體脂減9%，分享減脂期穩(wěn)定和恢復食欲的方法
不再暴食
體脂25%-17%
身高：158cm
體重：50kg-52kg
體脂：25%-17%
腰圍：65cm-60cm
健身近8個月 減脂前10天晚上也嘴饞甚至幾次暴食催吐，好在及時調(diào)整過來，希望對大家減脂有幫助呀，如果姐妹們還是不知道怎么做，感興趣可以進主頁看看我健身120天的打卡記錄，可以很清楚的看到我減脂期飲食、運動和身材以及心態(tài)的改變
?先了解自己嘴饞和暴食的原因：
1?三餐沒吃飽
2?減脂壓力大，焦慮
3?零食買多/囤多了

解決方法：
1?不要節(jié)食/控制三餐，嘗試三餐吃飽，主食蛋白質(zhì)蔬菜全都吃，并且先吃飽菜和瘦肉，再吃主食，這樣飽腹感非常強，三餐都吃飽是解決暴食嘴饞最直接的方法，有效降低暴食的概率，即使生理期也不會食欲不穩(wěn)，嘗試每頓吃飽甚至吃撐，就是想暴食也塞不進去。從來不信通過其他方式轉(zhuǎn)移注意力，過了更餓，因為肚子一直是空的，只是看暴食早和晚，因為我自己也經(jīng)歷過
?健康減脂不暴食三餐飲食公式：
早：1-2拳主食+綠葉菜+1-2個雞蛋+一杯牛奶/稀飯/水+一拳水果
午：蔬菜吃飽+1-2拳瘦肉+1拳-1.5拳主食
晚：蔬菜吃飽+1-2拳瘦肉+1拳主食

2?飯后刷牙，多多喝水

3?不要買/囤零食，無論是低脂低卡，零食就是零食吃多都胖，你可以送朋友/室友/拆開后扔進垃圾桶

??????暴食后的三天你可以：
低碳低脂高蛋白飲食，多吃白肉，少放調(diào)料。每天2杯黑咖啡，3-4l水，1小時低強度有氧；3天后恢復上面寫的三餐飲食公式，并且慢慢提升運動強度
三餐吃飽是可以有效降低饞零食概率，但人始終是人，是人就有欲望，還會想吃，但間隔時間會非常長，1周-1個月甚至更久，且欲望非常低，這時候想吃就去吃，區(qū)別是你會發(fā)現(xiàn)，即使吃零食，也能把控住量，甚至可吃不可吃，不會影響你的心情，我已經(jīng)很久沒吃零食了，十天前吃海底撈送的零食現(xiàn)在還放著
節(jié)食必暴食，暴食必反彈，陷入死循環(huán)，除非你決定一輩子節(jié)食，你要控制的是零食等后加工食物，
如果你減肥做不到好好吃飯，或者想速戰(zhàn)速決，真心勸你別減了，不可能徹底成功，成功也100%反彈早晚問題 來自一個減肥11年今年才健康減脂成功的過來人
好好運動，好好生活，時間會給你答案。

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