很多的健身達人每天都會在微博上面更新自己的健身計劃以及行動。里面就包括了很多的關于飲食方面的小技巧，運動之后怎么進食才是最健康而且不會長胖呢?讓我們一起來了解一下吧。

一、掌握運動后進食的黃金時間

運動以后一定要吃一點東西來補充能量。有研究證明，運動后吃東西越晚，脂肪就累積得越多，這不是危言聳聽，因為運動完了以后身體處于一個比較乏力的狀態(tài)，而且肚子也會餓。這個時候吃的東西不會讓你長胖，而是補充身體所必須的元素，這也有助于你練出自己的肌肉。最好的時間是在運動完的半個小時以后來補充能量。因此，即使你在減肥也還是要吃一點東西。

二、要補充碳水化合物

很多人都不知道這一點，平時總是對淀粉和碳水化合物敬而遠之。但是呢，在運動中消耗掉的能量急需淀粉和碳水化合物來補充回來。這個時候吃不會形成脂肪，反而可以讓體力迅速回來。運動后攝取面包、面食類、谷類食物、糙米、馬鈴薯等復合性淀粉有助于肌肉修補，至于富含糖分的餅干與蛋糕等單一性碳水化合物，則應盡量避免。

三、 蛋白質的補充也是必不可少的

蛋白質有助于修復肌肉的組織，碳水化合物搭上適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能，甚至有助于減少體脂肪。因此在運動完了以后千萬不要拒絕蛋白質的攝入，補充蛋白質食品可以有效的加強肌肉生長。

運動后的飲食和運動的過程同樣重要，如果運動不搭配正確的飲食方式的話將會達不到預期的效果，因此大家一定不要忽視這個問題。

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