最近韓國(guó)網(wǎng)站有一個(gè)很紅的減肥菜單，主要就是將一個(gè)月分4個(gè)階段去調(diào)整飲食+運(yùn)動(dòng)，不需要靠節(jié)食，然后會(huì)分享一些減脂小知識(shí)，希望大家減肥都能事半功倍，趕快來(lái)看看吧！

第一周：準(zhǔn)備階段可以吃早餐、午餐、晚餐，但晚上6點(diǎn)以后不吃東西(把晚餐提前吃)，這段時(shí)間還不需要運(yùn)動(dòng)沒(méi)關(guān)系。從第二天開(kāi)始，就到了最關(guān)鍵的時(shí)刻，如果在這里失敗的話，絕對(duì)無(wú)法進(jìn)入下一階段，所以要放棄的話就干脆利落地放棄，直接去吃宵夜。（第一周開(kāi)始之后的三天內(nèi)會(huì)排出宿便）

第二周：身體習(xí)慣階段早餐選吃、午餐必吃、晚餐不吃。（午餐是最后一餐）和第一周一樣不需要運(yùn)動(dòng)，這期間體重下降幅度更大，因?yàn)闀?huì)從內(nèi)臟脂肪開(kāi)始減，但是體型上看不太出來(lái)。第二周開(kāi)始身體會(huì)感受到極度的饑餓，第三天是最痛苦的，之后還可以忍受。但早上起來(lái)時(shí)疲憊感會(huì)減輕，排便也變得更有規(guī)律。如果不能忍受饑餓的人，可以吃水煮蛋或者少量蔬菜(不加醬料)之類(lèi)的較清淡類(lèi)型食物。

第三周：恢復(fù)健康階段早餐選擇吃，午餐必須吃，晚餐少吃。喝水量要比平時(shí)增加很多，可以加快代謝燃脂。開(kāi)始輕度有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、快走、跑步，雖然很辛苦，但是如果能好好堅(jiān)持這幾天，就離成功不遠(yuǎn)了。記得餐點(diǎn)的選擇一樣要少鹽少油，多吃原型的食物、少加工類(lèi)型、不要喝含糖飲料。

第四周：體重反彈消失階段飲食與第三周相同，這期間脂肪會(huì)大量流失，胃也會(huì)縮小很多，所以不會(huì)像平常一樣一直想吃東西。女生可以通過(guò)啞鈴和瑜伽來(lái)塑造自己的體型，男生可以多攝取蛋白質(zhì)，同時(shí)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，就會(huì)產(chǎn)生肌肉。

到第三周的時(shí)候，體重應(yīng)該能減3公斤，許多網(wǎng)友也分享照著這樣的周期飲食可以瘦到5公斤，之后即使偶爾一天的暴飲暴食，身體也不會(huì)發(fā)生太大的變化，但還是要努力維持減肥習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)。至于實(shí)行一個(gè)月之后該如何呢？建議恢復(fù)一天三餐的正常飲食，當(dāng)然還是要有好的飲食習(xí)慣喔，過(guò)兩周后可以開(kāi)始實(shí)行第二次減肥菜單，如果不需要減重的人就維持健康的飲食習(xí)慣及生活作息搭配運(yùn)動(dòng)就行啰！

另外補(bǔ)充4個(gè)減肥期間的要點(diǎn)：

1.多喝溫水，長(zhǎng)期喝冷飲、冷水會(huì)影響人體的脾胃，身體代謝、消化、腸胃道功能就會(huì)變差。水能幫助加快人體代謝，燃燒脂肪。不愛(ài)喝開(kāi)水的話也可以喝檸檬水。

2.如果來(lái)不及準(zhǔn)備早餐的話，可以利用便利商店的豆?jié){或鮮奶＋地瓜或者茶葉蛋之類(lèi)，比較健康、原型的食物，主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3.碳水不能全斷，主食不吃白米飯可以換成五谷糙米飯，這些糖轉(zhuǎn)速度都會(huì)比白米飯的低。長(zhǎng)期全斷碳水會(huì)導(dǎo)致女生的內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)不調(diào)，生育功能下降等問(wèn)題。絕對(duì)，不能不吃東西。

4.如果想要堅(jiān)持每天做運(yùn)動(dòng)，選擇一些比較容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐、慢跑、快走，最簡(jiǎn)單的是貼墻站立，每天站20分鐘，深呼吸幫助提高代謝，其實(shí)貼墻站立還滿(mǎn)累的，但比起每天讓你出去跑步輕松很多了！