早晨最燃脂的運動 做6個小動作超燃脂
一日之計在于晨,早晨運動最燃脂,晨起6個小動作超燃脂。
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一日之計在于晨,減肥也要趁早。與其早上睜眼就點開手機繼續(xù)賴床,不如伸個懶腰來用又能瘦又能美的姿勢醒過來!
晨起燃脂運動1、床上翻翻身
什么運動能減肥呢?其實,還在床上掙扎的時候,我們就可以來個床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次,然后換另一邊。
晨起燃脂運動2、抬抬肩,收收腹
仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同時按住床墊后,MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣,同時放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。
晨起燃脂運動3、膝靠胸
什么運動能減肥美腿呢?這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。
晨起燃脂運動4、扭動脊椎
什么運動能減肥瘦背呢?首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒,之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
晨起燃脂運動5、貓式伸展
什么運動能減肥瘦肚子呢?這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復(fù)做3遍。
晨起燃脂運動6、向上踢腿
什么運動能減肥瘦腿呢?腿部是肥胖的重災(zāi)區(qū),所以瘦腿就顯得至關(guān)重要。下面這個動作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在床上,面朝天花板,手臂向兩側(cè)伸開,手掌朝下,膝蓋彎曲。然后雙腳向上用力一蹬。接著雙腿內(nèi)側(cè)緊靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重復(fù)做10次。
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