鍛煉肌肉

國(guó)外知名醫(yī)療保健網(wǎng)站《Web MD》指出，40歲以后要減重一定要練肌肉，停經(jīng)以后的女性更是如此。人體主要由骨骼、血液、肌肉與脂肪組織組合而成，其中肌肉比脂肪更能燃燒熱量，但若是不多加段練，肌肉量會(huì)隨著年齡流失，因此，中年以后反而要開始進(jìn)行重量訓(xùn)練，肌肉量能維持，減重會(huì)更為順利。從輕量的舉重或深蹲開始，每周至少兩次，但需要有教練在旁，以免受傷。

鍛煉肌肉之余，也別忘提升整體運(yùn)動(dòng)量。營(yíng)養(yǎng)師表示，基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡增加而逐漸降低，因此40歲之后想要減重，需要更多的運(yùn)動(dòng)介入，效果才顯著。

增加蛋白質(zhì)的攝取量

美國(guó)生活健康類媒體《Prevention》指出，步入中年更要攝取蛋白質(zhì)，這對(duì)肌肉量的維持有幫助，并可修補(bǔ)身體組織，每一餐應(yīng)該有一個(gè)手掌大的瘦肉，如雞肉或魚類，優(yōu)格、蛋類也是優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源。

時(shí)間到就進(jìn)食

年輕時(shí)，晚起就不吃早餐，或忙到下午才吃中餐司空見慣，但《Prevention》表示，不規(guī)律的用餐時(shí)間會(huì)擾亂人體的新陳代謝，導(dǎo)致身體囤積熱量以備不時(shí)之需，這對(duì)基礎(chǔ)代謝率逐年下降的中年人來說，更是減重大忌。

的確，你聽過有人一天只吃兩餐，身材看來像20歲，但重點(diǎn)是規(guī)律的進(jìn)食，如果打定主意只吃兩餐，那么就確實(shí)執(zhí)行，不要有時(shí)一天三餐、有時(shí)甚至一餐，讓身體無所適從。新陳代謝正常，身體就不會(huì)胡亂囤積熱量。

適時(shí)舒壓

《Web MD》表示，40歲以后的人也是職場(chǎng)與家庭壓力最大的一群，壓力荷爾蒙會(huì)在腹部囤積脂肪，使此一族群成為中廣男或大腹婆。除了避免以垃圾食物紓壓，建議嘗試瑜珈、靜坐、閱讀，任何能夠紓壓的方式都好。壓力能夠排解，體重也會(huì)隨之下降。

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