今天微信公眾號后臺有個小伙伴留言，說她整個7月一斤沒瘦，非常疑惑，感覺每天吃的也不多。細(xì)看了她發(fā)飲食和生活習(xí)慣，其實(shí)她就是基礎(chǔ)代謝低，影響了減肥效果，所以瘦不下來，那么有哪些方法能提高基礎(chǔ)代謝，讓減肥速度快一點(diǎn)呢？

每天喝2000-2500毫升的水。不要一口氣喝3000毫升，而是要小口小口的喝，但是睡覺前4小時不要喝水，水腫會影響第二天體重。

一頓優(yōu)質(zhì)的早餐對于減肥非常重要，可以看這一篇《減肥早餐吃好還是吃少？掌握這六大原則，擁有模特身材》，含早餐食譜。

人體在消化我們吃進(jìn)去的食物時也需要消耗熱量，消化蛋白質(zhì)需要的熱量比脂肪和碳水化合物要高，所以每餐都要吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增加食物熱效應(yīng)。早餐可以吃雞蛋、豆?jié){（無糖）、牛奶或者酸奶，中午和晚上可以吃一些魚蝦肉類。

吃的太少也會瘦不下來，身體會調(diào)節(jié)進(jìn)入自我保護(hù)模式，降低新陳代謝。所以三餐每餐都要吃，但7分飽就可以停下來，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。

咖啡和辣椒中都有能提高新陳代謝的物質(zhì)，但是要注意，吃辣椒或者辣味的食物，做法還是要清淡（少油少鹽），比如水煮魚，雖然辣但是也真胖人啊?？Х纫彩峭瑯拥览?，可以喝黑咖啡，但是添加了植脂末（奶精）的這種咖啡就不要喝了 ，可以參考這篇文章：《謠言還是事實(shí)？咖啡是否真的能幫你減肥？》

這個有氧，是心率能達(dá)到140左右，而不是簡單的揮揮胳膊，強(qiáng)度是60-100%的劉畊宏直播間的強(qiáng)度，身體能出汗。每天40-60分鐘，一周5-7次，經(jīng)期前四天不用運(yùn)動，后三天開始慢慢增加強(qiáng)度，具體再根據(jù)個人情況做調(diào)整。

睡眠過多或者過少，都會降低基礎(chǔ)代謝，所以成年人每天保證7-8小時的睡眠。需要提醒的是，對于睡眠不足的朋友們，先睡覺，睡夠了再運(yùn)動。如果經(jīng)常熬夜，建議不要劇烈運(yùn)動，把睡覺放在減肥和運(yùn)動的前面。

基礎(chǔ)代謝是每日熱量消耗的大頭，所以減肥的朋友們一定要重視起來。提高基礎(chǔ)代謝不僅能增加熱量消耗，增強(qiáng)減肥效果，同時也可以幫助維持體重，防止反彈。

相關(guān)知識

7個提高新陳代謝的方法
提高新陳代謝的7個方法
提高新陳代謝的7個方法.ppt
什么茶提高新陳代謝 提高新陳代謝方法
怎么讓新陳代謝加快變瘦 9個方法提高你的代謝能力
提高代謝，14種方法提高新陳代謝
36種提高新陳代謝的食物你瘦得更快點(diǎn)??
7個方法加快新陳代謝 代謝快燃脂快一倍
提高新陳代謝的方法 如何加快新陳代謝排毒
提高代謝才是減肥的王道，7個提高代謝的方法

網(wǎng)址: 代謝低，瘦不下來？7個方法提高減肥期的新陳代謝，瘦得更快 http://m.u1s5d6.cn/newsview1033215.html