快速減肥的方法：控制飲食。
小基數(shù)14天吃出馬甲線，大基數(shù)29天瘦20斤，不僅不反彈，畢業(yè)后還習慣性瘦，這種是你想要的快速減脂嗎？如果是，請繼續(xù)往下看！
因為我接觸過太多被減肥折磨的朋友，深知大家的不容易，所以給你們分享的都是實戰(zhàn)出來的精華，絕對不是看似花里胡哨但卻木用的理論，有些人拿去用了之后就能瘦。
全文目錄
一、常見錯誤快速減肥方法
二、什么叫健康減肥？
三、如何在保證健康的前提下快速瘦下來？
四、堅持到最后的秘密
一、常見錯誤快速減肥方法
1、斷食
這種是瘦最快的，不過對身體的傷害超大！不建議你們去嘗試！有位妹子為了快速瘦，斷食15天瘦了20多斤，就是什么都不吃，只喝水和黑咖啡。
一開始還有點力氣，減到最后走路都是飄的，身體和精神都撐不住了，再不吃就感覺不行那種，臉色發(fā)黃，手發(fā)抖，逼走大姨媽，脾氣暴躁，心情抑郁焦慮，內分泌完全失調，還得了慢性胃炎，經常胃痛。
關鍵是恢復正常飲食后很快就胖回去了，傷身還傷心，你覺得這種快速瘦下來有意義嗎？
2、無腦節(jié)食
主要是指不吃晚飯，不吃肉肉，盲目斷碳，用水果代替正餐……這種方法嘗試的人是最多的，因為它沒有門檻，前期見效快，相對斷食來說看起來健康一些。
但這種方法不可持續(xù)，一旦你恢復正常飲食了，反彈還算是好的，一不小心還會越減越肥，很扎心的。
有的人之前一直覺得減肥必須得餓肚子，跟著我每天吃飽吃好就瘦了，這姑娘還跑來問我為啥吃飽還可以減肥，實在是太闊愛了哈哈哈，也可以看出大家對減肥的誤解太深了。
真正好的減肥方法是不用你每天歇斯底里虐自己的，它是潤物細無聲，悄悄的成為你生活的一部分，不知不覺就瘦下來了，不僅不痛苦，甚至還很享受。
3、減肥藥
這是最最最傷身體的減肥方法！千萬別想不開去吃，很多減肥藥都加了違禁成分，你吃了之后會心跳加速，頭暈，失眠出虛汗，并且吃不下去飯，所以才會快速瘦，當恢復飲食后就復胖了，并且要花費很長時間才能恢復正常，千萬別拿自己的健康去試！
國內目前唯一批準的奧利司他雖然安全，但解決不了根本問題，它的原理是減少油脂的攝入，讓你屁股流油，但燃燒不了身體脂肪哦。
以上三個就是嘗試人數(shù)比較多的三種方法，但都不能讓你瘦一輩子，真正有用的方法一定是建立在不傷害身體健康的基礎上，等你健康了，瘦下來都是順帶的事情，那啥樣的減肥才算健康，馬上講！
二、什么叫健康減肥？
主要從三個方面去判斷你的方法是否健康：
1、減去的體重基本上都是脂肪，肌肉掉的很少，瘦下來后整個人看起來很緊致，皮膚越來越好，心情越來越好，狀態(tài)越來越好，女孩子姨媽正常，這種就算是健康的。
如果你的減肥方法讓你很痛苦，每天餓的難受，瘦下來后整個人有氣無力的甚至逼走大姨媽，那就趕緊停了吧！
2、各種必須營養(yǎng)素充足，身體的正常運轉少不了營養(yǎng)素，比如正常的骨密度需要充足的鈣元素，如果營養(yǎng)素不足，健康就容易出問題，減肥也沒法真正成功。
3、基礎代謝不被嚴重破壞，不管你用哪種方法減肥，基礎代謝都會降低，如果用節(jié)食減肥，基礎代謝會被破壞的很厲害，有些人體重彈回去代謝也沒恢復。而健康的減肥方法會讓你的代謝幾乎不受影響，具體如何健康又快速減肥，接下來就聊！
三、如何在保證健康的前提下快速瘦下來？
1、吃什么？
●蔬菜類
多吃：大白菜，娃娃菜，海帶，上海青，菜心，茼蒿，菠菜，西蘭花等
少吃：山藥，豌豆，扁豆，豆角，芋頭，茄子，蓮藕，洋蔥，胡蘿卜等
●蛋白類
多吃：海魚，淡水魚，蝦，生蠔，牛肉，雞蛋，雞胸肉，豆腐等
少吃：肥肉，肉皮，牛雜，豬肝，咸魚，臘腸等
●主食類
多吃：紫薯，蕎麥面，雜糧飯，玉米，土豆等
少吃：螺螄粉，餃子，粽子，拉面等
●水果類
多吃：蘋果，梨，草莓，桃子，獼猴桃，火龍果，櫻桃，藍莓等低糖水果
少吃：榴蓮，香蕉，哈密瓜等高糖水果。
2、怎么吃？
●優(yōu)先選擇純天然的食材，因為同樣的食材做法不同，熱量就差賊大。比如果汁和水果，一杯蘋果汁你喝下去毫無感覺，但如果是吃水果，吃一個基本就飽了。
●優(yōu)先選擇低卡醬料吃！
3、吃多少？
●蔬菜類：生重400-500g，大概就是四到五捧。
●肉類：生重200-300g，大概每天2個巴掌左右的分量。
●堅果類：每天一小把就可以，大概30g左右
●主食類：每頓就自己的拳頭大概一拳頭左右就可以。
●水果類：每天差不多一個中等桃子的量。
4、什么時候吃？
因為每個人的作息生活節(jié)奏都不一樣，所以也沒啥統(tǒng)一的標準，只要你按自己的生物節(jié)奏規(guī)律飲食就可以。
一般來說餓了再吃，如果到了飯點一點都不餓，也不用強行去吃。
對于三餐比較規(guī)律的上班黨和學生黨來說，早餐九點之前，午餐2點之前，晚餐8點之前吃是比較好的，然后下午餓了可以加餐，晚餐之后就盡量別吃東西。
5、放松餐
如果你平時都在好好吃飯減肥，那安排放縱餐很有必要，可以迅速拉高你的代謝，幫你突破平臺快速瘦下來。
如果你平時就沒怎么好好減肥，那就沒必要安排放縱餐。
6、嘴饞了怎么辦？
如果你特別特別想吃某樣東西，那就去吃，別壓抑自己的食欲，因為食欲壓久了容易暴食，很恐怖的。
吃完也不用自責，保持一個平常心繼續(xù)前進就好，比起暴食反彈，暫時減慢點都是小事，你說呢？
四、堅持到最后的秘密
再好的方法不堅持去執(zhí)行都沒用，那如何才能堅持到最后呢？
1、在朋友圈公開減肥過程
請朋友們監(jiān)督你，我當時還在朋友圈打賭要是沒瘦下來，給每個點贊的小伙伴發(fā)200紅包，結果第14天就吃出了馬甲線。
2、和志同道合的人一起打卡
一個人走的快，一群人走的遠，有人互相打氣更容易堅持到底。
3、找專業(yè)老師陪伴
如果你懶得折騰，希望一次到位，也可以直接找專業(yè)老師，他們可以幫你快速健康瘦下來，并不反彈，節(jié)省你很多時間去搞其他的事情。
最后多說幾句：如果你想瘦一輩子，就必須學會好好吃飯，重塑自己的個人秩序，讓減肥成為一種自然而然的習慣。
具體怎么操作，這篇長文干貨寫的非常詳細了，有原理有方法有參考食譜，看懂少走很多彎路！
能看到這里的一定是想要努力變好的小可愛了！
