韓國(guó)小姐姐公開(kāi)減肥食譜!特搜三餐飲食重點(diǎn),這樣吃減脂吃得飽!
要瘦除了運(yùn)動(dòng)之外、飲食管理也很重要,韓國(guó)一位小姐姐常常在網(wǎng)上分享自己的減肥食譜,不只看起來(lái)美味又吃得飽、她花了兩年的時(shí)間真的瘦超多!一雙腿變得又細(xì)又直,一起看看她的減肥菜單吧!
減肥食譜重點(diǎn)1:適當(dāng)攝取脂肪
很多人減肥時(shí)都不吃油脂,但脂肪其實(shí)是很重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,也是細(xì)胞膜的主要成分,完全不吃脂肪的話會(huì)影響生理機(jī)能,頭發(fā)、肌膚也會(huì)干燥、沒(méi)有光澤,減肥期間攝取好的脂肪非常重要,還可以幫助身提維持機(jī)能!
>>可以吃這些好的脂肪
好的脂肪就是必須脂肪酸,就是沒(méi)有辦法通過(guò)身體自己合成,必須通過(guò)食物來(lái)取得,像是鮭魚(yú)、酪梨、堅(jiān)果、橄欖油都是很好的油脂來(lái)源,減肥期間建議可以適當(dāng)攝??!
減肥食譜重點(diǎn)2:低GI主食、戒淀粉
說(shuō)到低GI主食、減肥中的女孩一定不陌生,淀粉中的糖類就是發(fā)胖元兇,要有減肥效果,先從換主食開(kāi)始!低GI主食不僅升糖指數(shù)低、也多含有豐富膳食纖維又有飽足感,吃得飽又不胖!
減肥食譜重點(diǎn)3:只吃原物狀食物、自然式飲食
一般的加工食品其實(shí)都添加很多人工調(diào)味劑,不但有多余的熱量,過(guò)度調(diào)味也容易影響味覺(jué)、讓人越吃越多,現(xiàn)在很多健身教練都推薦以自然式飲食為主,也就是只吃原物狀的食物、不吃加工食品。
減肥食譜重點(diǎn)4:不過(guò)多調(diào)味、飲食清淡
其實(shí)就是延續(xù)剛剛重點(diǎn)3,過(guò)度調(diào)味讓身體吃進(jìn)過(guò)多鹽份,會(huì)影響身體代謝、可能導(dǎo)致水腫,盡量以最小限度的調(diào)味即可,另外要調(diào)味的話,比起鹽、更推薦胡椒等香辛料,記得一樣適當(dāng)就好!
減肥食譜重點(diǎn)5:果汁、水果取代零食
小姐姐也說(shuō)一天還是會(huì)有嘴饞的時(shí)候,想吃零食的話、不如以果汁或是水果取代,一樣是甜甜的、但熱量卻直接減半,比起讓人發(fā)胖又毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的點(diǎn)心,水果倒是健康很多呢!
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