在寒冷的冬天，最讓人無法忍受的大約就是手涼腳涼了。除了適時(shí)增添衣物，在飲食上補(bǔ)養(yǎng)外，運(yùn)動(dòng)也是緩解手腳冰涼的好辦法?！　?/p>

　　梁琪琪是一個(gè)北方姑娘，因?yàn)楣ぷ髟颥F(xiàn)暫居上海，她說：“往年的這個(gè)時(shí)候北方已經(jīng)開始供暖了，但現(xiàn)在在上海沒有暖氣，開空調(diào)又覺得屋子里很干燥，不開一天到晚手腳都是冰涼的，身上穿的再多也不覺得暖和?！?/p>

　　手腳冰涼可能是每個(gè)人冬天都會(huì)經(jīng)歷的“痛”，也是身體感受到冷最直觀的信號(hào)。一般來說，如果人感受到手腳是涼的，隨后全身也會(huì)覺得冷。其實(shí)，手腳冰涼和心臟血管有很大的關(guān)系，因?yàn)檠菏怯尚呐K發(fā)出，攜帶氧氣到全身各部位，糖經(jīng)過氧化后，才能產(chǎn)生熱能，手腳才會(huì)溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，就會(huì)影響血液運(yùn)行輸送，造成手腳冰冷的情況。從中醫(yī)的角度看，手腳容易冰涼多屬于氣血的毛病，因?yàn)闅馓?、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢、血液量不足，要補(bǔ)氣補(bǔ)血。

　　食療+保暖趕走手腳涼

　　想要改善手腳冰涼的情況，需要進(jìn)行一個(gè)長(zhǎng)期的調(diào)理。首先可以嘗試的方法就是食療，平時(shí)可以多補(bǔ)充一些維生素E，因?yàn)樗梢詳U(kuò)張末梢血管，對(duì)于血液循環(huán)暢通很有幫助。還可以選擇多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，比如?jiān)果類的核桃仁、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜等；水果類的杏、桃等。其他如牛肉、羊肉、紅糖等都是飲食最佳選擇，但要特別注意的是容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

　　專家指出，現(xiàn)在很多女孩子為了減肥和保持身材選擇少吃甚至不正常吃飯，每天就吃一些水果或蔬菜，認(rèn)為既健康又“排毒”。但長(zhǎng)期偏食、過度減肥，會(huì)阻礙身體儲(chǔ)存適量脂肪，無法維持體溫。此外，很多瓜果也是寒性的，平時(shí)我們按照食物金字塔來進(jìn)食的話，瓜果中的寒性能跟其他食物抵消，不會(huì)對(duì)身體有害。但如果作為主食，甚至完全不吃其他東西，那瓜果的寒邪就會(huì)消耗掉我們自身的陽氣。如果實(shí)在因工作忙碌，無法按時(shí)吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量。

　　在我們看來食補(bǔ)確實(shí)是一個(gè)長(zhǎng)期和有效的方法，但注意自身的保暖更加重要。現(xiàn)在很多女孩子都非常愛美，怕秋冬季節(jié)穿的太多顯得身材臃腫，而寧愿選擇“美麗凍人”，這樣反而會(huì)給身體帶來傷害。此外，冬天不僅需要及時(shí)穿上保暖御寒的衣物，毛帽、手套、圍巾、口罩等，在天氣冷時(shí)也缺一不可。但要注意盡量不穿太緊的衣服，因?yàn)橐路鸵m子如果過緊會(huì)阻礙血液循環(huán)，也容易導(dǎo)致手腳冰涼。

　　運(yùn)動(dòng)讓身體暖起來

　　運(yùn)動(dòng)也是緩解手腳冰冷的好辦法。每天早上堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，可以選擇快步走、跳繩或是打太極拳等，讓全身各個(gè)部位都活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動(dòng)過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會(huì)“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。睡覺前還可以選擇泡一下腳，這也非常有效的方式之一。選擇一個(gè)較深的盆加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好。改善手腳冰涼需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，更需要方方面面的注意。   

　　健身小貼士小動(dòng)作趕走手腳冰涼

　　不少小動(dòng)作，都利于趕走手腳冰涼。

　　勤動(dòng)手腳：上下班路上、等車時(shí)或是在慢跑快走的時(shí)候，可以選擇甩一甩雙手。此外，還可以用步行上下樓代替電梯。在工作一小時(shí)左右最好站起來走一走、踏踏步，工作中也可以不時(shí)地動(dòng)動(dòng)手指、腳趾，這些都可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝加速的效果。

　　側(cè)板式瑜伽：右手掌撐在地面上，用右手掌和右腳外側(cè)支撐整個(gè)身體。左腳放在右腳上，左手放在左臀上。使整個(gè)身體伸展，髖關(guān)節(jié)充分展開，保持身體穩(wěn)定后向上伸展左臂。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)全身血液循環(huán)，快速暖身，尤其可以解決手臂和手指冰冷的問題。

　　側(cè)角扭轉(zhuǎn)式瑜伽：兩腳分開與肩同寬，雙臂兩側(cè)平舉，掌心向下。左腳腳尖向外翻轉(zhuǎn)90度并彎曲左膝，小腿與地面垂直，大腿與地面平行。扭轉(zhuǎn)軀干，右臂越過左膝，右腋窩抵住左膝外側(cè)，右手掌放在左腳外側(cè)的地面上。這個(gè)動(dòng)作能增加整條脊柱的靈活性和柔軟性，使能量到達(dá)身體中心區(qū)域，溫暖腰背和手臂。

　　穴位按摩：陽池穴是支配全身血液循環(huán)的重要穴位。位于手腕部位，即腕背橫紋上，前對(duì)中指、無名指指縫。除壓陽池穴外，按揉涌泉穴、勞宮穴、拍打腎俞穴對(duì)于手腳冰冷也有一定的作用。腳部冰涼時(shí)，腳尖盡量向上勾，到達(dá)最大限度時(shí)，再繃直腳面，循環(huán)幾次。

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