每個(gè)人的減肥都有各自的不同。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，那就是同樣是減肥，有的人能夠很容易就掉秤了，自己卻要很久才瘦一點(diǎn)點(diǎn)。這種現(xiàn)象，除了每個(gè)人的個(gè)體差異導(dǎo)致的之外，還有一個(gè)重要的原因，那就是日常生活中的一些行為的影響，這也是不容忽視的，甚至?xí)泻艽蟮挠绊憽?/p>

今天給大家分享9件事，想要高效管理體重你一定要做好。

第一件事：少吃高熱量食物

你之所以會(huì)發(fā)胖，那就是能量攝入超標(biāo)導(dǎo)致的，喜歡吃高熱量的食物，與此同時(shí)，這些高熱量食物攝入太多，勢(shì)必會(huì)讓其他食物攝入減少，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身體正常代謝，也會(huì)影響脂肪的分解。減肥要制造能量缺口，就需要控制能量攝入，之前愛(ài)吃的高熱量食物，蛋糕、火鍋、薯?xiàng)l、奶茶這些就要少吃了。

第二件事：少吃重口味食物

所謂的重口味一般指的是重油重鹽重糖，油糖不用說(shuō)，都是供能物質(zhì)，減肥一定要減少量。鹽雖然不是供能物質(zhì)，但是它會(huì)影響身體水分代謝，鎖住水分，導(dǎo)致形成水腫，影響體重變化。

除了食物之外，還有一些高熱量的調(diào)味品也要少吃，甚至不吃，比如老干媽、辣椒醬、沙拉醬等等。

第三件事：三餐規(guī)律飲食

很多人吃飯不按時(shí)吃，饑一餐的飽一餐，雖然有時(shí)候確實(shí)比較忙，但如果你認(rèn)識(shí)到飲食的重要性，再忙我相信都是有時(shí)間吃飯的。規(guī)律的吃，才能合理的分配飲食量，避免長(zhǎng)時(shí)間饑餓，導(dǎo)致暴飲暴食，還容易降低代謝消耗。

第四件事：合理膳食

合理膳食是減肥最重要的，主要包括兩方面。一方面是把三餐的飲食結(jié)構(gòu)搭配好，主食蛋白質(zhì)都要有，并且按照1:1:2的比例來(lái)搭配。另一方面就是控制好飲食的量，如果你吃太多，肯定會(huì)長(zhǎng)胖的，其實(shí)我們?nèi)粘ｏ嬍称叻诛柧屯耆珴M足身體需求了，你感覺(jué)吃太撐了，其實(shí)就是攝入太多了。

第五件事：每天喝夠水

喝水這件事真的很重要，我們身體最多的就是水分，如果你攝入不足，身體的代謝就無(wú)法正常的運(yùn)行，自然會(huì)阻礙脂肪分解。并且喝夠水也能提供足夠的飽腹感，來(lái)控制好飲食的量。你喝多了需要上廁所，也能增加能量消耗，減少久坐，對(duì)減肥的幫助很大。每天建議至少喝夠2000毫升，以白開(kāi)水為主。

第六件事：規(guī)律作息

如果你的作息不規(guī)律，常常熬夜，會(huì)導(dǎo)致身體里面的激素分泌紊亂，比如瘦素減少，這是抑制食欲，幫助脂肪分解的激素。還比如饑餓素會(huì)增加，會(huì)增加你進(jìn)食的幾率。每天建議晚上11點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，每天睡夠7-9個(gè)小時(shí)。

第七件事：食物種類要豐富

我們攝入食物是為了補(bǔ)充里面的營(yíng)養(yǎng)素，不同的食物含有不同的 營(yíng)養(yǎng)素，那我們就需要攝入不同的食物，來(lái)保障營(yíng)養(yǎng)素的均衡，否則單一的食物，只能攝入單一的營(yíng)養(yǎng)素。建議每天吃夠12種食物，每周吃夠25種食物

很多人覺(jué)得沒(méi)有食物可以選擇，其實(shí)可選擇的有很多，比如主食可以選擇谷類、薯類、豆類；蔬菜可以選擇綠葉蔬菜、菌菇類、海藻類、瓜茄類；蛋白質(zhì)類可以選擇魚(yú)肉、蛋類、禽肉、畜肉，奶、大豆、堅(jiān)果類。

第八件事：吃夠肉

吃肉主要是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是我們肌肉的基本結(jié)構(gòu)。減肥期間由于制造了能量的缺口，我們的肌肉也會(huì)被分解供能，這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物進(jìn)行補(bǔ)充修護(hù)，避免肌肉過(guò)度損失，影響代謝。并且，蛋白質(zhì)類食物的飽腹感特別持久，不會(huì)那么容易餓。

第九件事：多吃蔬菜

蔬菜的好處很多，首先就是能量低，每100g的蔬菜才30千卡左右，可以多吃點(diǎn)，能量不高，還能吃夠不餓、并且蔬菜吃多了，其它高熱量的食物就會(huì)減少。雖然飽腹感比不上蛋白質(zhì)，但是蔬菜含有豐富的膳食纖維，也能提供足夠的飽腹感，避免饑餓。

這九件事如果你能做到了，我相信減肥是很容易的?。?/p>

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