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9個月減30斤一個中年人的減肥心得

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 05:34

　　我今年42歲，在減肥前，我的身高155CM，體重61公斤。血壓高，血脂高，還有輕度脂肪肝。2004年8月，去云南旅游，剛到昆明，爬了一趟西山，就出現(xiàn)了高原反應(yīng)，當(dāng)時頭痛劇烈、惡心、嘔吐，到醫(yī)院急診測血壓高，就給以吸氧、輸液等。那天我躺在病床上，有一種頻死的感覺。真是太難受了。我的身體還不如一個60歲的老太太。真是悲哀!

　　回到家后，我就下決心減肥，想改變自己早衰體質(zhì)。先到圖書館查相關(guān)資料，也買了一些書回家看。其中有一本書給了我力量，書名<我要終身美麗,135天瘦身日記>，內(nèi)容是講一個香港女孩，用10個月時間，將體重從114公斤減到59公斤，書中還列出了她每天的食譜。從2004月中秋節(jié)開始，就開始我的減肥計劃了。每天低脂、低鹽、低糖飲食。

　　我的具體做法是：減肥的關(guān)鍵是要管好自己的嘴，不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來炒。特別是在外就餐時，我一直堅持吃上湯青菜和蒸魚，不碰油炸食物。早餐以淡豆?jié){和消化餅為主，有時候喝250毫升脫脂奶和消化餅。10點到11點感到肚子餓時吃一個蘋果。中午在單位吃飯，我基本都是自己動手做，250克青菜，放一塊豆腐或6個魚丸。下午3-4點可以吃少量的餅干或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚或瘦肉。

　　減肥的另一個關(guān)鍵是，要加大運動量，消耗能量，提高基礎(chǔ)代謝率。所以我每天晚上飯后一小時開始運動。一開始時是散步，過幾天就可以快走了，再就是慢跑，三個月后，我每天堅持跑50分鐘，在睡覺前做一些腰和腹部運動。

　　自從我減肥以來，體重每周減0。5--1公斤，現(xiàn)在體重維持在49公斤左右。減肥以前上街買衣服的時候，是我最沮傷的時刻。因為人又矮又胖，很難買到合適的衣服。減肥前我要穿加大碼的褲子，現(xiàn)在只穿中碼的了。衣服以前是42碼,現(xiàn)在可以穿38碼的了,也很容易買到合身的，真是開心極了!

　　我的身體情況有了明顯的好轉(zhuǎn)，血壓基本正常，服用的降壓藥由每天一片減到每天服1/4片。血脂降到正常范圍，脂肪肝消失了。

　　在減肥的過程中,還有一點就是家人的理解和支持.我的老公很支持我減肥,每晚陪我去運動,我跑步,他就走路,結(jié)果4個月下來,他的體重少了5公斤.

　　這是我的親身經(jīng)歷，希望能給想減肥的MM們一點啟示。

　　(實習(xí)編輯：梁雅琳)

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