減肥期間，我們不但要減掉身上多余贅肉，還需要保留住肌肉，才能成功瘦下來。肌肉是身體的耗能組織，肌肉發(fā)達(dá)的人意味著每天可以消耗更多的熱量，身材也會(huì)更緊實(shí)，不容易反彈復(fù)胖。

但是，很多人在減肥期間選擇了錯(cuò)誤的方法，導(dǎo)致大量肌肉流失，變成了易胖體質(zhì)，減肥效果不持久。

今天小編分享減肥期間，怎么避免肌肉損耗？5個(gè)方法留住肌肉，讓你成功瘦下來：

方法1、補(bǔ)充足量蛋白

很多人在減肥期間，只吃蔬菜水果，拒絕了肉類食物的攝入，導(dǎo)致蛋白攝入量不足，肌肉也會(huì)加快流失。

減肥的人，要重視蛋白食物的攝入，只有攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，才能為肌肉生長(zhǎng)跟修復(fù)提供充足的營(yíng)養(yǎng)支持，使其在減肥的過程中不被輕易消耗。

建議，每餐補(bǔ)充一拳頭份量的蛋白質(zhì)，可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦、雞蛋、奶制品等食物，保持低油鹽烹飪，保留食物營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)可以控制熱量值。

方法2、加入力量訓(xùn)練

減肥期間，你是否忽略了力量訓(xùn)練？定期進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠有效地刺激肌肉纖維，從而加強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后身材線條也會(huì)更緊實(shí)。

因此，我們可以一周安排3次抗阻力訓(xùn)練，比如啞鈴深蹲、臥推、弓步蹲、山羊挺身、引體向上、硬拉等復(fù)合動(dòng)作，可以有效增加肌肉的力量和耐力，還能更好地保留肌肉。

方法3、控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

雖然跑步、健身操、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，但是，過量的有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉的過度消耗，不利于保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值。

因此，我們應(yīng)該將有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)控制在一個(gè)合理的時(shí)間內(nèi)，這才是避免肌肉流失的重要舉措。一般來說，每次進(jìn)行 30 分鐘到 60 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)較為合適。

方法4、保證充足睡眠

睡眠作息不僅是身體恢復(fù)的重要時(shí)間，更是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的黃金時(shí)期。在深度睡眠階段，身體會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)激素，有助于肌肉的合成和修復(fù)。

如果你總是長(zhǎng)期睡眠不足，身體機(jī)能會(huì)加速老化，還會(huì)干擾激素的正常分泌，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉無法得到有效的滋養(yǎng)和修復(fù)。

想要在減肥期間保留住肌肉，我們要做到早睡不熬夜，每天保持 7 到 9 小時(shí)的睡眠，可以提升燃脂速度，同時(shí)減少肌肉的損耗。

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