首頁資訊身體亮“紅燈”！大學(xué)生105天成功減重20斤，他是怎么做到的？

身體亮“紅燈”！大學(xué)生105天成功減重20斤，他是怎么做到的？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 04:04

身高172厘米的張弛（化名），自從上大學(xué)后就開始放飛自我——飲食變得雜亂無章，時(shí)常暴飲暴食。當(dāng)夜深人靜，宿舍燈光漸熄，他卻仍在享用炸雞、漢堡、披薩等高熱量“夜宵”，可樂成為他解渴的首選。同時(shí)，他的運(yùn)動(dòng)量幾乎為零，大部分時(shí)間都宅在宿舍，熬夜至深夜一兩點(diǎn)更是常態(tài)。

僅僅半年時(shí)間，張弛的體重飆升至180斤，BMI值高達(dá)30.42kg/m2（正常范圍為18.5-23.9），超出健康標(biāo)準(zhǔn)。隨之而來的是身體的種種不適，痛風(fēng)的突然發(fā)作更是讓他措手不及，脂肪肝、高尿酸、高血壓等本不應(yīng)屬于他這個(gè)年齡段的疾病，卻真實(shí)地出現(xiàn)在了他的健康報(bào)告上。好在他及時(shí)求助暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科，經(jīng)過105天的不懈努力，張弛成功減重19.8斤，內(nèi)臟脂肪等級(jí)降低了3級(jí)，BMI指數(shù)下降了3.3個(gè)點(diǎn)，腰圍縮減了11.7厘米，更令人振奮的是，脂肪肝從重度恢復(fù)到了完全健康的狀態(tài)。

接診張弛的是臨床營業(yè)科葉艷彬主任醫(yī)師，她全面評(píng)估了張弛的身體狀況及家族病史，特別是高血壓方面?；趶埑诘木唧w情況，葉艷彬?yàn)樗贫艘惶讉€(gè)性化的健康管理方案。該方案著重于限能量、高蛋白的飲食原則，旨在科學(xué)調(diào)整他的飲食結(jié)構(gòu)。

葉艷彬還悉心指導(dǎo)張弛如何正確監(jiān)測(cè)和管理自己的體重、體脂以及血壓，確保他能夠?qū)崟r(shí)掌握自己的健康狀況。此外，特別強(qiáng)調(diào)了適量運(yùn)動(dòng)的重要性：“適量的運(yùn)動(dòng)能幫助你消耗多余熱量，提升新陳代謝率。但切記要適度，過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)身體造成損害?！?br>

在減重管理的過程中，張弛遇到了不少困難。起初，他會(huì)懷疑自己能否堅(jiān)持健康飲食，由于之前依賴食物來應(yīng)付壓力和情緒問題，在情緒波動(dòng)時(shí)會(huì)渴望不健康食物，所以他對(duì)新的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并不適應(yīng)，經(jīng)常在進(jìn)食了不健康食物時(shí)不報(bào)飲食和測(cè)體重體脂，減重效果不佳。但葉艷彬和營養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)始終耐心溝通、悉心指導(dǎo)，讓他逐漸認(rèn)識(shí)到了飲食及生活方式改變的重要性，按照醫(yī)生及營養(yǎng)師的要求進(jìn)行飲食及運(yùn)動(dòng)作息。

在飲食上，張弛學(xué)會(huì)了如何搭配營養(yǎng)均衡的餐食，避免了高熱量食物的誘惑。他每天都會(huì)按照建議，攝入足夠的蔬菜、粗雜糧和優(yōu)質(zhì)蛋白低脂質(zhì)食物，確保身體獲得必要的營養(yǎng)素。在運(yùn)動(dòng)上，張弛也逐漸找到了適合自己的方式。他不再盲目追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而是根據(jù)身體狀況進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳操等。

此外，臨床營養(yǎng)科醫(yī)生非常關(guān)注張弛的心理健康，讓張弛學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)移注意力、釋放心理壓力的方法，通過外出旅游、寫作、攝影等方式，讓他逐漸調(diào)整了自己的情緒，重拾了生活的樂趣。

經(jīng)過105天的不懈努力，張弛實(shí)現(xiàn)了驚人的蛻變。他成功減重19.8斤，內(nèi)臟脂肪等級(jí)降低了3級(jí)，BMI指數(shù)下降了3.3個(gè)點(diǎn)，腰圍更是縮減了11.7厘米，更令人振奮的是，他的脂肪肝從重度恢復(fù)到了完全健康的狀態(tài)。

除了身體上的顯著變化，張弛的心態(tài)也經(jīng)歷了極大轉(zhuǎn)變。他從一個(gè)焦慮、悲觀、精神不振的人，變成了陽光、自信、充滿活力的大男孩。睡眠質(zhì)量得到了顯著提升，整個(gè)人煥然一新，重新找回了那個(gè)積極向上、樂觀開朗的自己。

105天減重趨勢(shì)圖

葉艷彬介紹，肥胖不僅破壞了身體的代謝平衡，還會(huì)為脂肪肝的發(fā)展提供了“肥沃土壤”。同時(shí)，肥胖常伴隨著胰島素抵抗、高血脂等代謝問題，這些都極大地增加了脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。此外，肥胖還可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。面對(duì)肥胖和健康問題，不能盲目追求快速減重的方法，而應(yīng)該選擇科學(xué)、細(xì)致的體重管理方式。葉艷彬表示，胖友在專業(yè)的指導(dǎo)下，通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以及積極的心態(tài)調(diào)整，完全可以重塑身心健康。

文、圖/廣州日?qǐng)?bào)新花城記者：張青梅通訊員：張燦城、陳珊珊
廣州日?qǐng)?bào)新花城編輯：吳婉虹