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閨蜜跳繩瘦腿，我也來試試

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 04:18

閨蜜跳繩瘦腿，我也來試試！
跳繩真的超級燃脂，全身暴汗，效果杠杠的！很多人都說跳繩好，我就抱著試試的心態(tài)去了。剛開始覺得挺累的，我閨蜜比我還懶，天天吃吃吃，真是氣死我了。于是我就哄她一起跳，結(jié)果她比我瘦得還快！真是羨慕啊！

不過，跳繩過程中我也遇到不少問題。總結(jié)了一些小經(jīng)驗，希望對剛接觸跳繩的姐妹們有幫助。
跳繩姿勢要點
雙腿微微彎曲：這樣跳起來更輕松，不會那么累。
手腕位置：繩子大概在胯部位置，這樣跳起來比較順手。
繩子長度：踩著繩子，雙手舉著剛好到胸前下一點，這樣長度剛剛好。
跳的高度：不要跳得太高，跳得高反而容易傷膝蓋。
拉伸很重要：跳完繩一定要拉伸，不然腿會變硬成肌肉腿?？梢赃x擇女團腿拉伸或者韓小四瘦小腿后半部分的拉伸，也可以用泡沫軸和滾筒自己揉。
減脂不掉秤的原因

很多人跳繩不掉秤，其實大部分是因為體內(nèi)濕氣重，導致脾胃功能失調(diào)，代謝慢，體內(nèi)多余的垃圾難以排出，就會出現(xiàn)虛胖和水腫。所以要注意去濕氣。
堅持是關(guān)鍵

減肥最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)。既然決定減肥，就要堅持下去。減肥不是一蹴而就的事情，至少要堅持兩個月。不要像我一樣反反復復偷懶。
熱身和拉伸訓練
運動前熱身很重要，也要拉伸一下身體，不然容易肌肉拉傷。
高抬腿5組，每組30秒
開合跳5組，每組30秒
跳繩運動訓練
我是從500個開始跳的，每天根據(jù)自己身體承受的情況逐漸增加。比如：500、500、600、700、900、1000、1000、1200、...3000、...5000。這樣一點一點增加，身體逐漸適應。
跳完之后拉伸一下身體
分組原地慢跑30秒
捏揉腿部肌肉，使其放松
加油，你是最瘦的！

希望這些小技巧能幫到你們，大家一起加油減肥吧！