原創(chuàng) 周劍平 常笑健康

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不知何時起空氣中沒有了夏日的炎熱，清風徐來，一絲涼意，一葉知秋，朋友圈不少人便開始曬起了“秋天的第一杯奶茶”、“秋天的第一頓火鍋”……

入秋后，為了彌補食欲不振的夏天，也為了更好地抵御寒冷的冬日，很多人開始肆意地大吃大喝，借著“貼秋膘”的名義。

大約從清朝開始，便有了立秋“貼秋膘”的說法，延續(xù)至今。早年間，民間有一“流行”，就是在立秋這天以懸秤稱人，將此時此刻的體重與立夏時做對比，來看是長胖了還是變瘦了。

若體重減輕則叫“苦夏”，就得“補”。俗話說得好：“秋季補的好，冬天病不找?！备鶕?jù)清代讓廉的《京都風俗志》中記載：立秋日，人家亦有豐食者，謂之“貼秋膘”。

提及“貼秋膘”，首選一定離不開肉，“以肉貼膘”。那么，貼秋膘適合所有人群嗎？怎么“貼秋膘”更健康呢？小編來一一解答。

貼秋膘，因人而異

實際上并非人人都需要“貼秋膘”，對于體重較輕、體質(zhì)虛弱人群和老年人來說，“貼秋膘”較為適用，秋季適當進補可增強身體抵抗力。

而對于一些營養(yǎng)過剩人群，如肥胖、代謝綜合征、2型糖尿病等，亦或是高脂血癥、高血壓等心腦血管疾病的人群來說，如果盲目進補，可能會加重原發(fā)病，加重身體負擔。

人怎樣才算肥胖呢？目前，國際上衡量人的肥胖程度，以及肥胖與否的標準常用指標是身體質(zhì)量（BMI，Body Mass Index），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的指數(shù)。BMI指數(shù)簡單，可反映全身性超重和肥胖。不過，隨著科技進步，現(xiàn)時BMI指數(shù)只是一個參考值。

要真正量度肥胖與否，體脂肪率（又稱體脂百分比、體脂率）更為準確。

一般認為，成年男性體脂百分比>25%，女性百分比>30%即為肥胖的標準?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國成年居民超重肥胖超過50%。超“膘”的朋友們，就不要跟風“秋日貼膘”了。

盲目進補，適得其反

“貼秋膘”的傳統(tǒng)來自于古代的生活經(jīng)驗，那時候最大的特點就是食物匱乏、生活條件艱苦。如今，隨著時代的變遷，社會的進步，我們已從“吃飽”到“吃好”，不過這并不代表“貼秋膘”已過時，完全摒棄這一傳統(tǒng)，而是應該做到“吃出健康”——根據(jù)現(xiàn)在的生活變化，科學、健康地“貼秋膘”。

循序漸進，善待自己

歷經(jīng)了酷暑盛夏，人們由于大量飲用冷飲，使得脾胃功能減弱，體虛者更為明顯。此時大量進補難以消化吸收。所以，在進補之前，應給脾胃一個調(diào)整適應的過程，可先補食一些既富有營養(yǎng)又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。

不吃冰，少吃辛辣和煎炸食品

無論是冷飲、冰飲，還是冰鎮(zhèn)西瓜，這些夏日消暑必備，隨著秋季的到來，就不適合吃了，秋瓜傷肚，易刺激腸胃。辛辣食物也要少吃，避免氣候干燥帶來的身體損傷。像一些重口味的，油煎的，油炸的，同樣盡量避免，這些都不利于消化、易上火，且攝入熱量過多。

“貼秋膘”≠多吃肉

“秋日貼膘”不能一味地只吃大魚大肉，要注意控制熱量，最好是根據(jù)自身身體狀況，營養(yǎng)均衡，葷素飲食搭配。如魚、各種動物瘦肉、禽蛋等有營養(yǎng)易消化的食物是很好的選擇。奶制品、豆制品、菌藻類以及新鮮果蔬也要多吃，合理補充人體所需的蛋白質(zhì)、維生素等各類營養(yǎng)素。

選擇合適的食材進行調(diào)養(yǎng)

“秋補”要從滋陰潤燥、生津養(yǎng)陰、補血益氣等多方面來“貼”。秋季氣候干燥，易上火，可以經(jīng)常喝粥。可選用如小米、玉米、燕麥、薏米等雜糧熬粥。百合、山藥、紅棗、蓮子是具有健脾、養(yǎng)胃、潤燥等特點的食材。藥食兼優(yōu)的菱角、板栗也是調(diào)理脾胃的佳品，具有補中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等功效。

不要吃太多溫熱的食物或藥物，如羊肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則易加重秋燥。

總而言之，入秋后，先別忙著“貼秋膘”，應因人而異。學會用正確的方式方法，不要盲目的進補，避免給身體帶來不適。少貼熱量，多貼營養(yǎng)是關(guān)鍵?？茖W飲食，不僅不會吃“胖”，更能吃出健康。

本文圖片來源：攝圖網(wǎng)

作者介紹

周劍平 博士

上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

呼吸與危重癥醫(yī)學科

簡介：醫(yī)學博士、瑞金醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科副主任醫(yī)師、瑞金醫(yī)院無錫分院呼吸與危重癥醫(yī)學科執(zhí)行主任，國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床研究中心瑞金分中心學術(shù)秘書，中國醫(yī)藥教育協(xié)會肺部腫瘤專委會委員，中華醫(yī)學會呼吸分會肺癌學組青年協(xié)作組委員，中國哮喘聯(lián)盟網(wǎng)站防治常識編委，中國控煙協(xié)會第五屆全國理事，上海市醫(yī)學會呼吸分會介入學組委員，上海市抗癌協(xié)會腫瘤內(nèi)鏡分會委員；上海市中西醫(yī)結(jié)合學會第七屆呼吸系統(tǒng)疾病專業(yè)委員會青年委員；上海市醫(yī)學會科普專業(yè)分會青年委員；上海市醫(yī)師志愿者聯(lián)盟首席醫(yī)療專家；上海市黃浦區(qū)青年聯(lián)合會第三屆委員；上?？破兆骷覅f(xié)會健康教育委員會控煙組組長。

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