大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

前段時(shí)間風(fēng)靡全網(wǎng)的虞書(shū)欣減肥法很多粉絲都在效仿，不少人已經(jīng)通過(guò)這個(gè)方法2個(gè)月減了40斤！很多人只知道減肥就是少吃多動(dòng)，殊不知其實(shí)有很多細(xì)節(jié)都需要注意的，今天，姚老師就來(lái)分享下她的方法，希望對(duì)你們有所啟發(fā)。

1：每天保持2500毫升飲水量

虞書(shū)欣在減肥過(guò)程中喝了很多水，都知道人體新城代謝需要足夠的水分參與，才能促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝更快得分解脂肪，此外，飯前多喝水還可以讓你增加飽腹感，減少饑餓，防止更多的熱量攝入。

2：控制飲食

這是減肥的基礎(chǔ)。如果有人告訴你，吃飽了才有力氣減肥，那是忽悠你的，想成功瘦下來(lái)了，就不能吃飽，虞書(shū)欣的食譜還算人性化一點(diǎn)，沒(méi)有讓人餓得發(fā)暈，分享她三天的食譜大家借鑒下

第一天：

早餐：玉米+牛奶

午餐：蔬菜水果沙拉+牛奶

晚餐：黃瓜+西紅柿

第二天：

早餐：黃瓜+牛奶

午餐：水果蔬菜+雞胸肉

晚餐：黃瓜+西紅柿

第三天：

早餐：水煮蛋+牛奶

午餐：涼拌木耳+粗糧粥

晚餐：蔬菜沙拉

3：盡量選擇低碳水食品作為主食

選擇低碳水化合物主食是減肥的重要組成部分，因?yàn)槌愿哐侵笖?shù)的食物會(huì)使身體分泌過(guò)多的胰島素，導(dǎo)致脂肪堆積。

一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是用粗糧代替晚餐的一半，或者選擇低GI值的碳水來(lái)源，如糙米、燕麥片、玉米、全麥面包等。粗糧有利于消化道。低GI值的碳水化合物可以緩解血糖升高，增強(qiáng)飽腹感，幫助減肥。

4：少油少鹽

虞書(shū)欣在飲食中很少有油和鹽。如果必須做飯，要優(yōu)先考慮橄欖油或減少油量。油和鹽是高熱量物質(zhì)。過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，身體吸收過(guò)多水分，導(dǎo)致水腫，也容易引起健康問(wèn)題，所以，減少油和鹽的攝入是科學(xué)飲食的關(guān)鍵。

5：飯后靠墻站20分鐘

很多人飯后喜歡躺著或者坐著，殊不知，這樣只會(huì)讓脂肪堆積更多，正常的操作是飯后出去走走或者靠在墻上保持20分鐘，有利于胃部消化和減小肚子，這個(gè)方法很多人都親自體驗(yàn)過(guò)，堅(jiān)持一個(gè)月，減20斤沒(méi)問(wèn)題。

6：不要熬夜

熬夜會(huì)影響體內(nèi)新陳代謝緩慢，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)瘦素分泌，第二天會(huì)讓你大吃大喝，攝入過(guò)多的熱量，建議晚上一定要11點(diǎn)前睡覺(jué)，每天睡足8個(gè)小時(shí)，這樣身體有足夠的能量消耗，瘦下來(lái)也更快。

虞書(shū)欣的減肥方法可能并不適合所有人，但我們可以做參考和學(xué)習(xí)。為了真正達(dá)到健康減肥的目的，我們應(yīng)該選擇健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。對(duì)于我們?cè)S多女性來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持這些好的習(xí)慣，我相信我們可以很容易地減少那些煩人的脂肪，朝著更美麗的自己前進(jìn)。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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