男性有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿  　　 

男性可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腿，比如游泳、騎車、跑步、散步等。特別是散步可以讓男性的腿部線條更加的美好，對(duì)于男士來(lái)說(shuō)完全可以放棄電梯，選擇徒步爬樓，這樣不僅僅可以使得身體素質(zhì)越來(lái)越好，也能夠讓腿部獲得鍛煉，使得腿部變瘦。

男性散步可以促進(jìn)腿部變瘦  　　 

男人有時(shí)間就去室外散散步，散步的時(shí)候一定要保持速度在每分鐘60-80米左右，這樣不僅僅可以呼吸道新鮮的空氣，還可以使得腿部變得越來(lái)越瘦，使得男性更加的健康，在空閑的時(shí)候可以采取各種方式來(lái)做運(yùn)動(dòng)，要使得自己的心跳可以維持在每分鐘120次左右，這樣就可以起到燃燒脂肪的效果，不僅僅可以瘦腿，還可以瘦其他的部位。

減肥飲食應(yīng)該以低脂，高蛋白，粗纖維的食物為主，避免高糖，高脂，高熱量的食物。三餐飲食要規(guī)律，合理搭配營(yíng)養(yǎng)。早餐可以吃牛奶，雞蛋，包子等營(yíng)養(yǎng)高，蛋白質(zhì)高的食物，午餐可以吃含脂肪低，蛋白高的食物，如魚，雞肉，土豆，蔬菜等。晚餐多以蔬果、少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)，如：紅薯、山藥、芋頭、玉米、燕麥等粗纖維食物，可以多吃點(diǎn)水果，以達(dá)到可以減肥且能填飽肚子。

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