原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材大都不是天生的，而需要后天的自律。即使是年輕的時(shí)候沒(méi)有發(fā)胖煩惱的人，如果你天天放縱吃喝，不健身鍛煉，那么隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，你也會(huì)有所發(fā)胖。

想要保持好身材，你需要遠(yuǎn)離一些發(fā)胖的惡習(xí)。想要減掉身上贅肉，你要堅(jiān)持一些燃脂方法。平時(shí)忙于工作的人，不妨學(xué)習(xí)這些減肥飲食小妙招，即使不用運(yùn)動(dòng)，也能讓你悄悄瘦下來(lái)。

1、不要不吃早餐

別以為不吃早餐可以瘦下來(lái)，事實(shí)上，不吃早餐的人容易得腸胃疾病，還會(huì)讓你饑腸轆轆，出現(xiàn)暴食現(xiàn)象。

正確的方法是：早餐吃一顆水煮蛋，一份全麥面包，可以讓你一個(gè)早上精神充沛，工作效率更高效，午餐進(jìn)食量也會(huì)得到控制，身材也會(huì)更快瘦下來(lái)。

妙招2、晚餐早點(diǎn)吃

減肥期間，晚餐要早點(diǎn)吃，不要晚于8點(diǎn)，晚上少吃主食類(lèi)的食物，多吃蔬菜可以減緩升糖系數(shù)，有效抑制脂肪堆積。

睡前不吃宵夜，這樣睡覺(jué)的時(shí)候身體消化系統(tǒng)可以及時(shí)休息，從而消耗更多的脂肪，第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有所下降。

妙招3、把一部分的米飯改為粗糧

粗糧的升糖系數(shù)慢，不容易分解為糖類(lèi)，且飽腹時(shí)間比較長(zhǎng)，還能補(bǔ)充身體所需的各種維生素、礦物質(zhì)，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。

減肥期間，我們可以粗糧跟細(xì)糧的比例1：1攝入，這樣可以避免饑餓感的出現(xiàn)，還能抑制脂肪堆積，提高減肥效果。

粗糧可以選擇玉米、紅薯、土豆、各種豆類(lèi)、糙米、燕麥、薏米等食物，這些粗糧可以加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)性，幫你改善避免煩惱。

妙招4、把水果放到飯前吃

飯后吃水果會(huì)讓你攝入額外的糖分跟熱量，容易讓你發(fā)胖，而飯前吃水果可以提升飽腹感，幫你減少正餐的進(jìn)食量。

我們可以在飯吃半小時(shí)先吃一些有助于刮脂的水果，比如蘋(píng)果、草莓、百香果，然后再吃正餐，這樣才能避免熱量過(guò)剩。

減肥期間，一定要避開(kāi)高糖分的榴蓮、荔枝、芒果，這些是發(fā)胖水果，無(wú)法幫你達(dá)到減肥效果。

妙招5、用小一號(hào)的碗盤(pán)吃飯

大碗盤(pán)吃飯的時(shí)候你會(huì)不知不覺(jué)攝入更多的食物，而用小碗盤(pán)吃飯的人一頓飯下來(lái)會(huì)不知不覺(jué)減少5%-10%的分量，有助于提高減肥速度。

減肥的你，不如將家里碗盤(pán)換成小一號(hào)的，做飯的時(shí)候可以少做一點(diǎn)，這樣可以不知不覺(jué)間降低卡路里攝入，達(dá)到減肥目的哦！

這5個(gè)方法如果你能學(xué)會(huì)并且堅(jiān)持下來(lái)，相信不出2個(gè)月時(shí)間，你的體重會(huì)下降5斤以上哦！

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