5個月減38斤，親測keep里最有效減脂運(yùn)動??我從138減到100斤上下浮動，到現(xiàn)在已經(jīng)保持一年多了，這個過程全部是在keep里運(yùn)動，沒有去過一天健身房對于keep里哪些訓(xùn)練是減脂效果最好的，我有太多的親身體會??

??今天整理給大家keep里減脂效果最好的訓(xùn)練：

??Keep里最減脂的有氧運(yùn)動——3公里法特萊克跑??
1??減脂效果是否高效？關(guān)鍵是在于心率！
而不是跑的多么快。只有心率在最適合的燃脂心率區(qū)間，就能夠非常高效的減脂，否則跑得再快，減脂的效果也很差

2??3公里法特萊克跑為什么比5公里跟法特萊克跑更合適呢？
就是因?yàn)?公里里面走和跑的比例安排，是最容易把心率保持在減脂心率區(qū)間的，所以我最推薦3公里法特萊克跑，親測掉重的效果嗖嗖的

3??每次跑的時間能夠達(dá)到45分鐘到50分鐘，減脂效果是最好的。
不需要更長時間。Keep里的語音結(jié)束以后，繼續(xù)按照前面的頻次跑完45分鐘就可以。

4??我親測最高效的減脂心率區(qū)間公式：
｛（220-年齡-靜止心率）*35%+靜止心率｝=下限心率
｛（220-年齡-靜止心率）*55%+靜止心率｝=上限心率

??Keep里減脂效果很好的無氧訓(xùn)練：
很多人以為只有有氧運(yùn)動才會減脂，但是實(shí)際上很多小伙伴都已經(jīng)體會到了，做無氧訓(xùn)練燃脂的效果非常贊。我的整個減脂過程當(dāng)中也太多次的親身體驗(yàn)到！

1??這里推薦幾個我親測減脂最有效的keep的無氧訓(xùn)練：
?腹肌撕裂者進(jìn)階和強(qiáng)化
?腹肌塑造進(jìn)階和強(qiáng)化
?翹臀養(yǎng)成
?核心穩(wěn)定性提升

2??我在減脂期會把這幾項(xiàng)訓(xùn)練一天連著做3~4個。時間大概50分鐘左右，永遠(yuǎn)都是掉重效果非常的明顯??

??切記有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動要切換才行??
1??身體很容易適應(yīng)你的運(yùn)動方式，一旦有氧運(yùn)動掉重效果不明顯的時候，我就會幾天時間改成全部做無氧訓(xùn)練，馬上就恢復(fù)掉重??

2??無氧訓(xùn)練掉重效果不明顯的時候，我又改成做法特萊克跑。這個方式非常的明確和有效，推薦小伙伴們一定要采用哦！

??丹丹小姐就是靠這些運(yùn)動用5個月減掉38斤，你也開始運(yùn)動起來吧，在keep里你會遇見更好的自己！另外一定要配合健康的飲食哦，單靠運(yùn)動減脂效果就會大打折扣，我的其他動態(tài)里有很多減脂飲食的分享，可以找出來看看喲！

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