140斤大基數(shù)減肥計(jì)劃 非電商
姐妹們，140斤以上的大基數(shù)減肥攻略來(lái)啦！先別急著運(yùn)動(dòng)，先從飲食入手，一步步來(lái)，絕對(duì)能瘦！
第一步：替換
先把三餐的主食減半，換成粗雜糧，比如玉米、紅薯。每天吃夠一斤蔬菜，三餐外的水果零食全部戒掉，特別是奶茶，換成2L-3L的水。做到這一點(diǎn)，體重就不會(huì)再漲了！一個(gè)月下來(lái)，十斤八斤的瘦不是夢(mèng)！
第二步：拉長(zhǎng)
接下來(lái)，拉長(zhǎng)空腹時(shí)間。比如以前早八點(diǎn)晚八點(diǎn)吃東西，現(xiàn)在調(diào)整為每天8小時(shí)內(nèi)吃完，剩下16小時(shí)空腹。這個(gè)過(guò)程大概一兩個(gè)月，能減10-15斤。
第三步：搭配
到了這個(gè)階段，體重可能就到平臺(tái)期了。飲食上要注意搭配，增加蛋白質(zhì)的攝入。每天在原有飲食基礎(chǔ)上，增加魚蝦肉蛋雞。利用好蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)，促進(jìn)新陳代謝。每周可以有幾天攝入高碳水，來(lái)激活代謝。當(dāng)瘦素水平增高，很快就能突破平臺(tái)期！

堅(jiān)持以上三個(gè)步驟，80%的人都能減個(gè)20-30斤！加油加油！

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