經(jīng)常聽(tīng)很多上班的白領(lǐng)說(shuō)自己身上容易發(fā)胖，想要減肥有沒(méi)有什么時(shí)間。這該怎么辦好呢?小編稱，其實(shí)很多時(shí)候都是可以減肥的，不同的地點(diǎn)，不同的減肥動(dòng)作，也會(huì)帶來(lái)不錯(cuò)的減肥效果哦，那么，白領(lǐng)如何減肥好?接下來(lái)小編教上班族怎樣利用間隙的時(shí)間在辦公室和家里做減肥操，簡(jiǎn)單又有效，趕快學(xué)習(xí)吧。

　　辦公室減肥操

　　1、雙腿屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉盡量往上舒展開(kāi)來(lái)，腹部肌肉收緊。

　　然后深深呼氣，分別往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，盡量往側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，視線也往正后方望去，雙手扶著椅子靠背的頂部，充分拉動(dòng)身體，雙腳的姿勢(shì)盡量不要改變，左右做3次來(lái)回。

　　2、趁工作之余，右腿屈膝，將右腳腕架在左膝之上，左腿側(cè)保持大小腿90度的夾角，上身挺直，收緊腹部，雙手扶著右膝，手掌并攏，將膝蓋包裹起來(lái)，注意手臂要伸直，手肘不要放松彎曲。

　　一邊用雙手按壓膝蓋10-20秒，一邊稍稍傾前地往上拉伸腰背，左右各做3次。

　　3、屈膝淺坐在椅子上，大小腿成90度夾角，伸直左膝，左腿往前拉伸，上身往前傾出，但保持腰背挺直，兩手扶著左膝，手臂伸直地按壓膝蓋10-20秒，同樣是左右各做3次。

　　4、將椅子稍稍往后拉開(kāi)，屈膝淺坐在椅子的1/3處，令膝蓋剛好與辦公桌邊緣處于同一條線上，挺直腰背，收緊腹部，雙手反向抓著桌子的邊緣，手臂剛好橙汁，緩緩施力推壓桌子10-20秒后放松，重復(fù)3次。

　　5、挺直腰背坐在椅子上，肩胛骨往后仰，令胸廓適度打開(kāi)，手臂屈肘，與身后兩手一上一下地握住尺子或筷子的兩頭，讓筷子正好在背椎的后方，往上拉起右臂，打開(kāi)左臂，保持10-20秒后放松，重復(fù)3次，再上下互換兩手的位置，再做3次。

　　居家減肥操

　　1、雙腿屈膝盤坐，往兩側(cè)打開(kāi)骨盆，小腿前后收攏，上身挺直，收緊腹部肌肉，手臂屈肘往上抬高，兩手各自扶著肩部，手肘往上牽引。

　　再往左右兩側(cè)下壓手肘，保持稍稍靠后的位置，以肩關(guān)節(jié)為軸心，往前轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨，手臂往前移動(dòng)后，隨之繼續(xù)往前轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，手臂與前方相觸，手指始終扶著肩部。以這樣一個(gè)方式繼續(xù)往后轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨8圈。

　　2、雙腿屈膝，大腿與小腿收攏，雙手扶著地面保持平衡，然后調(diào)整雙腿的姿勢(shì)。左側(cè)小腿與膝蓋著地，用右腳的腳跟踩著左腳的前半部分，臀部不要著地，以這個(gè)姿勢(shì)停留數(shù)秒。

　　坐在地上，上身稍微往后傾，兩手在后面撐地，左腿屈膝放于地面上，左腳腳掌朝向右側(cè)，放于右腿前方，用右腳的腳趾從左腳腳腕開(kāi)始，順著小腿一邊輕輕踩壓一邊按摩左側(cè)小腿。

　　3、雙腿屈膝并攏，往右側(cè)地面放下，腳掌往身體的方向壓，令腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與上身各成90度直角，左右手臂往兩側(cè)伸直，與肩部連成直線，手掌扶著地面，頭往左側(cè)扭動(dòng)，令上身與下身往兩個(gè)相反的方向轉(zhuǎn)，左右各做8個(gè)來(lái)回。

　　4、雙腿屈膝盤坐，盡量打開(kāi)骨盆，小腿前后收攏，上身挺直，手臂屈肘，與后腰靠上的位置，上下疊放下臂，并互相扶著手肘以固定，然后依次往左右擺頭，壓一下脖子。

　　5、躺坐在地上，右腿往前伸直，左腿屈膝，將腳腕架在右膝以上的大腿上，左手扶著腳腕，右手手指張開(kāi)，與左腳腳趾互相交叉，然后扶著腳腕，前后左右地輕輕扭動(dòng)來(lái)拉伸腳腕。

　　白領(lǐng)如何減肥好?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。想要快速減肥，方法有很多，如果你是白領(lǐng)沒(méi)有時(shí)間來(lái)減肥，有興趣的朋友不妨試試小編推薦的居家和辦公的減肥操哦。

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2024-10-26 18:59:10

爬樓梯能減肥嗎,說(shuō)到減肥,朋友們都再熟悉不過(guò)了.現(xiàn)在減肥的方法有很多,但是很多朋友平時(shí)沒(méi)有太多時(shí)間來(lái)好好減肥,完全可以利用間隙時(shí)間減肥哦.下面,運(yùn)動(dòng)減肥小編教你利用日常瑣碎的時(shí)間練習(xí)爬樓梯減肥方法,狂甩脂瘦身哦! 為什么爬樓梯可以減肥? 爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng),它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿,但又能鍛煉全身.和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣,爬樓梯法讓身體發(fā)熱,增強(qiáng)新陳代謝,消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP.全身性的有氧運(yùn)動(dòng),加快整個(gè)身體中的血液循環(huán),幫助大腿部位的脂肪代謝. 爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)減肥也有著非

白領(lǐng)減肥妙招中有不少都是和飲食有關(guān),其實(shí)在辦公室里做一些小動(dòng)作,也可以達(dá)到減肥瘦身的目的.白領(lǐng)頭總是苦于久坐對(duì)身體和體型帶來(lái)一定的傷害,從而影響健康和美麗,只要學(xué)習(xí)幾款白領(lǐng)減肥妙招,辦公室里的瘦身動(dòng)作,你就可以最大限度的避免這些問(wèn)題的發(fā)生. Step1:左手扶住頭的右側(cè),頭輕輕向左側(cè)彎; 吸氣,右手側(cè)平舉,掌心向外,左手扶住頭右側(cè); 呼氣,頭輕輕左歪.保持3-5個(gè)深呼吸,吸氣恢復(fù)正中,另外一側(cè)重復(fù). Step2:十指交叉,放在腦后枕骨的位置; 吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部; 呼氣,彎腰弓背,

現(xiàn)在很多白領(lǐng)都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺(jué)中都在發(fā)胖,肥胖給人帶來(lái)了很多不好的影響,不僅對(duì)身體健康有影響,而且美觀上也是有影響的.白領(lǐng)如何甩掉肥胖?白領(lǐng)瘦身常識(shí)有哪些?白領(lǐng)們想要快速瘦出魔鬼身材,平時(shí)應(yīng)注意很多,只要養(yǎng)成好的習(xí)慣,白領(lǐng)減肥并不難.下面我們就一起來(lái)看看. 清晨的蜂蜜水和酸奶 早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃,加速新陳代謝,早餐過(guò)后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛. Tips:蜂蜜最好不要用開(kāi)水

白領(lǐng)最佳瘦身方式,身邊總會(huì)看到很多白領(lǐng)在減肥,白領(lǐng)減肥什么方法好呢?小編介紹到,白領(lǐng)白天整天久坐,飲食業(yè)不規(guī)律,運(yùn)動(dòng)太少,囤積脂肪在所難免.那么對(duì)于這些上班族而言有什么比較好的減肥方法呢?下面給大家介紹適合白領(lǐng)的燃脂減肥方法,供大家參考. 自備食物 OL們最頭痛的問(wèn)題就是如何解決午餐,因?yàn)闊o(wú)法在家中親自烹飪健康的飲食,所以不得不去叫一些外賣或者是去周圍的餐館吃午飯,這樣就很容易因?yàn)閿z取過(guò)多的熱量而讓自己發(fā)胖.所以如果可以的話,還是自帶食物吧,像是酸奶.水果或者是全麥面包,都可以有效的解決饑餓的問(wèn)

說(shuō)到減肥,大家都就熟悉了,現(xiàn)在很多辦公室的白領(lǐng)都會(huì)面臨減肥的難題,想要瘦出苗條的身材,怎么做好呢?小編稱,目前減肥的方法有很多,很多喜愛(ài)舞蹈的朋友發(fā)現(xiàn)自己練舞也能減肥,那你,夏季瘦身舞蹈?接下來(lái)我們就一起來(lái)看看小編的詳細(xì)介紹. 拉丁舞:讓白領(lǐng)MM放松緊張神經(jīng) 因其有著隨意發(fā)揮,休閑放松的特點(diǎn)而深受年輕人喜愛(ài).它即富有活力,激情,火熱,還有著大家生活中不可缺少的浪漫.但是初學(xué)者在剛?cè)腴T的時(shí)候,對(duì)舞蹈的難度要掌控好. 街舞(streetdance):讓白領(lǐng)MM狀態(tài)高昂 源于個(gè)世紀(jì)黑人的一種街頭文化表

冬天,是人們減肥愿望最為迫切的一個(gè)季節(jié),因?yàn)槎烊馊庾钊菀组L(zhǎng)起來(lái),隨便稱一下體重便會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重又上升了.而且,春節(jié)期間還要走親訪友,如果長(zhǎng)胖了在親友面前也極為沒(méi)有面子.所以,今日小編為大家推薦三種減肥動(dòng)作,讓大家冬季也能輕松瘦身. 1.跳舞 冬季中,涼爽的天氣總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望.在這個(gè)時(shí)候,如果想要減掉秋膘,不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥運(yùn)動(dòng),跳舞這種方式不但是一種時(shí)尚減肥的新方 式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活.對(duì)于很多長(zhǎng)做在辦公室的女性來(lái)說(shuō),這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,而且

運(yùn)動(dòng)減肥是大家都比較喜愛(ài)的減肥方式,小編介紹到,運(yùn)動(dòng)減肥可以最大限度的燃燒脂肪,達(dá)到很好的減肥功效,而且可以鍛煉身體的同時(shí),帶來(lái)不錯(cuò)的減肥效果,也不反彈.那么,全身瘦身減肥動(dòng)作?一起來(lái)看看小編的詳細(xì)介紹. 下巴 就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺(jué)下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下.一周就會(huì)見(jiàn)到效果. 上臂內(nèi)側(cè) 兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊.這樣為一下.每天做3組,一組15個(gè). 減后背 1.準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴,站立姿勢(shì),雙臂自然下

白領(lǐng)一族長(zhǎng)期久坐辦公桌前,缺乏運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致腿部贅肉橫生或者腿部線條變得不完美,那么怎么瘦腿呢?下面小編給大家分享幾個(gè)不用專門減肥的妙招,幫助大家在日常生活中進(jìn)行減肥,瘦身不再難,擁有一個(gè)苗條好身材不再是夢(mèng)! 辦公室閑暇瘦腿法 上班族可以在工作忙碌的閑暇之余進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動(dòng),既不耽誤工作又可以減掉腿部脂肪.具體的練習(xí)動(dòng)作是:右腳前左腳后,右腳伸直左腳屈膝,身體前彎,臀部向后坐,伸展右腿后側(cè)肌肉.停留 5 次呼吸,重復(fù) 5 次,換腳.然后左腳單腳站,右手抓右腳腳踝.左手扶桌,身體微微前傾,右腳向后

女子養(yǎng)生館減肥時(shí)險(xiǎn)些喪命這條消息已被多家媒體報(bào)道.聽(tīng)聞此條消息,很多愛(ài)好減肥的女性想來(lái)會(huì)有許多感嘆.其實(shí)女子減肥險(xiǎn)喪命已經(jīng)不是什么新鮮事了.很多危險(xiǎn)的瘦身方法正在威脅這女性健康甚至是生命-- 女子減肥險(xiǎn)喪命 盤點(diǎn)瘦身黑名單 催吐減肥可能讓你牙齒掉光 女子減肥險(xiǎn)喪命--臺(tái)北某高中一名身高160厘米的少女因不滿自己50多公斤的體重,開(kāi)始節(jié)食減肥,即使用餐后,也會(huì)以催吐方式把胃中食物再逼吐出來(lái).不知不覺(jué)中,她形成了厭食.2年后,她瘦到僅剩28公斤.不斷催吐行為,讓胃酸侵蝕了她的牙齒,不到18歲,她的牙