都說胖子是潛力股，因為不瘦下來永遠都不知道自己有多美，這就是減肥者最大的動力，憑借這一信念她們往往能堅持，最后瘦身成功完成逆襲。

今天就是一個減肥勵志帖，韓國小姐姐Jungsu曾經(jīng)就是一個深受肥胖困擾的女孩，圓潤的臉型、多層的下巴和粗壯的水桶腰，每一處的特征昭示了她不俗的體重，最高時一度保持在162斤。

肥胖的身軀不僅影響健康，還波及到工作和生活，最終Jungsu決定要減肥，因為她也想看看自己瘦下來的樣子。下定決心后Jungsu就開始控制飲食，制定相應的健身計劃，每日花費最多的時間除了公司就是健身房。

她給自己定下的期限是6個月，在此期間盡自己最大的努力來做得最好，再困苦也不輕言放棄，每日一個半小時的上肢訓練加上一個半小時的下肢訓練，分兩個時間段完成，自律且苛刻。

當看到體重秤上的數(shù)字逐漸變小時是Jungsu最受鼓舞的時候，除了規(guī)定的健身房鍛煉，她還會堅持步行，每天40分鐘，把有氧結合力量訓練，燃燒卡路里的同時也注重皮膚彈性的鍛煉，減脂更塑造身形。

直到6個月后，Jungsu成功減重60斤，擁有了夢寐以求的纖瘦身材，精致的鵝蛋臉型美到讓人不敢認，當她也成了別人口中的女神，Jungsu最感謝的就是健身。堅持不負所望，這就i是鍛煉最大的意義。

動作1 站立前屈

體式分解：山式站立進入，雙腿并攏伸直腳掌撐地，吸氣雙手上舉伸直折髖向下，使身體盡量貼近大腿，坐骨朝上找天花板，保持盡量長的時間。

要點：動作1屬于初級柔韌體式，很常見，主要拉伸大腿后側肌群和下背部，在拉伸韌帶的同時可以舒緩背部疼痛，注意保持雙腿始終垂直于地面。

動作2 下犬式

體式分解：站立入式，雙腿伸直并攏，腳尖撐地，腳跟用力向后蹬地，俯身向下，直至雙手向前伸直撐地，提高臀部向上，頭部自然下垂。

要點：下犬式同樣是初級柔韌性體式，主要拉伸大腿后側肌肉及跟腱，可以增強身體柔韌性使腿部變得輕盈，是基礎的準備體式。

動作3 新月式

體式分解：左腿向前屈膝下蹲，腳掌撐地，保持大腿和小腿垂直，右腿向后伸直，小腿和腳背貼地，雙手從耳旁平行伸直上舉，略微彎曲身體向后。

要點：動作3比較簡單，主要拉伸大腿內外側肌肉和腰腹部，在練習時注意保持盆骨居中，盡量下壓后腿使重心向下，感受大腿肌肉的拉伸。

動作4 單腿鴿子式變體

體式分解：坐姿進入，右腿屈膝貼地，內收小腿靠近核心，左腿向后保持腿部和腳背貼地，挺直腰背，雙臂向兩側打開后展，頭微微上仰。

要點：動作4屬于中級柔韌性體式，難度略微提高，拉伸大腿外側肌肉、胸部和背部，練習時需要將臀部下沉保持雙腿貼地，雙肩打開感受胸廓的拉伸。

動作5 鴿子式

體式分解：坐姿進入，右腿屈膝貼地，內收小腿靠近核心，左腿向后伸直保持腿部和腳背貼地，挺直腰背面向前方，雙手向前伸直撐地。

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