之前我的心思一直放在創(chuàng)業(yè)上，完全沒有注意自己的身材管理，直到發(fā)現(xiàn)我的牛仔褲越來越緊，肚子和大腿的肥肉越積越多，發(fā)現(xiàn)即使開了美顏拍照也越來越丑，我才下定了決心要減肥。

我試過很多的減肥方法，節(jié)食、輕斷食、瘋狂運(yùn)動(dòng)，結(jié)果還是減肥焦慮，經(jīng)歷了節(jié)食過后的暴飲暴食、體重反彈等等一系列的問題，都是以失敗告終。不過這次我是真真正正的瘦了下來并且保持了一個(gè)不胖體質(zhì)，給大家分享一下我是怎么瘦下來的。

我愛上了跑步，我每天早上都會(huì)空腹跑步30分鐘（一開始我只能跑3.5公里，后來慢慢的4公里，5公里，記錄都在keep上），空腹跑步對(duì)減肥真的很有效（不過不建議有低血糖的姐妹），空腹有氧YYDS，這是我最開始瘦下來的方法，效果絕絕子，這不僅給了我減肥的信心，而且還讓我養(yǎng)成了自律的習(xí)慣，讓我朝著女神的方向更近了一步。

新手跑步注意事項(xiàng)

1、在跑步前要先熱身，等身體微微發(fā)熱再開始，跑步結(jié)束記得拉伸放松腿部肌群。

2、女生跑步需要一個(gè)靠譜的bra，不好的bra會(huì)擦傷身體，無法提供支撐和穩(wěn)固，還容易產(chǎn)生憋悶。

3、新手跑步不要一開始就追求跑量，要循序漸進(jìn)慢慢增加自己的跑量和跑速。

4、跑步中身體感覺不舒服就停下，千萬(wàn)不要抱著硬撐的心理，當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時(shí)候，其實(shí)是身體在向你抗議。

我的跑步建議：

1、跑步是非常經(jīng)典的有氧運(yùn)動(dòng)，是全身刷脂的好運(yùn)動(dòng)，我最開始減肥就是從空腹跑步開始并且瘦下來的。

2、跑步對(duì)于場(chǎng)地和跑者沒有過高的要求，運(yùn)動(dòng)成本比較低，你可以在小區(qū)、公園、操場(chǎng)等各種地方跑步，我之前就是每天早上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)在我家附近的河邊跑步的。

3、跑步可以鍛煉身體的耐力，提高心肺功能，這對(duì)之后增加其他運(yùn)動(dòng)有非常大的幫助，我之前做任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)氣喘吁吁，跑步了半年之后慢慢從3公里到5公里，到更長(zhǎng)的距離，后來增加了帕梅拉訓(xùn)練也是很容易上手，減脂效率也大大提高了。

4、新手跑步建議在30分鐘之內(nèi)，不需要過長(zhǎng)，給自己一個(gè)適應(yīng)的過程，距離差不多在3公里左右，不要?jiǎng)傞_始就給自己過大的壓力。

飲食方面，我就減少碳水的攝入，我是一個(gè)很愛吃米飯的人，給我一點(diǎn)點(diǎn)菜我能干完一大碗飯。之前節(jié)食減肥就是完全戒掉了碳水，結(jié)果我情緒低落，還導(dǎo)致了月經(jīng)量變得超級(jí)少，整個(gè)人都沒有精神狀態(tài)，所以，碳水不能完全戒掉，只能減少。

我減脂期的一日三餐：

早餐：脫脂牛奶燕麥+2個(gè)雞蛋+水果；

午餐：雜糧飯（100~120g）+蛋白質(zhì)100g（牛肉、雞胸肉、魚肉等）+蔬菜（多吃，200g+）；

晚餐：粗糧（50~80g，玉米、南瓜、紫薯等）+蛋白質(zhì)100g（牛肉、雞胸肉、魚肉等）+蔬菜（多吃，200g+）。

減肥期間一定要保持一個(gè)好心態(tài)，一定一定要少上體重秤，如果很在意體重的會(huì)影響心態(tài)，姐妹們，影響體重的因素太多了，千萬(wàn)不要因?yàn)檫@些因素就否定了自己的努力。

我的方法是每天早上起來拍一張自己是全身照（之穿內(nèi)衣就好），照鏡子是最直接的，相信我一個(gè)星期的對(duì)比會(huì)讓你充滿信心，充滿干勁。瘦下來的過程中還意外讓我收獲了好皮膚，因?yàn)闇p脂期我還控糖了，加上運(yùn)動(dòng)和多喝水，皮膚自然也會(huì)變好很多。

以上就是我瘦下來的方法，姐妹們加油，不要兩天沒有看見體重變化就放棄，說不定第三天體重就下來了，堅(jiān)持比什么都重要！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

我的減肥心得分享：終于瘦下來了
我是如何用2個(gè)月瘦20斤？分享6個(gè)實(shí)用減肥心得
明星暴瘦: 鄧超不算啥, 鄭爽堪比整容失敗, 而她瘦到60斤不幸去世
瘦了20斤的經(jīng)驗(yàn)分享：停止減肥，才是減肥真正的開始
我用兩個(gè)月瘦20斤的親身經(jīng)歷，分享給你七條減肥心得
瘦了20斤的經(jīng)驗(yàn)分享（不要再極端減肥！
達(dá)人分享瘦身18kg的減肥心得
健康減肥瘦了20斤，分享成功瘦身的經(jīng)驗(yàn)所得
減肥干貨｜如何逼自己瘦下來，瘦20斤
減肥食譜一周瘦20斤是真的嗎？減肥食譜+瘦身計(jì)劃=讓你暴瘦下來！

網(wǎng)址: 瘦了20斤堪比整容，我是這樣瘦下來的，分享減肥心得 http://m.u1s5d6.cn/newsview307292.html