運(yùn)動(dòng)與進(jìn)餐時(shí)間怎樣安排更合適？

發(fā)布時(shí)間： 2014-09-18 15:19:01   |  來(lái)源： 中國(guó)網(wǎng)-健康中國(guó)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　運(yùn)動(dòng)和進(jìn)餐時(shí)間怎樣合理安排，眾說(shuō)紛紜，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)與進(jìn)餐的時(shí)間應(yīng)該有一定的間隔。

　　（1）飽餐后不宜馬上運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱柌秃笥捎谙澄锏男枰w內(nèi)的血液進(jìn)行重新分配，大量的血液供應(yīng)了消化系統(tǒng)，此時(shí)如果立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，必須強(qiáng)行使血液大量流向肌肉系統(tǒng)，以滿足運(yùn)動(dòng)的需要，這樣，勢(shì)必在消化系統(tǒng)最需要血液供應(yīng)的時(shí)候卻大大減少了血液供應(yīng)，其結(jié)果是胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，胃的食物消化和排空受到抑制，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)都出現(xiàn)腹脹、惡心、腹痛等不適癥狀。另外，進(jìn)餐后胃里容納著許多等待消化的食物，導(dǎo)致橫膈上抬，胸腔容量變小，使呼吸運(yùn)動(dòng)與心臟泵血活動(dòng)受到影響，運(yùn)動(dòng)者容易出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短以及疲勞的感覺(jué)，所以飽餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)。

　　（2）饑腸轆轆也不宜運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就意味著消耗能量，體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)是人體能量的來(lái)源， 短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)首先是消耗肌肉內(nèi)貯存的糖元，但是肌肉中的糖元儲(chǔ)備有限，運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng)時(shí)，肝臟貯存的糖 元開始被分解供能。一小時(shí)以內(nèi)的一般強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，血糖下降還不太明顯，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，肝糖元的分解 也不能滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)糖的需要，血糖就開始下降，以至出現(xiàn)低血糖癥狀，對(duì)身體造成危害。因此得出結(jié)論，餐 后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為合適。一夜空腹，晨練前應(yīng)該適量進(jìn)食。

　　（3）運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的進(jìn)餐時(shí)間也要注意。運(yùn)動(dòng)后，尤其是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)后，呼吸 與循環(huán)系統(tǒng)仍處于高代謝狀態(tài)，血液仍然較多地聚集在那里，此時(shí)立即進(jìn)餐，可導(dǎo)致胃腸道血液供應(yīng)不足， 影響消化功能，久之，容易發(fā)生疾病。因此，中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，至少半小時(shí)，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后至少1小時(shí) 方可進(jìn)餐。

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