首頁資訊一周高效減肥食譜親測(cè)月瘦十斤?

一周高效減肥食譜親測(cè)月瘦十斤?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 10:45

一周高效減肥食譜親測(cè)月瘦十斤?
今天甜娜就分享一周的減脂食譜給大家，又簡單方便！又好吃減脂！打卡監(jiān)督自己哦?。??大家可以結(jié)合之前發(fā)過的減脂飲食建議，會(huì)收獲更多哦??）
周一食譜:
早餐:全麥面包 +紅棗+水煮蛋 +獼猴桃
午餐:紅薯 +生菜+雞胸肉+蝦仁 +炒蛋 +雙孢菇
晚餐:紫薯+水煮菜心+青椒炒龍利魚+橘子
周二食譜:
早餐:全麥歐包+酸奶拌火龍果+水煮蛋 +橘子
午餐:雜糧飯+清蒸羅非魚+蝦仁炒黃瓜+橘子 +雙孢菇
晚餐:雜糧飯+蝦仁 +番茄炒蛋+火龍果
周三食譜:
早餐:全麥歐巴+水煮蛋 +益生菌酸奶+火龍果
午餐:全麥面包 +炒雞雜+炒韭菜+西紅柿 +雙孢菇
晚餐:南瓜+雞腿+洋蔥炒蛋 +紅棗
周四食譜:
早餐:香蕉 +餃子 +益生菌酸奶+西紅柿
午餐:土豆 +煸大蝦+蒜薹+冬瓜+雙孢菇
晚餐:紫薯+水煮雞胸肉配蘸料+木耳炒白菜
周五食譜:
早餐:紅薯 +水煮蛋 +益生菌酸奶+西紅柿
午餐:全麥面包+羅非魚+小白菜 +雙孢菇
晚餐:無油烤雞+蒜苔炒雞雜+通心菜+青蘋果
周六食譜:
早餐:紅薯 +包子+水煮蛋 +益生菌酸奶
午餐:小米粥+剁椒魚塊+苦瓜炒蛋+雙孢菇
晚餐:全麥面包 +雞腿t + 西紅柿炒蛋+蒜苔
周日食譜:
早餐:紫薯+水煮蛋 +獼猴桃
午餐:全麥面包口+醬牛肉+鹵雞蛋 +茄子
晚餐:素雞湯+水煮菠菜

我們每個(gè)人一日三餐都要吃蛋白質(zhì)，碳水和水果盡量放在早餐和午餐，晚餐盡量少吃或者不吃碳水。青菜水煮配蘸料，也可少油清炒，減肥≠不吃油。沒有什么是不能吃的，但是最好是擇優(yōu)而食。
優(yōu)質(zhì)碳水:南瓜+紅薯+紫薯+全麥面包
優(yōu)質(zhì)蛋白:雞胸肉+雞腿+牛肉+雞蛋(必備)
優(yōu)質(zhì)水果:火龍果+獼猴桃+蘋果+圣女果+橘子
優(yōu)質(zhì)蔬菜:生菜+白菜+菠菜+菜心+花椰菜