早上做什么運(yùn)動減肥又健康

早上做什么運(yùn)動減肥好?早上是一天的開始，后面緊接著一天繁忙的工作，如果運(yùn)動適當(dāng)，能夠讓你頭腦清醒，提高工作效率。但是如果做了一些強(qiáng)度過大的運(yùn)動，身體就會變得疲憊，無力應(yīng)付一天的工作。小編建議，早上的運(yùn)動不宜過量，做一些簡單的有氧運(yùn)動即可。下面，小編推薦幾種適合早上做的減肥運(yùn)動。

目錄早上做什么運(yùn)動減肥又健康注意細(xì)節(jié)散步也能減肥減肥必須知道的八大常識節(jié)食減肥更易吸收高脂食品一天一瓶綠茶飲料一年胖十斤

1早上做什么運(yùn)動減肥又健康

　　1.晨操

　　如果你覺得起床換運(yùn)動服裝，跑到室外運(yùn)動太過浪費(fèi)時間，那你可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下。右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

　　2.慢跑

　　一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運(yùn)動，因為氧氣參與代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，小編建議，跑的時候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。

　　3.騎自行車

　　如果你的公司離你住的地方不是很遠(yuǎn)，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡，而且運(yùn)動腿部，瘦腿效果顯著。

　　4.跳繩

　　跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運(yùn)動。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動，能夠鍛煉到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。

　　5.膝靠胸運(yùn)動

　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

　　6.抱膝運(yùn)動

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　7.脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。

　　8.貓式伸展運(yùn)動

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　你也是起床困難戶嗎，這套早晨瘦身瑜伽為你充電抖擻精神，令你一整天都精力充沛。如果堅持每天早起練習(xí)5分鐘，便能消除多余脂肪，讓你擁有窈窕好身材。

2注意細(xì)節(jié)散步也能減肥

　　飯后散散步，不僅能過舒暢心情，還能有助于消化，對身體有益，有沒有想過散步的同時也能減肥呢，愛美的妹妹注意了，散步不僅能夠舒暢心情，散步還有一個更深層次上的意義——減肥。途中注意一些小的細(xì)節(jié)，對減肥將十分有益……

　　散步中休閑、減肥兩不誤

　　正確的步行姿勢應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。

　　每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經(jīng)決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。

　　普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景比較宜人的公園或馬路上。

　　快速步行法

　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　擺臂散步法

　　散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

　　摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　步行鍛煉后的保養(yǎng)

　　白領(lǐng)女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。

　　洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動，小小運(yùn)動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。

　　倒走減肥受寵愛

　　倒走式減肥健美法是眼下南方諸多城市人們正日趨熱潮的一個大眾減肥法。此方法簡單奏效，適合于晚上散步時翻新花樣。具體練習(xí)如下：

　　雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運(yùn)動量小，速度慢，適于高齡、多病、初學(xué)者。

　　動肩擺臂甩手式。此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡。適用于倒走鍛煉者。

　　屈肘握拳式。此式可減少行進(jìn)中的阻力加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢也可以交替運(yùn)用，取長補(bǔ)短，以自己最適應(yīng)為度。

　　小編結(jié)語：任何時候都有可能減肥，只要你注意一些生活中的細(xì)節(jié)，你就會在不覺中瘦下來。

3減肥必須知道的八大常識

　　控制飲食

　　減肥常識一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

　　補(bǔ)充鈉鹽

　　減肥常識二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。

　　注意零食

　　減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。

　　五谷雜糧

　　減肥常識四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

　　要吃早餐

　　減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎??在減重的同時你的健康呢?

　　多吃水果

　　減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。

　　經(jīng)常運(yùn)動

　　減肥常識七：運(yùn)動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運(yùn)動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯! 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因?綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個減重專家。

　　控制減重速度

　　減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動!不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎?或是您已決定要加入減重的行列?請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：(800大卡之內(nèi))時間長會導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

4節(jié)食減肥更易吸收高脂食品

　　據(jù)國外媒體報道及科學(xué)家研究表明，這種現(xiàn)象不單單是簡單的因為進(jìn)食量變小了，因而肚子餓，所以就更想吃到它們的原因。美國的一項實(shí)驗證明，快速節(jié)食減肥，會對大腦處理壓力的能力產(chǎn)生很大影響。也就是意味著，節(jié)食減肥人群比平時有更大的心理壓力要承受，甚至在節(jié)食計劃實(shí)施結(jié)束后，這種影響力依然還在，并且這種情況會更容易被高脂肪類食物所吸引。因此在這種影響作用下，原本作為減肥方法的節(jié)食活動，最終卻起到了反作用，可能會使你變得比減肥前還要胖。

　　美國賓夕法尼亞大學(xué)的研究人員，通過實(shí)驗“節(jié)食對于老鼠食欲和大腦的影響”來進(jìn)行研究，在研究中，削減了1/4的老鼠食物供給量，之后發(fā)現(xiàn)這種行為導(dǎo)致了它們的體重下降了約15%。但最終實(shí)驗結(jié)果表明，經(jīng)過節(jié)食減肥活動的這些老鼠們，食欲和應(yīng)激激素的水平都有了大幅度的上升。據(jù)了解，應(yīng)激激素會促進(jìn)脂肪細(xì)胞的形成，尤其是那種會影響人體健康的脂肪細(xì)胞。

　　最后研究人員恢復(fù)了老鼠們食物的正常供應(yīng)量，因此這些老鼠很快就恢復(fù)了原有的體重，并且對壓力更加敏感了。通過比如制造噪音等方法，刺激來給老鼠施加壓力，會造成讓它們食用更多高脂肪的食物。研究員特雷西-貝爾(Tracy Bale)博士說：“這些實(shí)驗結(jié)果證明，節(jié)食減肥會導(dǎo)致壓力感提升，從而讓減肥更難以成功?！?/p>

5一天一瓶綠茶飲料一年胖十斤

　　許多人覺得綠茶飲料的口味清淡，又頗具健康。但香港消費(fèi)者委員會新近測試發(fā)現(xiàn)，市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的能量竟然比可樂更高!該組織抽檢了30款瓶裝綠茶樣本，結(jié)果發(fā)現(xiàn)某品牌的瓶裝綠茶能量高達(dá)184千卡，比一罐可樂還高!

　　香港注冊營養(yǎng)師劉立儀表示，一瓶這種綠茶已約占人體每日攝取能量的1/10。若飲用者在攝取足夠的能量后，仍每日飲用一瓶，一年后可增重4—9公斤。

　　專家表示，如果想要獲得茶中的營養(yǎng)成分，最好還是喝現(xiàn)沏的茶。瓶裝茶飲料在加工過程中，茶多酚等營養(yǎng)素的含量會降低，且由于加入了糖分、甜味劑、色素等完全沒有營養(yǎng)的物質(zhì)，導(dǎo)致茶飲料變成了營養(yǎng)價值極低的“空熱量”飲料。

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