要瘦除了運(yùn)動(dòng)之外、飲食管理也很重要，韓國(guó)一位小姐姐常常在網(wǎng)上分享自己的減肥食譜，不只看起來(lái)美味又吃得飽、她花了兩年的時(shí)間真的瘦超多！一雙腿變得又細(xì)又直，一起看看她的減肥菜單吧！

減肥食譜重點(diǎn)1：適當(dāng)攝取脂肪

很多人減肥時(shí)都不吃油脂，但脂肪其實(shí)是很重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，也是細(xì)胞膜的主要成分，完全不吃脂肪的話會(huì)影響生理機(jī)能，頭發(fā)、肌膚也會(huì)干燥、沒(méi)有光澤，減肥期間攝取好的脂肪非常重要，還可以幫助身提維持機(jī)能！

>>可以吃這些好的脂肪

好的脂肪就是必須脂肪酸，就是沒(méi)有辦法通過(guò)身體自己合成，必須通過(guò)食物來(lái)取得，像是鮭魚(yú)、酪梨、堅(jiān)果、橄欖油都是很好的油脂來(lái)源，減肥期間建議可以適當(dāng)攝??！

減肥食譜重點(diǎn)2：低GI主食、戒淀粉

說(shuō)到低GI主食、減肥中的女孩一定不陌生，淀粉中的糖類就是發(fā)胖元兇，要有減肥效果，先從換主食開(kāi)始！低GI主食不僅升糖指數(shù)低、也多含有豐富膳食纖維又有飽足感，吃得飽又不胖！

減肥食譜重點(diǎn)3：只吃原物狀食物、自然式飲食

一般的加工食品其實(shí)都添加很多人工調(diào)味劑，不但有多余的熱量，過(guò)度調(diào)味也容易影響味覺(jué)、讓人越吃越多，現(xiàn)在很多健身教練都推薦以自然式飲食為主，也就是只吃原物狀的食物、不吃加工食品。

減肥食譜重點(diǎn)4：不過(guò)多調(diào)味、飲食清淡

其實(shí)就是延續(xù)剛剛重點(diǎn)3，過(guò)度調(diào)味讓身體吃進(jìn)過(guò)多鹽份，會(huì)影響身體代謝、可能導(dǎo)致水腫，盡量以最小限度的調(diào)味即可，另外要調(diào)味的話，比起鹽、更推薦胡椒等香辛料，記得一樣適當(dāng)就好！

減肥食譜重點(diǎn)5：果汁、水果取代零食

小姐姐也說(shuō)一天還是會(huì)有嘴饞的時(shí)候，想吃零食的話、不如以果汁或是水果取代，一樣是甜甜的、但熱量卻直接減半，比起讓人發(fā)胖又毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的點(diǎn)心，水果倒是健康很多呢！

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網(wǎng)址: 韓國(guó)小姐姐公開(kāi)減肥食譜！特搜三餐飲食重點(diǎn)，這樣吃減脂吃得飽！ http://m.u1s5d6.cn/newsview544706.html