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產(chǎn)后怎樣鍛煉瘦大腿，恥骨分離順產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 07:15

　　人人都想要大長腿，愛美寶媽寶媽們也不例外，可是生完寶寶的寶媽很多都身材走樣大腿很粗，沒有美感。做運(yùn)動是減肥最好的選擇了可是寶媽們又不能做劇烈運(yùn)動減肥最適合寶媽的一項最基本的就是躺在床上雙腿伸開開會做畫圈運(yùn)動，這樣特別有助于腿部肌肉鍛煉又不用劇烈運(yùn)動達(dá)到瘦腿的效果，我們在屋里帶寶寶也不要久坐不動，長期堅持會有效果，產(chǎn)后怎樣鍛煉瘦大腿?

產(chǎn)后怎樣鍛煉瘦大腿

　　一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月于”階段，這個時期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。

　　但是，也不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動。因為早期運(yùn)動對于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動;仰臥起坐運(yùn)動、縮肛運(yùn)動等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

　　但是切記，產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時間?？筛鶕?jù)自己的條件合理調(diào)整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。

　　剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取，因為大多數(shù)的減肥藥主要通過增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

　　1、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正確觀念

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

　　3、適當(dāng)有氧運(yùn)動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　雖然剖腹產(chǎn)后減肥的內(nèi)容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子是媽媽們關(guān)心的重中之重。那么剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子呢?來試試下面這些方法吧!

　　剖腹產(chǎn)后減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美，必須使腹肌發(fā)達(dá)，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。

恥骨分離順產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材

　　1、骨盆制動

　　(1)用寬25～30cm彈力束帶以患者兩側(cè)髂嵴為水平，環(huán)體束縛骨盆，持續(xù)到癥狀與陽性體征消失，功能基本恢復(fù)正常，以限制恥骨聯(lián)合的受力和活動，束帶的松緊度以骨盆能承受為標(biāo)準(zhǔn)，同時不影響下肢血液循環(huán);

　　(2)減少下蹲，負(fù)重工作，減少站立，行走時間;

　　(3)疼痛劇烈者臥硬板床休息，產(chǎn)前以左側(cè)臥位為最佳，可避免發(fā)生準(zhǔn)媽媽們仰臥位低血壓綜合征。產(chǎn)后以會陰傷口健側(cè)臥位和仰臥位交替為最佳，可避開惡露流入傷口有利傷口愈合;

　　(4)產(chǎn)后急性期留置尿管，限制起床大小便，骨盆加壓制動可促進(jìn)軟骨及韌帶愈合。

　　2、理療：

　　(1)超短波治療：恥骨處給予超短波治療，將兩片電容電極于恥骨處對置，微熱量，15min/次，1次/天;

　　(2)紅光治療：超短波治療結(jié)束后旋即進(jìn)行紅光治療，燈距20cm，垂直照射恥骨聯(lián)合區(qū)，照射20min/次，1次/天;

　　(3)熱療法治療：用熱敷袋(平均溫度50℃ ，持續(xù)時間12h)敷于恥骨聯(lián)合上方， 1袋/天;

　　(4)電磁波治療：照射恥骨聯(lián)合，2次/天，每次30min，均有助于局部水腫的消除，改善血液循環(huán)，加速損傷愈合，并可緩解疼痛。注意調(diào)整好燈距30～ 50cm，防止發(fā)生燙傷。

　　3、食療

　　因準(zhǔn)媽媽們剛剛分娩結(jié)束以及新生兒喂哺都需要消耗較大的體力，指導(dǎo)準(zhǔn)媽媽們進(jìn)食高蛋白、高碳水化合物、富含維生素、礦物質(zhì)的半流質(zhì)飲食，如：雞蛋、魚、牛奶、蝦、動物內(nèi)臟、蛋黃等。同時為促進(jìn)恥骨聯(lián)合康復(fù)，添加豬皮、豬蹄、豬肚等富含膠原的食物。因準(zhǔn)媽媽們分娩后恥骨聯(lián)合分離，產(chǎn)后活動量減少，因此應(yīng)給予富含纖維的食物，以刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。每天補(bǔ)充鈣劑，進(jìn)食高鈣食物。

　　4、心理護(hù)理

　　保證準(zhǔn)媽媽們心情舒暢，緩解其焦慮情緒。解釋疾病產(chǎn)生的原因，幫助患者正確認(rèn)識并積極面對，及時滿足其生活需要，進(jìn)行心理疏導(dǎo)，解除其思想顧慮。

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