瘦臀運動的方法怎么做？

久坐和缺少鍛煉時臀部肥胖最為主要的一個原因。久坐會導(dǎo)致下半身的氣血不通暢，引起臀部肌肉的酸痛感，久而久之，臀部的肌肉會變得沒有那么的緊致，在外人看來就會覺得臀部變胖了很多。那么瘦臀運動的方法怎么做?下面大家就來一起看一看吧。

目錄簡單瘦臀技巧瘦臀運動的方法怎么做？怎么瘦屁股幾個簡單小運動讓你快速瘦臀臀部又肥又胖怎么辦

1簡單瘦臀技巧

　　一、久坐期間要時不時的走動

　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。

　　你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

　　二、按摩臀部穴位提升代謝

　　臀部減肥的穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，可以疏通臀部的經(jīng)絡(luò)，還可以刺激臀大肌的收縮，這樣每天堅持按摩5分鐘左右，就會有很好的瘦臀效果哦。

　　特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

　　三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

　　這個走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。

　　這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

2瘦臀運動的方法怎么做？

　　站立。這個簡單吧，屁股大為什么?是坐的!長期不運動導(dǎo)致脂肪累積，形成大屁股，那么就站著吧。保持站立。

　　高抬腿，這個猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組，來四組就可以了。

　　深蹲 場地要求還是很簡單，難度更大。對于整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。我做二十個腿就比較酸了，二百個腿就會抖，量力而行。

　　蛙跳 看起來和深蹲差不多，但因為有沖擊力效果會更好些，而且會更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。

　　跳繩 我提供的方法針對性都很強。跳繩這項運動主要鍛煉腿部和腰部，但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。

　　跑步 針對性并不很強，但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機能和呼吸系統(tǒng)都會得到改善，臀部的鍛煉也很明顯。一天四百米就好，

3怎么瘦屁股

　　1.提臀運動

　　兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。

　　2.精油美臀法

　　精油可以讓臀部皮膚緊實、完美。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護理時用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中，葡萄柚能幫助體內(nèi)排水;檸檬草能促進血液循環(huán)，使肌肉緊實;廣藿香也具有改善皮膚松弛的功效使肌膚緊實，恢復(fù)彈性。但要注意的是，精油絕不可直接涂于臀部，只能在用水稀釋后使用。

4幾個簡單小運動讓你快速瘦臀

　　1、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進行。

　　2、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達到健美的目的。

5臀部又肥又胖怎么辦

　　臀部肥胖原因

　　久坐和缺少鍛煉時臀部肥胖最為主要的一個原因。久坐會導(dǎo)致下半身的氣血不通暢，引起臀部肌肉的酸痛感，久而久之，臀部的肌肉會變得沒有那么的緊致，在外人看來就會覺得臀部變胖了很多。久坐還會導(dǎo)致局部的脂肪堆積，在使臀部變得肥胖的同時導(dǎo)致肚腩。有的人懷孕后也會出現(xiàn)臀部肥胖下垂的情況。

　　如何瘦臀部

　　要想瘦臀，首先要做的就是改變自己的生活習(xí)慣，比如說那些坐著工作的人最好是坐一兩個小時就起來走動走動，這樣才能保持局部的血液循環(huán)通暢;平時可以多對局部進行按摩，這樣可以使臀部的脂肪變得緊致，看起來就會覺得瘦了很多;鍛煉可以增強臀部細胞的活性，排出體內(nèi)的毒素，對于瘦臀的幫助是非常明顯的。

　　如果對于自己的臀部和雙腿線條不滿意的童鞋不妨學(xué)習(xí)一下這一套簡單的提臀瘦臀操，每天根據(jù)這一套提臀瘦腿操做5分鐘，堅持下去就能有非常驚人的效果，不用再羨慕小S的完美翹臀，自己也能輕松擁有完美身形。

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