原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

好身材大都不是天生的，而需要后天的自律。即使是年輕的時候沒有發(fā)胖煩惱的人，如果你天天放縱吃喝，不健身鍛煉，那么隨著年紀的增長，你也會有所發(fā)胖。

想要保持好身材，你需要遠離一些發(fā)胖的惡習。想要減掉身上贅肉，你要堅持一些燃脂方法。平時忙于工作的人，不妨學習這些減肥飲食小妙招，即使不用運動，也能讓你悄悄瘦下來。

1、不要不吃早餐

別以為不吃早餐可以瘦下來，事實上，不吃早餐的人容易得腸胃疾病，還會讓你饑腸轆轆，出現(xiàn)暴食現(xiàn)象。

正確的方法是：早餐吃一顆水煮蛋，一份全麥面包，可以讓你一個早上精神充沛，工作效率更高效，午餐進食量也會得到控制，身材也會更快瘦下來。

妙招2、晚餐早點吃

減肥期間，晚餐要早點吃，不要晚于8點，晚上少吃主食類的食物，多吃蔬菜可以減緩升糖系數(shù)，有效抑制脂肪堆積。

睡前不吃宵夜，這樣睡覺的時候身體消化系統(tǒng)可以及時休息，從而消耗更多的脂肪，第二天你會發(fā)現(xiàn)體重有所下降。

妙招3、把一部分的米飯改為粗糧

粗糧的升糖系數(shù)慢，不容易分解為糖類，且飽腹時間比較長，還能補充身體所需的各種維生素、礦物質(zhì)，對于減肥的人來說是不錯的選擇。

減肥期間，我們可以粗糧跟細糧的比例1：1攝入，這樣可以避免饑餓感的出現(xiàn)，還能抑制脂肪堆積，提高減肥效果。

粗糧可以選擇玉米、紅薯、土豆、各種豆類、糙米、燕麥、薏米等食物，這些粗糧可以加強腸道蠕動性，幫你改善避免煩惱。

妙招4、把水果放到飯前吃

飯后吃水果會讓你攝入額外的糖分跟熱量，容易讓你發(fā)胖，而飯前吃水果可以提升飽腹感，幫你減少正餐的進食量。

我們可以在飯吃半小時先吃一些有助于刮脂的水果，比如蘋果、草莓、百香果，然后再吃正餐，這樣才能避免熱量過剩。

減肥期間，一定要避開高糖分的榴蓮、荔枝、芒果，這些是發(fā)胖水果，無法幫你達到減肥效果。

妙招5、用小一號的碗盤吃飯

大碗盤吃飯的時候你會不知不覺攝入更多的食物，而用小碗盤吃飯的人一頓飯下來會不知不覺減少5%-10%的分量，有助于提高減肥速度。

減肥的你，不如將家里碗盤換成小一號的，做飯的時候可以少做一點，這樣可以不知不覺間降低卡路里攝入，達到減肥目的哦！

這5個方法如果你能學會并且堅持下來，相信不出2個月時間，你的體重會下降5斤以上哦！

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