大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

前段時間風(fēng)靡全網(wǎng)的虞書欣減肥法很多粉絲都在效仿，不少人已經(jīng)通過這個方法2個月減了40斤！很多人只知道減肥就是少吃多動，殊不知其實有很多細節(jié)都需要注意的，今天，姚老師就來分享下她的方法，希望對你們有所啟發(fā)。

1：每天保持2500毫升飲水量

虞書欣在減肥過程中喝了很多水，都知道人體新城代謝需要足夠的水分參與，才能促進血液循環(huán)，提高代謝更快得分解脂肪，此外，飯前多喝水還可以讓你增加飽腹感，減少饑餓，防止更多的熱量攝入。

2：控制飲食

這是減肥的基礎(chǔ)。如果有人告訴你，吃飽了才有力氣減肥，那是忽悠你的，想成功瘦下來了，就不能吃飽，虞書欣的食譜還算人性化一點，沒有讓人餓得發(fā)暈，分享她三天的食譜大家借鑒下

第一天：

早餐：玉米+牛奶

午餐：蔬菜水果沙拉+牛奶

晚餐：黃瓜+西紅柿

第二天：

早餐：黃瓜+牛奶

午餐：水果蔬菜+雞胸肉

晚餐：黃瓜+西紅柿

第三天：

早餐：水煮蛋+牛奶

午餐：涼拌木耳+粗糧粥

晚餐：蔬菜沙拉

3：盡量選擇低碳水食品作為主食

選擇低碳水化合物主食是減肥的重要組成部分，因為吃高血糖指數(shù)的食物會使身體分泌過多的胰島素，導(dǎo)致脂肪堆積。

一個簡單的方法是用粗糧代替晚餐的一半，或者選擇低GI值的碳水來源，如糙米、燕麥片、玉米、全麥面包等。粗糧有利于消化道。低GI值的碳水化合物可以緩解血糖升高，增強飽腹感，幫助減肥。

4：少油少鹽

虞書欣在飲食中很少有油和鹽。如果必須做飯，要優(yōu)先考慮橄欖油或減少油量。油和鹽是高熱量物質(zhì)。過量攝入會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，身體吸收過多水分，導(dǎo)致水腫，也容易引起健康問題，所以，減少油和鹽的攝入是科學(xué)飲食的關(guān)鍵。

5：飯后靠墻站20分鐘

很多人飯后喜歡躺著或者坐著，殊不知，這樣只會讓脂肪堆積更多，正常的操作是飯后出去走走或者靠在墻上保持20分鐘，有利于胃部消化和減小肚子，這個方法很多人都親自體驗過，堅持一個月，減20斤沒問題。

6：不要熬夜

熬夜會影響體內(nèi)新陳代謝緩慢，同時也會導(dǎo)致體內(nèi)瘦素分泌，第二天會讓你大吃大喝，攝入過多的熱量，建議晚上一定要11點前睡覺，每天睡足8個小時，這樣身體有足夠的能量消耗，瘦下來也更快。

虞書欣的減肥方法可能并不適合所有人，但我們可以做參考和學(xué)習(xí)。為了真正達到健康減肥的目的，我們應(yīng)該選擇健康的飲食和適當?shù)倪\動來減肥。對于我們許多女性來說，堅持這些好的習(xí)慣，我相信我們可以很容易地減少那些煩人的脂肪，朝著更美麗的自己前進。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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