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180斤大基數(shù)減肥攻略：4周瘦身計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 13:33

180斤大基數(shù)減肥攻略：4周瘦身計劃
想要快速減肥？特別是對于180斤的大基數(shù)寶寶們，這里有一套實用的方法，幫你快速瘦下來！堅持4周，你會看到自己想要的效果。
飲食方法?
211飲食法：每餐吃兩拳蔬菜、一拳主食和一拳肉。比如包子、水餃、蔬菜餅等，蔬菜主食肉合在一起的食物，不要超過兩拳。
主食選擇：精米精面占246，糙糧粗糧占1357。蔬菜以輕油少鹽的方式烹飪，不要水煮。
吃食堂外賣時，多用水涮一涮再吃。
每頓飯保持八分飽，注意每天吃的不重樣，蔬菜主食可以換一換。
水果放在上午和下午加餐吃一拳，晚上不要吃水果。
運動計劃?♀?
不想運動就不用動，但如果想瘦得更快，特別是大基數(shù)前期，以有氧為主。推薦無膝跳的HIIT、無繩跳繩和爬樓。運動頻率隔一天一次，每次四十分鐘到1小時。
生活習(xí)慣
戒掉高糖、油炸食品和奶茶帶糖飲料等。前兩周先不要吃放縱餐。
保證6到8小時睡眠，盡量不要熬夜；多喝水，保持好心情。
小貼士
如果你還是不知道吃什么，告訴我你的身高體重，上班族還是學(xué)生黨，我會幫你定制食譜。

這套方法適合120斤以上的女生和150斤以上的男生，記得收藏！

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