1、社?？せ盍艘趺从?/h2>

1、社保卡激活后持卡人不僅可以憑卡就醫(yī)進(jìn)行醫(yī)療保險個人賬戶實時結(jié)算，還可以辦理養(yǎng)老保險事務(wù)；辦理求職登記和失業(yè)登記手續(xù)；申領(lǐng)失業(yè)保險金；申請參加就業(yè)培訓(xùn)；申請勞動能力鑒定和申領(lǐng)享受工傷保險待遇；在網(wǎng)上辦理有關(guān)勞動和社會保障事務(wù)等。

2、社?？ㄒ话阒钢腥A人民共和國社會保障卡

3、中華人民共和國社會保障卡是指由人力資源和社會保障部統(tǒng)一規(guī)劃，由各地人力資源和社會保障部門面向社會發(fā)行，用于人力資源和社會保障各項業(yè)務(wù)領(lǐng)域的集成電路（IC）卡。

4、社會保障卡采用全國統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，社會保障號碼按照《社會保險法》的有關(guān)規(guī)定，采用公民身份號碼。

5、截至2018年6月底，全國社會保障卡持卡人數(shù)達(dá)到11.5億人。2019年下半年開始，社會保障卡作為全國專業(yè)技術(shù)人員資格考試報名和進(jìn)入考場的有效身份證件。

6、2020年1月1日起，在內(nèi)地（大陸）就業(yè)、居住和就讀的港澳臺居民將擁有社保卡，與內(nèi)地（大陸）居民一樣，依法參加社會保險和享受社會保險待遇的合法權(quán)益。

2、瑜伽要怎么呼吸

瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。瑜伽是一種需要和呼吸相配合的運(yùn)動，通過呼吸，可以達(dá)到按摩胸部、腹部內(nèi)的器官，增強(qiáng)其功能，使身體和心靈得到充分放松的功效。

做瑜伽吸氣的時候，大家要注意先以自己最感舒服的姿勢坐定，把胸和肚臍提起，伸直脊骨，盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?，然后進(jìn)行下頷收束法；在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時，切勿向前、后和左右傾斜。

要注意吸氣過程中不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元?dú)狻?/p>

在呼氣的時候也要注意，呼氣要緩慢地進(jìn)行，呼氣的動作從上胸部開始，慢慢地呼出氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身像扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。

在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。

3、考研復(fù)試沒過要怎么調(diào)劑

調(diào)外校，必須通過調(diào)劑網(wǎng)。

調(diào)劑必須同時符合三原則：

1、分?jǐn)?shù)夠國家線；

2、所調(diào)大學(xué)上線生源不足，招調(diào)劑生；

3、所調(diào)大學(xué)認(rèn)為這個分?jǐn)?shù)還行允許復(fù)試，一般超所調(diào)大學(xué)30分左右就占調(diào)劑優(yōu)勢。

每天看調(diào)劑信息，看哪個學(xué)校有缺額，要招調(diào)劑生，主動打電話咨詢、看對方是否愿意接受，如果愿意接受就通過調(diào)劑網(wǎng)辦手續(xù)。

4、疫情期間要怎么吃得健康？營養(yǎng)科專家來支招

一場突如其來的新冠肺炎疫情，雖然讓人減少了外出，但卻讓家里的“灶頭”更為火熱了。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師史琳娜表示，營養(yǎng)和膳食是改善個人營養(yǎng)狀況、增強(qiáng)抵抗力的重要基礎(chǔ)。可以參照《中國居民膳食指南（2016）》原則，準(zhǔn)備好每天的一日三餐外加小零食。

疫情期間要怎么吃得健康？

1、食物多樣，谷類為主

每天應(yīng)有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。食物要多樣化，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上（烹調(diào)油、調(diào)味品不計算在內(nèi)）。以谷類為主，做到餐餐有谷類，注意適量選擇全谷物、雜豆類和薯芋類食物。

2、多吃蔬果、奶類、大豆

要做到這20字真言：餐餐有蔬菜，天天吃水果；奶豆不可缺，適量吃堅果。蔬菜如菠菜、油菜、胡蘿卜、西紅柿、西蘭花、紫甘藍(lán)等；水果如獼猴桃、橙子、蘋果、香蕉、梨等；奶豆如牛奶及其制品、酸奶、豆?jié){、豆腐、豆腐干等；堅果如核桃、花生、瓜子、板栗、開心果等。

3、適量吃魚禽蛋肉

優(yōu)質(zhì)蛋白有助于人體維持正常免疫力和組織細(xì)胞修復(fù)?？梢赃x擇魚類、畜禽類、雞蛋、牛奶、豬牛羊等瘦肉。烹調(diào)時注意不要太油膩，但注意，煮熟煮透是關(guān)鍵。少吃或不吃臘肉、火腿等煙熏、腌制食品；堅決杜絕食用野生動物。

4、少鹽少油，控糖限酒

要注意清淡飲食，少鹽、油、糖。不喝或少喝含糖飲料，少吃甜食。足量飲白開水或茶水，成年人每天7~8杯（1500~1700mL）；不喝或少喝含糖飲料。成人少飲酒，兒童孕婦不飲酒。

5、吃動平衡，健康體重

在家也要堅持運(yùn)動、保持健康體重。不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。減少久坐時間，每小時起來動一動，保證每天運(yùn)動至少30~40 分鐘，每周至少5 次，如瑜伽、八段錦、仰臥起坐、深蹲、跳繩、舉啞鈴等。

6、杜絕浪費(fèi)，興新食尚

按需備餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調(diào)方式。食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。會閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品。

此外，史琳娜主任也根據(jù)疾病易感人群，如老人、兒童、孕婦以及素食者等，給了一些針對性的飲食建議。具體如下：

易感人群的飲食需要注意些什么？

1、老年人

老年人免疫功能減弱，是新冠肺炎高危易感人群，更要重視食養(yǎng)食補(bǔ)。高齡老人和體弱消瘦者在正常三餐外，再補(bǔ)充加餐，如牛奶、酸奶、花生、核桃、雞蛋、面包、水果等。營養(yǎng)不良或慢性疾病患者要遵醫(yī)囑，合理補(bǔ)充營養(yǎng)。老年食堂和養(yǎng)老機(jī)構(gòu)要分餐就餐，避免交叉感染；做好手衛(wèi)生，并做好食品留驗，保證食品安全。

2、 孕婦與哺乳期媽媽

孕婦和哺乳期媽媽（乳母）膳食中的食物種類要比普通人更豐富。同時要把握吃動平衡，避免體重猛增；合理添加復(fù)合營養(yǎng)補(bǔ)充劑，提高抵抗力；保持輕松愉悅，避免焦慮情緒。

3、六歲以下兒童

兒童是特定人群也是脆弱群體，嬰幼兒免疫系統(tǒng)處于相對不成熟狀態(tài)，正處于快速發(fā)展完善過程中。不同年齡段的孩子在飲食營養(yǎng)方面有共性也有差異，應(yīng)注意結(jié)合孩子年齡特點(diǎn)，盡量克服飲食習(xí)慣干擾，針對性做好營養(yǎng)膳食安排。

4、素食人群

素食者要保證主食的攝入量，大豆類食物不可缺少；注意增加全谷物的攝入比例，保證三餐中至少有一餐吃全谷物或雜豆類食物；多吃蔬菜水果、菌菇、發(fā)酵豆制品，并增加易缺乏的n-3 多不飽和脂肪酸，必要時應(yīng)補(bǔ)充維生素B12、葉酸及維生素B6。

5、年糕要怎么炒才不粘鍋而且好吃

為防止年糕粘鍋，先用熱水焯后放涼。用熱鍋熱油，大火不斷翻炒，適量加入熱水，即可防止年糕粘鍋。

做法：

1、胡蘿卜切片，蔥切段，白菜切成條，甜不辣切條備好。

2、鍋內(nèi)熱油，放入洋蔥、大蒜、甜不辣和胡蘿卜翻炒數(shù)下，放入白菜繼續(xù)翻炒。

3、倒入年糕翻炒后加入水，以沒過年糕為界，繼續(xù)用小火翻炒。

4、加入一勺辣醬炒勻，再加糖，也可加入適量辣椒粉。

5、用小火煮制，隨時翻動年糕，在快起鍋前加入蔥段炒勻即可食用。

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