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減肥早上吃什么早餐好?健康食譜幫你燃脂

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 17:08

2017/2/13 13:30

減肥早餐除了注重減脂效果之外,營養(yǎng)方面也是非常重要的,但是很多人都沒有時(shí)間去搭配,其實(shí)早餐是很好做的,減肥達(dá)人推薦減肥早餐吃什么最好,健康營養(yǎng)食譜幫你燃脂。

 
奶油玉米

減肥早餐推薦早餐

不吃是肯定無法達(dá)到減肥目的的,但是吃什么也是一種困擾,首先油膩油炸之類的食物是一定不能碰,但是只吃水果的話營養(yǎng)也不夠豐富,所以你可以考慮搭配幾種食物一起來吃,飽腹感也更強(qiáng),而且營養(yǎng)價(jià)值都很豐富,可以加速你一整天的新陳代謝。

豆?jié){+雞蛋面包早餐

材料:黃豆、雞蛋、面包

做法:先將黃豆泡發(fā),然后放在豆?jié){機(jī)加上適量的清水,等待15分鐘后榨成濃濃的豆?jié){,配上面包十分鮮美。

TIPS:使用豆?jié){當(dāng)早餐是非常不錯(cuò)的,女人喝豆?jié){不僅好處多,還能幫助預(yù)防婦科疾病,豆?jié){由植物蛋白組成,碳水化合物和豆奶+蛋白粉早餐

材料:豆奶、蛋白粉

做法:先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起,然后再用熱水沖泡,搭配火腿面包一起吃,不僅非常營養(yǎng)還能幫你瘦身減肥哦,做法也十分簡單。

TIPS:這款早餐的特點(diǎn)最重要的在于蛋白粉,營養(yǎng)非常豐富,含有植物雌激素,讓你更加健康美麗、苗條,工作起來也是更加精力充沛,與豆奶搭配一起喝效果很好哦,不用擔(dān)心長肉肉哦

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

材料:玉米、雞蛋、胡蘿卜

做法:先將玉米洗干凈煮熟,早晨可以直接放在微波爐中加熱,把胡蘿卜切成絲然后稍微翻炒一下,直接放進(jìn)粥里煮,快熟的時(shí)候撒上淡化,最后用鹽調(diào)味即可。

TIPS:這款這餐的熱量只有300千卡,含有蛋白質(zhì)18克,脂肪8克,碳水化合物40克,其中還有豐富的維生素,還能幫助防輻射哦,很適合上班族的女生食用哦,而且吃完之后還能讓人保持口氣清新,啃一段玉米,再喝點(diǎn)粥,整個(gè)人都會(huì)很清爽哦。蛋白質(zhì)類都非常豐富,經(jīng)常喝養(yǎng)眼又瘦身。

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