如何在3個(gè)月內(nèi)瘦50斤？我的減肥心得分享
這是我人生中最值得驕傲的一件事之一！瘦了50斤，這件事我可以吹一輩子！

當(dāng)你還在猶豫要不要減肥的時(shí)候，別人已經(jīng)瘦了；當(dāng)你還在懷疑減肥是否有效時(shí)，別人已經(jīng)成功逆襲。減肥就像逆水行舟，不進(jìn)則退。所以，千萬(wàn)不要因?yàn)轶w重不掉就放棄。
第一階段：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
首先，我要說(shuō)的是飲食。第一階段，我采取了16+8的飲食法，每天只吃三餐，每餐都吃得開心，吃得滿足。? 喝水量保持在2500ml以上，堅(jiān)持兩周，不用運(yùn)動(dòng)。如果在這兩周內(nèi)放棄了，那就無(wú)法進(jìn)入下一個(gè)階段了。為了變美，一定要堅(jiān)持下去！
第二階段：增加粗糧和運(yùn)動(dòng)
第二階段，我把米飯換成了粗糧，比如糙米飯。 需要運(yùn)動(dòng)了，如果體重不掉，就再加運(yùn)動(dòng)量。第二周開始會(huì)非常餓，但堅(jiān)持三天之后，逐漸可以接受。吃三餐、排便正常、身體輕盈。
第三階段：增加運(yùn)動(dòng)量
第三階段，我選擇增加運(yùn)動(dòng)量。?♂? 運(yùn)動(dòng)量增加到一周三次有氧運(yùn)動(dòng)，喝水量增加到3000毫升。這個(gè)階段一定不能放棄，繼續(xù)堅(jiān)持。
第四階段：加速減肥
到了第四階段，脂肪大量流失，胃縮小了很多。 增加早晚運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦得更快。早晨空腹有氧運(yùn)動(dòng)效果最佳，運(yùn)動(dòng)后一定要記得拉伸。姨媽期可以放縱一下，吃點(diǎn)高熱量的食物，這樣可以提高代謝。
飲食和運(yùn)動(dòng)的平衡
飲食結(jié)構(gòu)很重要，7分吃3分練。從一頓吃7個(gè)包子到吃三個(gè)包子，從早餐豆?jié){油條包子餛飩換成牛奶雞蛋面包。 我沒有選擇斷晚餐，因?yàn)樵诠?jié)食戒掉晚餐中失敗了很多次。這次是在三餐固定、無(wú)運(yùn)動(dòng)的情況下，第一階段減掉了20斤（大基數(shù)掉得快）。
運(yùn)動(dòng)的重要性
我是瘦到150斤才開始運(yùn)動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)決定你瘦下來(lái)體型好不好看。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，哪怕不太掉秤，動(dòng)起來(lái)肯定比不動(dòng)好。??♀?
總結(jié)
減肥是一個(gè)需要毅力和耐心的過程，但只要堅(jiān)持，就一定能夠成功。 希望我的經(jīng)歷能給你一些啟發(fā)和動(dòng)力。加油！

相關(guān)知識(shí)

我是如何用2個(gè)月瘦20斤？分享6個(gè)實(shí)用減肥心得
兩個(gè)月瘦20斤：分享給你七條減肥心得
我用兩個(gè)月瘦20斤的親身經(jīng)歷，分享給你七條減肥心得
我是如何在一個(gè)月內(nèi)健康地瘦了10斤
兩個(gè)多月瘦45斤！我的減肥神器分享
一個(gè)月瘦30斤減肥法是什么 如何在一個(gè)月內(nèi)減肥成功
我2個(gè)月減掉30斤，體重從128斤減到98斤，分享6條減肥心得
我要瘦瘦瘦十斤｜產(chǎn)后五個(gè)月的小小分享
瘦了20斤堪比整容，我是這樣瘦下來(lái)的，分享減肥心得
如何在一個(gè)月瘦30斤

網(wǎng)址: 如何在3個(gè)月內(nèi)瘦50斤？我的減肥心得分享 http://m.u1s5d6.cn/newsview1030428.html