鍛煉身體是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，我們鍛煉身體的目的一般都是強(qiáng)身健體，對(duì)于身體比較瘦弱的人來(lái)說(shuō)，能夠通過(guò)鍛煉增強(qiáng)體魄是最好的選擇，但是因?yàn)樯眢w自身的條件比較差，所以鍛煉也不要太急于求成，這是一個(gè)過(guò)程，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下身體瘦弱的鍛煉方法。

1、家庭鍛煉方法

上肢：俯臥撐，引體向上，雙杠臂屈伸

下肢：跑步，蹲馬步

腰腹：仰臥起坐，挺腰。

俯臥撐：主要是鍛煉胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。

引體向上：又分兩種情況。手心向前主要鍛煉背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要鍛煉手臂肱二頭肌。仰臥起坐鍛煉腹肌。雙杠臂屈伸：就是在雙手撐在雙杠上，然后慢慢手臂彎曲，待身體下降到肩膀稍低于肘關(guān)節(jié)時(shí)再用力撐起身體，使手臂伸直。

2、各部位鍛煉方法

（1）胸部：

結(jié)構(gòu)：胸部分為上胸、中胸、下胸、中縫，胸肌下緣坎，胸肌邊緣坎。

鍛煉方法：上斜臥推，上斜飛鳥(niǎo)，平板臥推、平板飛鳥(niǎo)、下斜臥推、下斜飛鳥(niǎo)、組合器材夾胸，啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥杠鈴臂屈伸等等。

（2）背部：

結(jié)構(gòu)：背闊肌、斜方肌，豎脊肌，大圓肌，小圓肌，岡下肌等。

鍛煉方法：杠鈴劃船，單手啞鈴劃船，引體向上，坐姿劃船器劃船，直臂下壓等等。

（3）腿部：

結(jié)構(gòu)：大腿有股四頭肌，股二頭肌，縫匠肌，小腿有腓腸肌，比目魚(yú)肌。

鍛煉方法：杠鈴深蹲，坐姿腿屈伸，箭步蹲，提踵等等。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于身體瘦弱鍛煉方法的介紹了，雖然這些辦法都是很普遍的，但是具體的運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度還是需要看個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整的，如果有條件的話健身房也是不錯(cuò)的選擇，可以選擇一個(gè)比較有經(jīng)驗(yàn)的健身教練來(lái)學(xué)習(xí)。