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生活化減脂,成功讓我減重20斤

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 16:35


學(xué)員對(duì)比照


生活化減脂

我經(jīng)歷過(guò)很多次“成功”減脂,不正確的快速純節(jié)食減脂,十天瘦xx斤,結(jié)果可想而知,減的都是水分,迅速?gòu)?fù)胖。

我也經(jīng)歷過(guò)正確高效的減脂,跟飲食訓(xùn)練教程,看博主科學(xué)減脂思路,學(xué)習(xí)到很多飲食和健身相關(guān)的科學(xué)知識(shí)。但是我太強(qiáng)迫癥了,要么做到滿分,要么擺爛不做,在“正確”的道路上逼迫自己,不關(guān)注自己的情緒和身體需求。

當(dāng)我回看之前幾年的飲食健身記錄,發(fā)現(xiàn)了其中規(guī)律,每次干凈飲食正確健身的歷程大約都在2-3個(gè)月,期間效果斐然,過(guò)后擺爛復(fù)胖到達(dá)新的體重高度。



經(jīng)歷過(guò)甲狀腺問(wèn)題和上海封城兩個(gè)月,我擺爛兩年以上了,期間婚禮籌備都無(wú)法激起我一絲一毫想要減脂的動(dòng)力。我覺(jué)得就這樣吧,怎么開心怎么來(lái),我不想跟別人比較也不想跟過(guò)去的自己比較,淘寶買便宜的大碼服裝,開心舒適就是我的目標(biāo)。

直到今年五一出游,找不到可以穿的漂亮小裙子,看著鏡中的自己真的很不滿意,于是在海邊開啟了第一次跑步嘗試,兩公里,心率非??欤桥芡陮?duì)自己挺滿意,還是可以運(yùn)動(dòng)的。


第一階段-初見成效

第一階段我對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)要求是每天20min,蘋果手表預(yù)定的每天500大卡消耗可以達(dá)成。盡量每天動(dòng),反正我的身體狀況,任何運(yùn)動(dòng)都能讓我達(dá)到燃脂區(qū)間。飲食也做了調(diào)整,把早餐改成粗糧雞蛋,中飯外食控制量,晚飯控制量。我只要相比于之前的隨意飲食稍微控制,就挺滿意的。

當(dāng)時(shí)大家一起參與線上營(yíng),氛圍也很好,雖然我的飲食和運(yùn)動(dòng)沒(méi)有完全按照課件要求來(lái)執(zhí)行,但是也取得了一些效果。


第二階段-享受運(yùn)動(dòng)

第二階段其實(shí)飲食和運(yùn)動(dòng)沒(méi)有太大變化,運(yùn)動(dòng)增加了羽毛球,事實(shí)證明找到真愛享受的運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂幫助太大了!其他運(yùn)動(dòng)調(diào)整為跳繩為主。這個(gè)階段我克服了以前幾次減脂失敗的情況:出差,生病和大姨媽前期,之前遇到這種情況,我有一種規(guī)律“正確”生活模式被打斷的失控感,容易破罐破摔,反正我無(wú)法控制,那就隨便吃個(gè)夠,運(yùn)動(dòng)也是不可能做的。

這次可能是因?yàn)槲覍?duì)自己不夠嚴(yán)苛,對(duì)自己的表?yè)P(yáng)和認(rèn)可大大的有,在這種信心支撐下,每次出差生病大姨媽前期的激素波動(dòng)后,我都會(huì)放過(guò)自己,這個(gè)階段我可以多吃點(diǎn),但是我不是因?yàn)榉艞壸约憾喑裕沂且獙?duì)自己好一點(diǎn)。這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)能刷起來(lái)就盡量刷,我還會(huì)掩耳盜鈴的不稱體重,感覺(jué)自己瘦了再上稱哈哈。


現(xiàn)在感覺(jué)到了第三階段,有了令周圍人看的出變化的明顯效果,雖然大姨媽前(現(xiàn)在)水腫,小腹鼓鼓的,依然是壯壯的身材,我覺(jué)得我對(duì)自己的滿意程度遠(yuǎn)超過(guò)了當(dāng)年體重最低的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)健身服和其他衣服買買買。


我覺(jué)得我跟之前的心態(tài)變化是,每個(gè)階段我都對(duì)自己挺滿意的,我并沒(méi)有迫切想要達(dá)到的目標(biāo),能再減三公斤腿更細(xì)一些我會(huì)更開心;如果做不到也沒(méi)關(guān)系,我知道我心肺變好了,羽毛球水平變高了也很開心。我想長(zhǎng)期以這樣的方式生活,總體健康,偶爾放縱。


感謝人馬君線上營(yíng)把我?guī)Щ氐竭@種生活節(jié)奏中來(lái)!

2024年開始倒計(jì)時(shí)了 ? ? ? ? ? ? ? ? ?

距離元旦、春節(jié)越來(lái)越近了 ? ? ? ?

你做好準(zhǔn)備了么? ? ? ?

如果沒(méi)有,趕快來(lái)

巧遇春節(jié)再加30天

超長(zhǎng)210天不限制入營(yíng)

過(guò)年驚艷亮相! ? ? ? ?

不來(lái)怎么知道自己瘦不了?

部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺(tái)期

無(wú)糖可樂(lè) | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料

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