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肌肉脂肪傻傻分不清楚怎么瘦小腿好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 08:20

　　很多姑娘都在擔(dān)心跑步、單車、舉鐵會(huì)使小腿練出可怕的肌肉，腳踝很瘦卻在小腿的地方有一團(tuán)“奇異”的肉。脂肪還是肌肉傻傻的分不清楚，到底怎么樣才能瘦小腿呢?

怎么瘦小腿好快速瘦腿的方法有哪些怎么才能快速瘦腿

　　到底怎樣才能瘦小腿

　　腿的弧度是由肉及脂肪組成，而骨骼在長大的過程中就已經(jīng)成型，所以骨骼形成的腿型是無法改變的，這可以說是天生的。

　　腿型是無法改變的

　　很多人都在意那團(tuán)肉形成不好看，但是肌肉和脂肪的區(qū)別就是你可以控制肌肉的大小，來改變腿型。

　　美腿

　　想要消除脂肪，最簡單的方法就是減脂?？梢詮挠醒踹\(yùn)動(dòng)入手，慢跑、單車、游泳目的是把脂肪消掉。減脂是不可能只減掉一個(gè)部分的，要想瘦就要持之以恒。

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　　對(duì)于肌肉型的姑娘來說，有時(shí)是因?yàn)樯习肷眢w積過重，壓到下半身，令你不論站著走著身體都在負(fù)重，久而久之就形成了一坨肌肉。并不是說你運(yùn)動(dòng)就形成肌肉的，減重就成了你的必修課，重量小的自然而然你的腿負(fù)重少了，也就瘦了。

　　配合運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，每天進(jìn)行3-4組腿部運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作只15-20次，可以幫助改變腿部線條。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腿部脂肪的方法

　　1、腿部懸掛在墻上

　　首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時(shí)閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時(shí)間最好超過半個(gè)小時(shí)，還有雙腿在懸掛的時(shí)候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會(huì)比較好。

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　　2、側(cè)抬腿

　　首先側(cè)躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間，然后再換另一邊側(cè)躺，換腿重復(fù)動(dòng)作持續(xù)100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

　　3、蹬單車運(yùn)動(dòng)

　　蹬單車運(yùn)動(dòng)既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進(jìn)行蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須是一個(gè)完整的圓形，腳掌心面向天花板。

　　4、床上操

　　首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“T”型，接著注意右腿保持腿型，后向外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復(fù)步驟2-3次，最后兩腿交替進(jìn)行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱。（參考網(wǎng)站：搜狐）

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