學(xué)員對(duì)比照

生活化減脂

我經(jīng)歷過(guò)很多次“成功”減脂，不正確的快速純節(jié)食減脂，十天瘦xx斤，結(jié)果可想而知，減的都是水分，迅速?gòu)?fù)胖。

我也經(jīng)歷過(guò)正確高效的減脂，跟飲食訓(xùn)練教程，看博主科學(xué)減脂思路，學(xué)習(xí)到很多飲食和健身相關(guān)的科學(xué)知識(shí)。但是我太強(qiáng)迫癥了，要么做到滿分，要么擺爛不做，在“正確”的道路上逼迫自己，不關(guān)注自己的情緒和身體需求。

當(dāng)我回看之前幾年的飲食健身記錄，發(fā)現(xiàn)了其中規(guī)律，每次干凈飲食正確健身的歷程大約都在2-3個(gè)月，期間效果斐然，過(guò)后擺爛復(fù)胖到達(dá)新的體重高度。

經(jīng)歷過(guò)甲狀腺問(wèn)題和上海封城兩個(gè)月，我擺爛兩年以上了，期間婚禮籌備都無(wú)法激起我一絲一毫想要減脂的動(dòng)力。我覺(jué)得就這樣吧，怎么開心怎么來(lái)，我不想跟別人比較也不想跟過(guò)去的自己比較，淘寶買便宜的大碼服裝，開心舒適就是我的目標(biāo)。

直到今年五一出游，找不到可以穿的漂亮小裙子，看著鏡中的自己真的很不滿意，于是在海邊開啟了第一次跑步嘗試，兩公里，心率非?？欤桥芡陮?duì)自己挺滿意，還是可以運(yùn)動(dòng)的。

第一階段-初見成效

第一階段我對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)要求是每天20min，蘋果手表預(yù)定的每天500大卡消耗可以達(dá)成。盡量每天動(dòng)，反正我的身體狀況，任何運(yùn)動(dòng)都能讓我達(dá)到燃脂區(qū)間。飲食也做了調(diào)整，把早餐改成粗糧雞蛋，中飯外食控制量，晚飯控制量。我只要相比于之前的隨意飲食稍微控制，就挺滿意的。

當(dāng)時(shí)大家一起參與線上營(yíng)，氛圍也很好，雖然我的飲食和運(yùn)動(dòng)沒(méi)有完全按照課件要求來(lái)執(zhí)行，但是也取得了一些效果。

第二階段-享受運(yùn)動(dòng)

第二階段其實(shí)飲食和運(yùn)動(dòng)沒(méi)有太大變化，運(yùn)動(dòng)增加了羽毛球，事實(shí)證明找到真愛享受的運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂幫助太大了！其他運(yùn)動(dòng)調(diào)整為跳繩為主。這個(gè)階段我克服了以前幾次減脂失敗的情況：出差，生病和大姨媽前期，之前遇到這種情況，我有一種規(guī)律“正確”生活模式被打斷的失控感，容易破罐破摔，反正我無(wú)法控制，那就隨便吃個(gè)夠，運(yùn)動(dòng)也是不可能做的。

這次可能是因?yàn)槲覍?duì)自己不夠嚴(yán)苛，對(duì)自己的表?yè)P(yáng)和認(rèn)可大大的有，在這種信心支撐下，每次出差生病大姨媽前期的激素波動(dòng)后，我都會(huì)放過(guò)自己，這個(gè)階段我可以多吃點(diǎn)，但是我不是因?yàn)榉艞壸约憾喑裕沂且獙?duì)自己好一點(diǎn)。這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)能刷起來(lái)就盡量刷，我還會(huì)掩耳盜鈴的不稱體重，感覺(jué)自己瘦了再上稱哈哈。

現(xiàn)在感覺(jué)到了第三階段，有了令周圍人看的出變化的明顯效果，雖然大姨媽前（現(xiàn)在）水腫，小腹鼓鼓的，依然是壯壯的身材，我覺(jué)得我對(duì)自己的滿意程度遠(yuǎn)超過(guò)了當(dāng)年體重最低的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)健身服和其他衣服買買買。

我覺(jué)得我跟之前的心態(tài)變化是，每個(gè)階段我都對(duì)自己挺滿意的，我并沒(méi)有迫切想要達(dá)到的目標(biāo)，能再減三公斤腿更細(xì)一些我會(huì)更開心；如果做不到也沒(méi)關(guān)系，我知道我心肺變好了，羽毛球水平變高了也很開心。我想長(zhǎng)期以這樣的方式生活，總體健康，偶爾放縱。

感謝人馬君線上營(yíng)把我?guī)Щ氐竭@種生活節(jié)奏中來(lái)！

2024年開始倒計(jì)時(shí)了 ? ? ? ? ? ? ? ? ?

距離元旦、春節(jié)越來(lái)越近了 ? ? ? ?

你做好準(zhǔn)備了么？ ? ? ?

如果沒(méi)有，趕快來(lái)

巧遇春節(jié)再加30天

超長(zhǎng)210天不限制入營(yíng)

過(guò)年驚艷亮相！ ? ? ? ?

不來(lái)怎么知道自己瘦不了？

部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺(tái)期

無(wú)糖可樂(lè) | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

歷時(shí)104天減脂34.4斤，我的生活化減脂
減重20斤，我成功瘦身了！
總結(jié) 6 個(gè)減脂經(jīng)驗(yàn)，讓我成功掉秤30斤
減掉20斤 四達(dá)人公開成功瘦身秘訣
減肥減脂｜那些陪我減重50斤的運(yùn)動(dòng)（上
瘦了20斤之后，我發(fā)現(xiàn)了減肥成功的唯一秘訣?。ǜ揭资蒹w質(zhì)養(yǎng)成攻略）
減肥過(guò)來(lái)的人的7個(gè)減脂經(jīng)驗(yàn)，成功減重30斤
小基數(shù)體重減了20斤，總結(jié)了幾條減脂心得！
減肥過(guò)來(lái)人的 7 點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，讓我成功掉秤30斤
3個(gè)月瘦了20多公斤，中年男子減肥減出重度脂肪肝

網(wǎng)址: 生活化減脂，成功讓我減重20斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview214143.html