shí)是一些女性朋友，男人其實(shí)對(duì)身材要求沒(méi)那么高，覺(jué)得有錢(qián)就行了。但是女性朋友不一樣，尤其是好多居家的寶媽?zhuān)诵『⒅螅枚嗌聿淖冃?，這個(gè)不用我多講，其實(shí)這一部分人蠻多的，而且是非常強(qiáng)烈想把自己體型調(diào)整過(guò)來(lái)。那么在家有時(shí)間一定要自己做午餐，這樣比較好合理規(guī)劃自己的飲食。盡量買(mǎi)一些低熱量的食物，炒菜的時(shí)候少放一些油，主食上面也好安排一些粗糧。

五、中午要選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物

人體的肌肉含量越高，其代謝也會(huì)越快，而蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以很好的增加肌肉。為什么那些健身的達(dá)人要補(bǔ)充蛋白粉，就是為了更好的讓肌肉生長(zhǎng)。而午餐我們可以通過(guò)一些蛋白質(zhì)含量高的食物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像雞胸肉、魚(yú)蝦肉、非油炸食物等。減肥我們并不是在減體重，而是讓自己的體型變得更好，所以需要增加自己身體里的肌肉含量，這樣才能慢慢變成易瘦體質(zhì)。

只有一日三餐掌握好吃法，才可以通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到減肥的效果。只有合理的規(guī)劃飲食，才能健康的瘦下來(lái)。除了不要餓肚子，還要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。我就是在摸索中讓自己從170斤減到130斤的體重。

一篇文章，講多了你們也沒(méi)耐心看完，今天就大致說(shuō)到這里，下次再聊減肥的時(shí)候怎么吃早餐。有想通過(guò)飲食減肥的朋友可以關(guān)注收藏下，還有對(duì)減肥時(shí)候午餐怎么吃有建議或者疑問(wèn)，也可以在評(píng)論里提出來(lái)，我會(huì)有時(shí)間一一回復(fù)。

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