跑步健身計劃攻略

2017年跑步健身計劃攻略

　　跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi))，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。下面由小編為大家分享2017年跑步健身計劃攻略，歡迎大家點擊查看。

　　第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重復(fù)5次。

　　第二周：跑3分鐘，走3分鐘。重復(fù)5次。

　　第三周：跑5分鐘，走2.5分鐘。重復(fù)4次。

　　第四周：跑7分鐘，走3分鐘。重復(fù)3次。

　　第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重復(fù)3次。

　　第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次，再跑8分鐘。

　　第七周：跑9分鐘，走1分鐘。重復(fù)3次。

　　第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次。

　　第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重復(fù)2次。

　　第十周：跑30分鐘。

　　健身專家提醒市民注意：

　　1.熱身運動很重要 跑步前，要先拉伸腿部肌肉，讓小腿以最佳狀態(tài)迎接運動。

　　2.腳跟落地是關(guān)鍵 跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑，這樣能有效避免跑步小腿粗壯的問題。

　　3.慢跑最見效 跑步屬于有氧運動，通過運動消耗機體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的，需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　跑步機知識：

　　1、在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全

　　首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導(dǎo)致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。

　　其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供一定的減震功能。我們都知道在跑步的時候膝蓋承受著人體最大的重量。

　　而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用，反倒是由于地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力，長時間在不平整的地面上跑步會導(dǎo)致膝蓋、腳踝受傷。

　　2、在跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力

　　為什么這么說呢?這還要從在地面上跑步的姿勢說起。

　　跑步是需要兩只腳中的一只腳用力蹬地發(fā)力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前的速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中停留很短的時間。

　　而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達(dá)會給跑步者一定向前的作用力，所以在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。

　　其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風(fēng)速、地面摩擦力等一切外界因素，所有這些都會導(dǎo)致在跑步機上跑步比在地面上跑步更輕松。

　　3、在跑步機上跑步比在地面上跑步具有可視性

　　這里指的可視性是指，在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱量等等。跑步者可以根據(jù)這些數(shù)據(jù)來安排適合自己的運動量。

文章代寫服務(wù)

品質(zhì)保證、原創(chuàng)高效、量身定制滿足您的需求

點擊體驗

【跑步健身計劃攻略】相關(guān)文章：

冬季健身全攻略10-13

男人健身的全攻略08-03

2022年最新正確跑步健身方式09-14

盤點跆拳道的有效健身方法以及攻略10-24

腹肌健身鍛煉計劃10-10

制定健身計劃流程10-31

健身飲食食譜計劃06-07

塑造完美胸肌健身計劃05-25

男士健身有效計劃方法09-04

健身營養(yǎng)飲食訓(xùn)練計劃06-15

2017年跑步健身計劃攻略

　　跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi))，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。下面由小編為大家分享2017年跑步健身計劃攻略，歡迎大家點擊查看。

　　第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重復(fù)5次。

　　第二周：跑3分鐘，走3分鐘。重復(fù)5次。

　　第三周：跑5分鐘，走2.5分鐘。重復(fù)4次。

　　第四周：跑7分鐘，走3分鐘。重復(fù)3次。

　　第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重復(fù)3次。

　　第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次，再跑8分鐘。

　　第七周：跑9分鐘，走1分鐘。重復(fù)3次。

　　第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次。

　　第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重復(fù)2次。

　　第十周：跑30分鐘。

　　健身專家提醒市民注意：

　　1.熱身運動很重要 跑步前，要先拉伸腿部肌肉，讓小腿以最佳狀態(tài)迎接運動。

　　2.腳跟落地是關(guān)鍵 跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑，這樣能有效避免跑步小腿粗壯的問題。

　　3.慢跑最見效 跑步屬于有氧運動，通過運動消耗機體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的，需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　跑步機知識：

　　1、在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全

　　首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導(dǎo)致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。

　　其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供一定的減震功能。我們都知道在跑步的時候膝蓋承受著人體最大的重量。

　　而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用，反倒是由于地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力，長時間在不平整的地面上跑步會導(dǎo)致膝蓋、腳踝受傷。

　　2、在跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力

　　為什么這么說呢?這還要從在地面上跑步的姿勢說起。

　　跑步是需要兩只腳中的一只腳用力蹬地發(fā)力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前的速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中停留很短的時間。

　　而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達(dá)會給跑步者一定向前的作用力，所以在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。

　　其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風(fēng)速、地面摩擦力等一切外界因素，所有這些都會導(dǎo)致在跑步機上跑步比在地面上跑步更輕松。

　　3、在跑步機上跑步比在地面上跑步具有可視性

　　這里指的可視性是指，在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱量等等。跑步者可以根據(jù)這些數(shù)據(jù)來安排適合自己的運動量。

相關(guān)知識

一周健身訓(xùn)練計劃攻略
男性健身計劃全攻略
新年跑步健身的計劃
30天瘦身計劃攻略表
2017年快速燃脂健身跑步法
跑步速度訓(xùn)練計劃
跑步減肥飲食計劃
全面攻略：打造個性化健身計劃，解決所有健身難題
2020年該如何制定你的跑步計劃？
2017最新健身減脂訓(xùn)練計劃 健身減脂塑形計劃

網(wǎng)址: 2017年跑步健身計劃攻略 http://m.u1s5d6.cn/newsview443388.html