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運動后的三大誤區(qū)丨“金惟他”健康小貼士

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 07:41

夏天快到了，積攢了一個冬天的小肚子也快藏不住了。在盛夏正式來臨之前，越來越多人加入到健身減肥的隊伍中。其實拋開減肥、瘦身不說，運動本身就是一項對身體健康大有益處的活動，為了進一步幫助運動、幫助瘦身，一些運動后的小誤區(qū)，是大家很有必要了解的“干貨”。

誤區(qū)一：大量運動后立馬洗浴

劇烈運動后，不可以立馬洗浴，無論是冷水澡或熱水澡都不行。人體在劇烈運動后，皮膚表面的血管會擴張，汗孔張大，此時如果立馬去洗冷水澡會導(dǎo)致血管立即收縮，加大血液循環(huán)阻力，從而降低機體抵抗力，容易受風(fēng)著涼，還可能會導(dǎo)致頸椎病、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生。而劇烈運動后如果立馬洗熱水澡的話，則會刺激血管進一步擴張，增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，十分危險。所以無論是冷水澡或熱水澡，大量運動后都不能立馬洗浴。

誤區(qū)二：運動后立馬吃飯

人體在剛結(jié)束運動后，身體還處于興奮狀態(tài)，血管擴張，此時如果立馬吃飯，可能會因為胃腸道內(nèi)的血液供應(yīng)不足而導(dǎo)致消化不良，會給身體帶來一定的傷害。運動后的最佳吃飯時間，可以選擇在運動后的30-90分鐘之間，此時交感神經(jīng)已經(jīng)逐漸平復(fù)下來，胃腸道恢復(fù)正常蠕動，有利于更好地消化和吸收食物。

誤區(qū)三：運動后僅單純補充水分

很多人運動后，會選擇喝水來補充身體消耗。但其實這樣是遠遠不夠的，因為長時間運動后，肌肉不僅消耗糖原，同時還大量攝取血糖。當血糖攝取速度大于糖原分解速度時，會引起血糖水平下降，產(chǎn)生疲勞感，此時需要特制的飲料來幫助保持運動機體的酸堿和能量平衡，恢復(fù)身體狀態(tài)。

想要在運動后迅速補充能量，可以選擇補充一些葡萄糖水，這樣既能補充水分又能補充運動后身體所消耗的糖分。葡萄糖能被人體快速吸收利用，在人體基礎(chǔ)代謝及各器官生理方面起著重要作用。

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